Hvordan Lage Banan Te For Avslappet Søvn
jeg trodde jeg hadde bananer alle funnet ut. De er deilig i banan valnøtt muffins, rørt i yoghurt med en drizzle av honning, eller tørket for en on-the-go snack. Men banan te for søvn? Er det virkelig en ting?
Jepp, fordi bananer er så mye sprøere enn de virker. De vokser ikke engang på trær. Bananplanter er faktisk trelignende flerårige urter, og bananen selv regnes som en bær. (1)
også, skrellene vi har kastet bort alle disse årene? Helt verdifullt. Faktisk, fra nå av kan jeg begynne å kaste bort bananene og holde peeling for te. (Egentlig ikke, men det er så gal å kaste bort peeling lyder for meg nå.)
Så, hva er spesielt med bananskall te?
når det tas omtrent en time før sengetid, kan banante hjelpe roen i nervesystemet og hjelpe kroppen til å forberede seg på dyp søvn.det er fordi bananskall inneholder kalium og magnesium, som begge er naturlige muskelavslappende midler. (2) Magnesium kalles ofte «magisk mineral» fordi det også hjelper med hormonbalanse, stressstøtte, avgiftning og mer. (Les mer om fordelene med magnesium her.)
de inneholder også » aminosyren L-tryptofan, som blir omdannet til 5-HTP i hjernen. 5-HTP i sin tur omdannes til serotonin (en avslappende nevrotransmitter) og melatonin, » aka søvnhormonet. (2) Selv om jeg ikke anbefaler regelmessig å supplere med melatonin direkte, synes jeg det er en god ide å forsyne kroppen med alle materialene den trenger for å lage sin egen.
Oh, og en ting til – bananer er rike på antioksidanter som lutein, som bidrar til å beskytte øynene og huden mot ultrafiolett lys. (3, 4) noen antioksidanter som vitamin c er varmefølsomme og bryter ned når de blir utsatt for kokende vann. Heldigvis er lutein varmestabil og vil fortsatt være til stede i bananteen etter at peeling er kokt.
2 Måter Å Lage Banan Te
Banan te kan gjøres på to måter:
- Bruke hele banan
- bare ved hjelp av bananskall
Hele banan te er naturlig søtet, noe som er fint. Det inneholder imidlertid sukker som kan øke blodsukkernivået. Jeg er ikke agains sukker (hei paleo chocolate chip cookies!), men jeg unngår å spise sukker like før sengetid som en del av min intermitterende faste rutine. Hvis du ikke er kjent med det, har intermittent fasting vist seg å være nyttig for å aktivere mobil oppryddingsmodus( autophaghy), lang levetid, immunfunksjon, metabolisme og mer. Av den grunn bruker jeg personlig banana peel tea over hele banana tea.
min oppskrift nedenfor bruker bananskall, enten fersk eller tørket. Men hvis du ønsker å prøve å bruke hele banan her er hva du skal gjøre:
Klipp av endene av banan og skjær den i et par stykker. Plasser den i en liten gryte og dekk den med vann. Kok i 10 minutter, deretter spenne bananen ut med en kolander og drikk teen.Uansett hvilken metode du prøver, anbefaler Jeg at du velger organiske bananer fordi konvensjonelt dyrkede bananer er tungt sprayet med plantevernmidler.
Fordeler Med Å Bruke Frisk vs. Tørket Bananskall
jeg er ikke klar over noen forskjell i ernæringsmessig sammensetning mellom friske og tørkede bananskall, så det kommer virkelig ned til det som passer best for deg. Du kan bruke en fersk bananskall og lagre den faktiske banan for neste dag for å lage chocolate chip bananpannekaker eller en annen dessert.Et annet alternativ er å lagre bananskall når du gjør noe (disse sjokolade banan biter kanskje) ved dukker dem i fryseren til du trenger dem.
Personlig liker Jeg å tørke peeling og deretter bruke dem som en løs te. Det er super enkelt som du vil se i neste avsnitt.
Slik Tørker Du Bananskall for Å Lage Te
hvis du har en dehydrator, bare hugg dem opp, legg dem i ett lag og tørk VED 155F i 6-8 timer. En bananskall gjør vanligvis ca 3 ss tørket peeling, som er det jeg bruker til å lage en enkelt kopp te.
Vil du bruke ovnen i stedet? Forvarm ovnen til lavest mulig innstilling, som vanligvis er rundt 170F. Hakk opp skrellene og legg dem i et enkelt lag på et bakeplate. Tørk dem i 2-3 timer, vend dem over og legg dem tilbake i ovnen til de er tørket gjennom. Det bør være rundt 2-3 timer for den andre tørkeøkten, noe som gjør den totale tørketiden rundt 4-6 timer.
skriv ut pin
Banan Te Oppskrift For Avslappet Søvn
denne deilige, mildt søt banan te oppskrift inneholder magnesium & kalium, som bidrar til å slappe muskler, pluss en aminosyre som bidrar til å gjøre serotonin (en avslappende nevrotransmitter) & melatonin (ofte kalt søvnhormonet). Gjør 6-8 gram te.
Ingredients
- 1 organic banana peel, ends trimmed off (or 2 tablespoons dried banana peel)
- 1¼ kopp vann
- 1 kanelstang (valgfritt – en dash kanel vil også fungere)
- ¼ ts vaniljeekstrakt (hvordan lage hjemmelaget vaniljeekstrakt)
instruksjoner
-
plasser peeling, kanelstang (hvis du bruker) og vann i en liten gryte og kok opp. Dekk, reduser varmen og kok på lavt i 8-10 minutter. Fjern fra varmen og sil ut skallet. Add vanilla extract (if using) and sweetener if desired before serving.
Nutrition
Flere Tips For Å Få Dypere, Mer Avslappet Søvn
- Bruk oransje briller for å oppmuntre naturlig melatonin produksjon
- Sove på en komfortabel, ikke-giftig madrass
- Roter denne te med pasjons te
Vil du ha mer forskning-støttet naturlig rettsmidler?
Ikke noe problem, Jeg har laget en gratis ebok for Deg-Kitchen Apothecary: 25 + Naturlige Rettsmidler Ved Hjelp Av Ingredienser Fra Pantry – som en gave for å registrere deg for nyhetsbrevet mitt. Du får også oppdateringer når jeg legger inn om trygge essensielle oljer for gravide / ammende mødre, eksklusive gaver og kuponger (jeg var i stand til å gi bort en krukke med gratis kokosnøttolje til alle som ønsket det nylig!), pluss andre godbiter.
Registrer deg ved hjelp av skjemaet nedenfor.
