Din Personlige PT, Rachel Tavel, Er En Lege I Fysioterapi (DPT) Og Sertifisert Styrke Og Condition Spesialist (CSCS), så hun vet hvordan du får kroppen tilbake på sporet når det er ute av linjen. I denne ukentlige serien gir hun deg tips om hvordan du føler deg bedre, bli sterkere og trene smartere.

Sårhet og smerte fra trening kan skje med det beste av oss. Kanskje problemene startet etter at du savnet noen overkroppstrening på rad, og du føler deg litt myk—så når du endelig kommer tilbake i sving av ting og treffer treningsstudioet, slår du det hardt. Kanskje for hardt. Neste dag våkner du med ømme skuldre.

den gode nyheten? Så lenge følelsen av ømhet går bort innen 24 til 72 timer, kan det være et tegn på at du gjorde noe virkelig arbeid. Du lastet kroppen din akkurat nok til å forårsake «mikrotrauma» til vevet (høres verre ut enn det er), og den følelsen kan faktisk indikere at du har gjort noen endringer. De dårlige nyhetene? Du føler alt det arbeidet, og det føles ikke bra.

forsinket muskelsår, ELLER DOMS, kan bidra til en følelse av tretthet, ømhet, svakhet, stivhet og jevn smerte. Det oppstår vanligvis etter en kamp med høy intensitetstrening hvor musklene er eksentrisk lastet i en grad som forårsaker små tårer i muskelfibrene. Selv om de ikke er helt forstått, kan disse mikrotearene i sin tur føre til økt proteinsyntese og kroppen tilpasser seg det nye stresset som legges på det. Eksentrisk belastning av musklene er en viktig måte å bygge styrke på.

Men det er en fin linje mellom å laste musklene og overbelaste musklene, så DOMS kan også fungere som et signal om at du gjør for mye.

hvis du opplever ømme skuldre, er det noen ting du kan gjøre for å lindre smerte og ubehag og akselerere gjenopprettingsprosessen. Stretching er dessverre ikke en av dem.

Ditt Trekk: Bevisene på hvordan å behandle DOMS er blandet, men det er noen metoder du kan prøve. For å redusere betennelse og forbedre mobiliteten for de ømme skuldrene, vil du øke blodstrømmen til området. Dette kan gjøres på flere måter: prøv å bruke fuktig varme i 10 til 15 minutter 2 til 3 ganger om dagen, mild massasje eller aktiviteter med lav intensitet som bruker og beveger de berørte musklene uten å belaste dem. En badstue og et varmt bad eller dusj kan også hjelpe. Hvis du opplever smerte, bør du vurdere antiinflammatoriske midler—men bruk ikke is-forskning indikerer at is kan virke mot deg i dette tilfellet. Pass på at du bruker en god mengde vann og protein.

Viktigst? Vær tålmodig. Symptomene bør reduseres innen 1 til 3 dager. Hvis problemene dine vedvarer eller intensiverer, bør du vurdere å se EN MD eller Fysioterapeut for å utelukke skade.