Begynner å kjøre blir aldri enklere. Og å begynne å løpe igjen kan ofte føles enda vanskeligere, fordi til tross for tidligere fremgang føler du at du er tilbake på torget.

enten det var en skade, en travel timeplan, eller bare en mangel på entusiasme for løping som tok deg bort fra treningen, kan du komme tilbake til og bedre enn der du var.

i denne artikkelen har vi fire tips for å hjelpe deg med å begynne å løpe igjen, slik at du kan komme etter dine løpende mål og krysse målstreken.

Tips En: Finn En Treningsplan

Å Lage en plan vil være avgjørende for ditt løpende comeback. Hvis du sliter med rutine og ansvarlighet, skal en plan bidra til å strukturere treningen din slik at alt du trenger å gjøre er å holde deg til timeplanen din.

du trenger ikke å motivere deg selv til å løpe – planen din vil fortelle deg hva du skal gjøre og når du skal gjøre det.

og hvis du kommer tilbake fra en skade, kjører treningsprogrammer skal minimere risikoen for skade og sikre at du kommer tilbake på en smart, sikker måte.

det er altfor vanlig for løpere å hoppe tilbake til avansert trening for fort, bare for å bli skadet igjen.

fordi du bare starte opp igjen, finne en nybegynner kjører plan. Du kan være klar for mer avansert trening snart etter at du starter, men igjen er det bedre å være safe than sorry her.

og deretter en du har din nybegynner kjører treningsplan, hold deg til den og følg den nøye. Den som utformet planen gjorde det strategisk for å bygge konsekvent, bærekraftig løpeevne. Så stol på planen og hold deg ansvarlig.

et tips for ansvarlighet: fortell noen om løpeplanen din. Bare å ha noen vet om trening, noen som kan spørre hvordan treningen går, vil motivere deg til å feste med det.

hvis du ikke føler deg komfortabel med å dele comebacket ditt med noen personlig, bør du vurdere en online løpegruppe. Disse gruppene har løpere på alle nivåer som sannsynligvis har vært gjennom comeback-prosessen, eller går gjennom det samtidig som deg.

Koble til noen og del oppdateringer på treningen din for å holde deg ansvarlig og være sikker på at du følger planen din.

Tips To: Styrketog

hvis løpetreningsplanen din ikke inkluderer styrketrening, bør den. Styrketrening kommer til å gjøre en stor forskjell i din kjører form og generelle kjører resultater.

og hvis du elsker treningsplanen din, men den ikke inkluderer styrketrening, bare legg til din egen. For en ide, prøv denne styrke treningen for løpere.

Cross-training vil ikke bare forbedre løpingen din, men det bryter opp treningen din slik at du ikke gjør det samme om og om igjen hver dag.

hver dag kan være annerledes – en dag løfter du vekter, den neste kan du være på tredemølle, og den neste kan du være på vei ut for en løp/tur.

og du kan ha det gøy med din cross-trening. Kanskje det er en unnskyldning for å få noe nytt løpeutstyr eller nye treningsklær.

Styrketrening hjelper også enormt med vekttap. Så hvis en av dine mål som du gjør din kjører comeback er å gå ned i vekt, ikke telle ut din styrketrening. Faktisk kan det til og med være en prioritet for deg når du kommer tilbake til å løpe.

og når du kommer i gang i gym, innlemme din styrke i din kjører form.

Klem setemusklene mens du løper for å forbedre holdningen din. Bruk magemusklene for å beskytte ryggen. Skjemaet ditt i treningsstudioet vil oversette til løpeskjemaet ditt, så du vil være sikker på at du jobber riktig på begge arenaer.

Tips Tre: Ikke Vær Redd For Gå Pauser

din nybegynner løpeplan vil trolig starte med enkle løp. Og når du bare kommer tilbake til å løpe, betyr det å ta gåbrudd.

du kan bryte opp dine første par løp ved å løpe i 30 sekunder, gå i ett minutt. Derfra kan du flytte til å løpe i ett minutt, gå i ett minutt.

løpene kan være mer av en jogge for å starte. Over tid, bygg opp kjøretiden og reduser gangtiden til du kjører jevnt gjennom lengre avstander.

ta gå pauser kan gjøre de første løpene føles mindre overveldende. De bidrar til å bryte opp tiden slik at løp ikke føles så kontinuerlig.

og når du kommer tilbake til å løpe, er sjansen stor for at du må gjenoppbygge utholdenheten din. Tar walk pauser er en fin måte å trygt og jevnt gjenoppbygge din utholdenhet og utholdenhet.

På Denne måten kan du trygt øke kjørelengde uten å sjokkere kroppen din eller lungene dine når som helst.

Tips Fire: Ta Hviledager

Husk at vi går for bærekraftig løpstrening her. Din plan vil trolig innlemme hviledager – så ta dem. Selv om det kan virke som en god ide å gå utover treningsplanens resept, er de hviledager der av en grunn.

det er ikke nødvendig å overdrive treningen i begynnelsen av ditt løpende comeback bare for å bli satt på sidelinjen igjen om en uke eller to.

Tillat Deg virkelig å hvile. Men uansett hva treningsplanen din har i butikken, bør du mobilisere hver dag.

hvis du ikke allerede har en foam roller, prøv å få en så snart som mulig. Mobilitet vil løsne opp tetthet i musklene og redusere sårhet.

dette bidrar igjen til å forhindre skade, men det bidrar også til å holde deg ansvarlig. Det er lett for nye løpere eller comeback løpere å endre sin plan eller hoppe over en treningsøkt fordi sårhet i begynnelsen er så ekstrem. Minimere det ved å rulle ut daglig.

på samme måte må du alltid ha en skikkelig varme opp og kjøle ned. Dynamiske eller bevegelige strekninger er gode før du løper for å få blodet til å strømme, mens statiske eller fortsatt strekker er en fin måte å kjøle seg ned etter at du har kjørt og la tetthet løses opp.

hvis du kan finne en skikkelig treningsplan for løping, vil forhåpentligvis alle disse tipsene bare falle på plass for deg. Hvis du ikke har funnet en treningsplan for å komme tilbake til å løpe ennå, bruk disse tipsene for å velge den rette.

Mål å være konsekvent når du kommer tilbake til trening. Vær imidlertid forsiktig så du ikke overdriver det. Stol på planen din og kom tilbake sterkere enn du var før. Denne gangen er løping kommet for å bli!