hvis du opplever symptomer På Premenstruelt Syndrom (PMS), er du ikke alene. Flertallet av kvinner i USA opplever minst ett symptom PÅ PMS, som vanligvis oppstår hvor som helst fra mindre enn 2 uker til 1 uke før perioden begynner. En av de mange pesky og vanlige symptomene PÅ PMS er mat cravings. Selv om dette symptomet er kjent i forbindelse med PMS, kan du fortsatt lure på hvorfor disse trangene oppstår. Forstå mekanismene bak cravings kan hjelpe deg å bekjempe dem.

Hva Forårsaker PMS Matbehov?

Hormonelle Endringer:

Kvinners kropper er i konstant svingning på grunn av menstruasjonssyklusen. Ulike hormoner og kjemiske endringer forekommer i kroppen i ulike stadier av syklusen. Drastiske pigger eller dråper av visse hormoner antas å være korrelert med cravings forbundet MED PMS. Enten du krever sukker, fett og/eller enkle karbohydrater, avhenger av nivåene av disse hormonene i kroppen din.

• Østrogen & Kortisol-kroppen regulerer østrogen og kortisol, slik at når østrogen øker eller avtar, øker kortisol også eller reduseres henholdsvis. Derfor, som østrogen øker i ukene før mensen, når DU opplever PMS, kortisol øker også. Denne spissen i kortisol, stresshormonet, setter kroppen i en tilstand av høyt stress og i sin tur høy metabolsk stimulering. Som en konsekvens, er appetitten økt og cravings for mat høy i karbohydrater og fett dukke opp.
• Serotonin-en nevrotransmitter assosiert med trivsel og god følelse, antas å påvirke hvilke typer mat som er craved under PMS. Under PMS faller serotonin, noe som forårsaker trang til karbohydrater. Karbohydrater brukes i serotoninproduksjon, slik at kroppen signaliserer deg for å spise dem i et forsøk på å motvirke dip. Hvis kortisolen din er høy og serotonin er lav, vil du sannsynligvis kreve enkle og sukkerholdige karbohydrater (aka hvorfor mange kvinner krever sjokolade). Hvis kortisol er høy og serotonin nivået er relativt normalt, vil du sannsynligvis krever mat høy i fett og høy i karbohydrater.

Blodsukker:

Blodsukkernivået kan også være tilknyttet cravings og nivåer av irritabilitet under PMS. Lavt blodsukker, også kjent som hypoglykemi, forårsaker dråper i blodsukkeret etter å ha spist.

Skal jeg Gi ETTER For PMS-CRavings?

DINE PMS matbehov er en måte for kroppen din å bekjempe de drastiske hormonelle endringene som skjer i kroppen din. Imidlertid er de bare midlertidige reparasjoner til du opplever et krasj og et annet ønske bare noen få timer etter å ha spist «craving food». Den beste måten å takle pms cravings er å opprettholde riktig ernæring, noe som vil bidra til å minimere cravings. Dette inkluderer:

• spise komplekse karbohydrater (ikke enkle karbohydrater som du sannsynligvis ønsker)
• Spise mat rik på kalsium
• Redusere og begrense mengden fett, salt og sukker du spiser
• Unngå koffein og alkohol
• Spis mindre måltider oftere for å opprettholde riktig blodsukkernivå