Hvis du noen gang har fløyet på et fly, har du hørt en flyvertinne si under hans/hennes sikkerhetstale: «hvis oksygenmasken faller, sørg for at du legger en maske på deg selv før du legger en maske på barnet ditt.»I denne situasjonen ville det være ille hvis du gikk ut mens du satte oksygenmasken på barnet ditt, for hvem ville da ha en tendens til barnets behov?

dette konseptet er viktig ikke bare når du kjører på et fly; det er viktig i hverdagen. Egenomsorg er en viktig faktor for god helse, spesielt som omsorgsperson.

Noen ganger er det vanskelig å uttrykke våre følelser. Å finne de riktige ordene for å beskrive våre følelser til våre kjære kan være like frustrerende som følelsen selv. Positiv kommunikasjon mens fremme din egen egenomsorg kan være så enkelt som ‘skjeer’. Ja, skjeer. The Spoon Theory ble opprinnelig opprettet Av Christine Miserandino, en prisbelønt forfatter, høyttaler, blogger og lupus rettighetsforkjemper, for å bidra til å bygge forståelse og empati i venner og familie av mennesker som lider av kronisk sykdom. Selv Om Skjeteorien oppsto for å beskrive den intensjonalitet som kreves i daglige valg og den indre smerten hverdagsoppgaver forårsaker for noen som lider av en kronisk sykdom, oversetter den godt til mental helse og kan tilpasses tilsvarende. Det kan ikke være fysisk tydelig at en kjær lider av livet stressfaktorer, angst, depresjon, etc. Imidlertid er deres kropp og energi nivåer blir majorly påvirket. Noen som lider av depresjon vil kreve mye mer energi for å komme seg ut av sengen om morgenen enn noen som ikke lider av depresjon.

Hvis en skje tilsvarer en energienhet, hvor mange skjeer tar det for deg å fullføre dine daglige oppgaver? For eksempel, hvis du jobber i et positivt og støttende miljø, kan arbeidet bare ta to skjeer. Mens arbeid i et mer stressende miljø kan ta opptil fem skjeer. Hvis du er en morgenperson, kan din morgenrutine bare ta en skje med energi. Nå, tenk deg at du bare har tolv skjeer om dagen for å fullføre alle dagens oppgaver. Hva skjer når dagen krever femten skjeer i stedet for tolv? Deretter må du låne tre skjeer fra neste dag, noe som betyr at du vil starte neste dag med bare ni skjeer. Etter et par dager vil du være ute av skjeer og utmattet!

så hvordan kan vi få skjeer tilbake hele dagen? Svaret er egenomsorg. For noen hjelper matlaging middag dem med å få skjeer tilbake. For andre kan matlaging middag ta bort skjeer. Andre selvpleieteknikker inkluderer å lytte til musikk, ta et bad, gå en tur, trene, tilbringe tid med venner, tilbringe tid med kjæledyr, lese en bok, lytte til en podcast, etc. Det er en misforståelse at du trenger en time eller en hel dag for å kunne ha effektiv egenomsorg. Men det er bare ikke sant. Noen ganger alt som trengs er å lytte til din favoritt sang for å få en skje med energi tilbake. Det er viktig å ha en liste over ulike egenomsorg oppgaver, så når man ikke er lett tilgjengelig du har andre å velge mellom.Ett skritt i arbeidet mot mental og emosjonell helse er å være oppmerksom på dine følelser og hvordan kroppen din blir påvirket av daglige stressorer. En enkel måte å begynne å være oppmerksom på er å sjekke inn med deg selv hele dagen. Hvor mange skjeer har du igjen? Har arbeidet tatt fem skjeer i dag i stedet for de vanlige tre? Hvis arbeidet tok flere skjeer enn vanlig, må du kanskje ta en 10-minutters spasertur før du kjører for å hente barna fra skolen. Ikke ha 10 minutter til overs, vær mer forsettlig på stasjonen til skolen, lytt til en glad spilleliste med musikk, lytt til favorittpodcasten din eller bok på tape. Nøkkelen er å være forsettlig med egenomsorg for å få disse skjeene tilbake. Hvis du ikke klarer å gjenvinne skjeer før du plukker opp barna fra skolen, vær ærlig med familien din. Når barna får i bilen, fullføre en familie skjeer innsjekking. Har alle, starter med deg selv, vurdere hvor mange skjeer det tok å komme gjennom arbeidsdagen eller skoledagen. Ved å være ærlig med barna dine, modellerer du for dem hvordan du skal være oppmerksom hele dagen. Ta det ett skritt videre ved å fullføre en familie egenomsorg aktivitet. Kanskje du spiller et spill på bilturen hjem, synger dumme sanger, eller går en tur sammen som en familie når du kommer hjem. Å gi alle i familien flere skjeer før de må ta på seg de neste oppgavene til lekser,sportsbegivenheter, middag, etc. ….

