Å Sitte ved et skrivebord hele dagen kan bety at du er bevisst på dårlig holdning. Du vet at det kan føre til hodepine, muskelsmerter, stress og mer. Du kan derfor være kjent med «Øvre Krysset Syndrom» uten å vite det.

Det er ikke en alvorlig tilstand, men det kan gi opphav til hodepine, migrene, leddsmerter, muskelsmerter og stress. Hvis du er en ivrig gym-goer, kan det også hindre deg i å nå din optimale treningsgrense.

Hva Er Øvre Krysset Syndrom?

det er forårsaket av overlappende overaktive og underaktive muskler i hele nakken, brystet og skuldrene. Brystmusklene (pectorals) og muskler på baksiden eller siden av nakken (øvre trapezius, levator scapulae, suboccipitals og sternocleidomastoid) er altfor stramme eller»tilrettelagt». De dype flexor muskler i fronten av halsen og rhomboids, nedre trapezius og serratus anterior muskler er svake eller hemmet.

en fyr kalt janda Innførte begrepet «øvre krysset syndrom». Ifølge sin bok «Vurdering og Behandling Av Muskel Ubalanse: The Janda Approach» Øvre Krysset Syndrom kan føre til…..

«Dysfunksjon, spesielt ved atlanto-occipital felles, C4-C5 segment, cervicothoracic felles, glenohumeral felles, Og T4-T5 segment. Postural endringer redusere glenohumeral stabilitet som glenoid fossa blir mer vertikal på grunn av serratus anterior svakhet fører til bortføring, rotasjon, og vinging av scapulae. Dette tapet av stabilitet krever at levator scapula og øvre trapezius øker aktiveringen for å opprettholde glenohumeral sentrering (Janda 1988).»

Du kan se hvordan en enkel sak av muskel ubalanse kan føre til en rekke problemer.

hva forårsaker det?

dette skyldes en oppbygging av små problemer, for eksempel:

hva er tegn og symptomer?

• fremover hodevogn – når du ser på deg selv i et speil, bør øret være i tråd med skulderen. Hvis det ikke er det, er det det vi kaller forward head carriage.

  

• økt innvendig krumning av livmoderhalsen (hyperlordose).
• Økt utadvendt krumning av thoracal ryggraden (hyperkyphosis eller «pukkel»). Stramme muskler foran på brystet trekker deg fremover, svake muskler i øvre del av ryggen kan ikke motstå trekk. Legg i fremover hodet vogn og du kan ende opp med hyperkyphosis. I noen tilfeller kan halsen se normal fordi vi bare overextend gjennom halsen for å holde hodet opp riktig!
• Puste dyfsunksjon forårsaket av overaktiverte muskler og kompresjon av ribbe buret.
• Avrundede skuldre og rotator cuff problemer-Muskel ubalanser påvirker funksjonen av skulderleddet. På grunn av ubalansen må rotator mansjettmusklene jobbe hardere for å stabilisere skulderleddet. Dette kan til slutt føre til skulder impingement og rotator cuff belastning.
• Winging av scapula-skulderbladene stikker ut i stedet for å ligge flatt mot ribcage.
• Kronisk smerte forårsaket av triggerpunkter (ømme punkter) i de berørte musklene.
• Migrene og spenningshodepine på grunn av spenning i de omkringliggende musklene og dysfunksjon i livmorhalsen og thoracic ryggraden.
• Pins og nåler eller prikking i armene-Avrundede skuldre og fremover hodet vogn kan komprimere blodkar eller nerver i mellomrommet mellom kragebeinet og første ribbe.

de berørte musklene har en lavere terskel for irritasjon og dysfunksjon. Dette betyr at de raskt blir påvirket av feil bevegelse, noe som fører til mer smerte og problemer. Som et resultat legger dette stress på de involverte leddene, noe som fører til ytterligere smerte. Som du kan se, er dårlig holdning smittsom. Ikke som en dårlig kald delt rundt kontoret … I Stedet starter den i ett område og påvirker deretter en annen, som igjen påvirker en annen.

Hvordan kan Vi behandle Øvre Krysset Syndrom og Dårlig Holdning?

din kiropraktor vil samarbeide med deg for å gjenopprette normal funksjon i øvre rygg og nakke. Hvis underliggende fellesfunksjon er unormal, kan trening i denne tilstanden bare føre til at musklene tilpasser seg den underliggende dysfunksjonen. (For mer om dette, les vår strekkblogg her.) Derfor må fellesfunksjonen først og fremst gjenopprettes . Gentle strekker og øvelser kan da bidra til å lindre spenningen og styrke de svakere musklene.

Her er en video på vår enkle måte å forbedre stillingen på skrivebordet.

Begynn med chin tuck øvelsen. Dette til slutt motvirker fremoverhodevogn.

• Stå oppreist med ryggen mot veggen.
• Litt brette haken til brystet og trekke hodet tilbake til veggen.
• musklene i forsiden av nakken skal være aktive når du holder denne posisjonen i 5-10 sekunder.

Du kan føle litt strekking av scalene musklene på siden av nakken som går ned til kragebenet. Du kan også legge merke til suboccipital musklene på toppen av halsen og bunnen av skallen. Denne øvelsen begynner å styrke musklene i forsiden av nakke og muskler i øvre rygg.

du kan gjøre denne øvelsen liggende i sengen, skyve tilbake i en pute. Når du får taket på det, kan du gjøre det stående oppreist. Du vil snart kunne gjøre dette mens du sitter i bilen eller ved skrivebordet på jobben. Gjenta øvelsen i løpet av dagen vil også bidra til å forbedre din holdning over tid.Chiropractic omsorg kan bidra til å gjenopprette normal felles bevegelse og lindre muskel stress. Som en del av behandlingsprogrammet ditt, vil du bli gitt ytterligere spesifikke øvelser for å bidra til å løse muskelspenninger og gjenopprette felles funksjon.

for å bestille time hos vår kiropraktor, bruk bare linken nedenfor.