når du velger core-styrke øvelser, for mange av oss velger overraskende ineffektive trekk som sit-ups og crunches. Hvis du virkelig vil målrette mot kjernemuskulaturen, er isometriske bevegelser som planken et bedre alternativ: å holde en posisjon under spenning i lange perioder er tøffere på musklene enn å bevege seg opp og ned og frigjøre spenningen mellom reps, som med sit-ups.hollow body hold er et annet utmerket isometrisk trekk, som arbeider både dine dyptliggende kjernemuskler og din abs, samt en rekke andre muskler rundt kroppen, inkludert glutes, quads og lats. Det er et trekk som er populært blant gymnaster takket være måten det hjelper deg med å bygge styrken til å kontrollere kroppsposisjonen din – hvis du planlegger å utføre en feilfri håndstand i nær fremtid, vil hollow body hold hjelpe deg med å oppnå det.

Høres bra ut, ikke sant? Og det er, men alle disse fordelene kommer til en pris, som er at den hule kroppen holder er veldig vanskelig. Selv om du har lyst på deg selv en plank master og kan holde den posisjonen i to eller tre minutter, kan du slite med å opprettholde perfekt form med den hule kroppen hold lenger enn et minutt. Det er en flott etterbehandler flytte for treningen, hvis du ønsker å ta turen til dusjen absolutt sikker på at du har kastet absolutt alt på kjernemuskulaturen.

Slik Holder Du Den Hule Kroppen

Ligg på ryggen med beina sammen og armene dine forlenget bak hodet. Løft armer, skuldre og ben opp fra bakken samtidig, til de svinger rundt 15 cm over gulvet.korsryggen din bør presses ned i gulvet til enhver tid under treningen, og hvis du finner ut at du sliter med å gjøre det selv før du begynner å holde riktig, er det verdt å gjøre mer arbeid på kjernen din som forberedelse til å forsøke det hule kroppshold.

Hold posisjonen så lenge du kan mens du opprettholder streng form. Som med alle isometriske trekk, så snart du faller ut av posisjon i det hele tatt, blir det kontraproduktivt å fortsette, så hold ikke på bare for å treffe et tidsmål hvis skjemaet ditt har blitt slurvet.