årsaker til kramper

den eksakte årsaken er fortsatt ukjent, selv om det er sant at det er visse situasjoner som kan føre til dem:
– Overdreven innsats (overdreven bruk av en bestemt muskel).
– Dehydrering.
– Ikke å være i form. Mangel på elektrolytter (f. eks. natrium) i kostholdet ditt eller tap av disse, f. eks. gjennom svette.
– Utilstrekkelig blodtilførsel til muskler.
– Høye temperaturer på tidspunktet for fysisk trening.
– Dårlig trening teknikk.

av alle disse antas det at hovedårsaken ville være overdreven anstrengelse-enten ved å trene lenger eller med større intensitet. Dette forklarer hvorfor kramper er vanlig på slutten av en langvarig eller anstrengende aktivitet, for eksempel en maraton, eller etter en høy intensitetsøvelse som speed racing.

behandling av kramper

selv om noen muskler kan lide en spasme, påvirker kramper vanligvis en gruppe muskler i:
– Forsiden av låret(quadriceps).
– Baksiden av låret(hamstrings).
– Kalv (tvillinger).

Tips

Her er noen interessante tips å huske på når du har krampe:
– Slutte å trene.
– Strekk forsiktig muskelen da dette vil redusere trykket som utøves på den. Hold muskelen strukket til kramper stopper.
– hvis du har en kalvkrampe, legg hånden på muskelen og løft gradvis fingrene til kneet.
– hvis du har en quadriceps krampe, stå, heve ankelen mot baken, og flytte øvre fot og hæl å strekke muskelen.

for å strekke hamstringmusklene, sett deg ned og strekk benet, hold kneet ikke-bøyende, og prøv å lene seg fremover til du berører foten din.
– masser forsiktig muskelen.
– Drikkevann eller isotoniske drikker for å erstatte mulige tapte væsker og elektrolytter.
– Gå litt.
– Is kan lindre hvis du har følsomme og ømme muskler. Legg en ispakke innpakket i et håndkle. Ikke påfør is direkte på huden, da det kan skade huden. Mens du strekker, kan du bruke is for å redusere blodstrømmen, noe som vil bidra til å slappe av muskelen.

hvordan forebygge kramper

som med enhver skade er forebygging bedre enn kur. Følgende tips kan være nyttig for å forebygge skader, inkludert kramper.

TRENING
Prøv å justere intensiteten og varigheten av fysisk trening. På denne måten vil kroppen din ha tid til å tilpasse seg den økte aktiviteten.

HYDRERING
Sjekk at du er hydrert, siden dehydrering er en av årsakene som kan produsere kramper. Fargen på urin er en nyttig indikator for å vite graden av hydrering av en person. Vanligvis antyder mørk urin at personen er dehydrert; på den annen side vil den ideelle fargen være en blekgul. ELEKTROLYTT ERSTATNING ETTER trening, erstatte tapte elektrolytter vil bidra til å forhindre kramper. Nøkkelen er å ha et sunt og balansert kosthold. Trene i varmt eller fuktig klima vil føre til at du mister mer salter og elektrolytter med svette. I dette tilfellet må du erstatte dem ved å legge salt til måltider eller drikke visse isotoniske energidrikker. men gjør Ikke dette hvis du har høyt blodtrykk eller hjerte-eller nyreproblemer, da for mye salt kan forverre disse problemene. For mer informasjon, kontakt din familie lege.

UTSTYR
det anbefales å bruke klær og sko som er egnet for trening. Hvis du bruker et bestemt sportsutstyr, må du sørge for at det er riktig for deg, og du vet hvordan du bruker det trygt.

STRETCHING
noe som vanligvis spres er å tro at strekke musklene reduserer sjansen for visse skader, inkludert kramper. Det er imidlertid ikke fullt bevist at dette er sant. Hvis du ofte lider av kramper, er det tilrådelig å konsultere din familie lege eller fysioterapeut for best mulig råd.