som voksne undervurderer vi ofte utilsiktet og overser stresset barna lider av. Vi ser deres stress som minimal i forhold til våre daglige stressorer av arbeid, betaler regninger, sørger for at alle blir matet, etc. Sjekker inn med barnet ditt daglig om sine skjeer gir barnet ditt en trygg og enkel måte å kommunisere med deg at de er stresset uten å måtte gi detaljer om hvorfor (ofte barn ikke har vokabular for å forklare hvorfor). Har du noen gang spurt barnet ditt, som tilsynelatende virket rolig, å rydde rommet sitt og de svarer med en fullstendig nedsmelting? Det er mulig at de hadde en tøff dag på skolen, de har en test som kommer opp, og andre stressorer på deres sinn. Selv om oppgaven med å gjøre oppvasken er en enkel oppgave som tar minimal tid, er det den siste dråpen vann til deres allerede fulle kopp, og den koppen har nå fløyet. Imidlertid kan denne nedsmeltingen ha blitt unngått ved å sjekke inn med barnets skjeer umiddelbart etter skolen. Når du sjekker inn med barnet ditt, og skolen deres tok seks skjeer i dag i stedet for de vanlige tre, har du innsikt til å vite at barnet ditt sliter. Så, ber dem om å sette opp rettene så snart de kommer hjem fra skolen kan ikke være den mest passende timing.

vurder nå den voksne versjonen av dette scenariet. Har du noen gang kommet hjem fra jobb fysisk og følelsesmessig utmattet og den neste tingen du vet at du og partneren din er roping på hverandre over noe ganske liten? Kan det være fordi du var tom for skjeer, ikke hadde tatt noe tid til å fylle disse skjeene, og ikke kommuniserte dette til partneren din? Nå tror hvordan du følte om denne voksen scenario versus forventninger og følelser du hadde når du leser om barnets meltdown over å sette bort rettene. Et barns stressfaktorer er noen ganger annerledes enn stressorene vi opplever som voksen, men de er ikke mindre signifikante.

Implementering Av Skjeteorien i hele familien kan styrke positiv kommunikasjon mellom familiemedlemmer og den generelle helsen til familieenheten.

Mer informasjon om Spoon Theory og Christine Miserandino finnes på hennes hjemmeside, https://butyoudontlooksick.com/articles/written-by-christine/the-spoon-theory.

Dysautonomia International
(n.d.). The Spoon Theory. Tilgjengelig på denne linken.
.Miserandino, C. (2003). The Spoon Theory. ButYouDontLookSick.com. Tilgjengelig på:
https://butyoudontlooksick.com/articles/written-by-christine/the-spoon-theory /
.Casey Beise Er en lisensiert klinisk sosialarbeider og sertifisert ekteskap og familie terapeut. Casey startet sin karriere som klinisk, samfunnspleie til familier i krise som En Intensiv Familieintervensjon (Ifi) teamterapeut. I løpet av de siste fem årene Har Casey jobbet med ulike populasjoner av barn, ungdom, familier og voksne som opplever symptomer på angst, følelsesreguleringsproblemer, selvskadende atferd, traumerelaterte problemer og andre utfordrende livsstressorer. For mer informasjon, du kan nå Casey på [email protected] eller (571) 758-3255.