som alle de aller beste abs øvelser, flagre spark synes ikke veldig vanskelig i det hele tatt når du først begynner å gjøre dem. Så, etter 20 sekunder eller så, som spenningen bygger i magemusklene, du begynner å innse at du er i for en verden av smerte, og deretter 25 sekunder i deg absolutt ikke vil tro hvor sakte de siste fem sekundene gått.Flutter spark Er en viktig abs øvelse for alle som ønsker å forme en six-pack eller styrke sin kjerne. Det er en spesiell god øvelse for svømmere, arbeider musklene som trengs for å drive deg gjennom vannet med beina. Flutter spark noen ganger også gå under navnet saks spark, men for oss som innebærer mer bevegelse av føttene enn nødvendig. En flutter er virkelig alt som trengs.

Slik Gjør Du Flutter Spark

Ligg på ryggen med beina utvidet. Løft hodet, nakken og skuldrene litt fra bakken og engasjere kjernemuskulaturen. Løft føttene 15 cm fra bakken, og hold bena forlenget. Flytt en fot opp og den andre ned, vekslende i tempo mens du holder torso fortsatt-å opprettholde spenningen i resten av kroppen din er avgjørende for å få kjernefordelene ved flyttingen.Mål å flagre i 30-60 sekunder, Men vær ikke overrasket hvis du trykker ut tidligere enn det først – brenningen i abs bygger opp bemerkelsesverdig raskt med denne øvelsen. Hvis du virkelig sliter med farten, prøv å gjøre det mens du holder hodet og skuldrene på bakken.

Flagre Spark Variasjoner

Reverse flagre spark

Vend deg selv over for en flagre spark variasjon som hovedsakelig er rettet mot korsryggen, setemuskler, hamstrings og obliques. Ligg på en treningsbenk med hoftene på kanten slik at bena kan bevege seg fritt opp og ned. Hold forsiden av benken for balanse. Start med beina nivå med resten av kroppen din, klem glutes, så begynn å sakte flytte dem opp og ned under kontroll.