Hvordan Øke Oksytocin Naturlig
Oksytocin kalles «kjærlighetshormonet», Men det er virkelig en følelsesforsterker som forårsaker både positive og negative effekter på relasjoner.Oxytocin Har blitt kalt «kjærlighetshormonet» fordi Det blir utgitt når vi klemmer, koser eller elsker.Det øker tillit og empati for å hjelpe oss med å danne bånd med andre.Noen sier At hvis vi alle produserte mer oksytocin, ville verden være et lykkeligere, mer kjærlig sted.Men som med de fleste ting som involverer hjernekjemi, er svaret ikke så enkelt.
Hva Er Oksytocin? Hva Gjør Den?
Oksytocin Er et hormon som normalt opprettes i et område av hjernen som kalles hypothalamus. (1)
det fungerer også som en nevrotransmitter-en kjemisk hjerneceller bruker til å kommunisere med hverandre.ordet oxytocin er avledet fra de greske ordene «oxys» (rask) og «tokos» (fødsel), som betyr «rask fødsel.»(2)
Oksytocin er unikt for pattedyr og forekommer naturlig under fødsel for å stimulere livmor sammentrekninger.
det letter også amming og binding mellom mødre og deres nyfødte.Det kalles ofte «kjærlighetshormonet» fordi det frigjøres av både menn og kvinner under orgasme.
Oksytocin styrker følelsesmessige bånd og troskap mellom par.Oxytocinnivåer er spesielt høye hos begge kjønn i løpet av de første seks berusende månedene av et nytt kjærlighetsforhold.dette følsomme hjernekjemikaliet styrker positive personlighetstrekk som varme, tillit, altruisme, åpenhet og generøsitet. (3)
det får folk til å føle seg mer utadvendt og sosialt.Oxytocin kan administreres som en medisinsk behandling og viser potensial for behandling av depresjon, autisme, angst, schizofreni, borderline personlighetsforstyrrelse og posttraumatisk stresslidelse. (4)
Ifølge American Psychological Association foreskriver noen leger det eksperimentelt for disse formålene. (5)
Oksytocin er ofte forvekslet Med OxyContin, et svært vanedannende, opioid reseptbelagte smertestillende middel.
Men det eneste disse to stoffene har til felles er deres lignende stavemåte.
Oksytocin: En Følelse Forsterker
Foruten å bli kalt «kjærlighet hormon,» oxytocin går av en lang liste over andre monikere inkludert: (6, 7)
- kose kjemisk
- klem hormon
- molekyl av tilkobling
- monogami molekyl
- moralsk molekyl
- tillit molekyl
det forbedrer gleden av sosiale interaksjoner ved å stimulere Produksjon Av Anandamid, en nevrotransmitter som Er blitt kalt «bliss molekylet.»(8)
vanligvis anses oksytocin som gunstig for mental helse på grunn av dets prososiale fordeler og evne til å redusere stress og angst. (9)
Folk som frigjør mer oksytocin er lykkeligere og har mer tilfredsstillende forhold. (10)
på overflaten synes oksytocin å være ansvarlig for noen av menneskehetens mer beundringsverdige egenskaper som kjærlighet, lojalitet, pålitelighet, mot og empati. (11)
så oksytocin har fått mye press som en panacea som kan skape verdensfred og gjøre menneskeheten til en stor, lykkelig familie.
Men det er en forenkling.Eksperter mener at oksytocin ikke er det ultimate kjærlighetsmolekylet, men mer nøyaktig fungerer som en » sosial følelsesforsterker.»
det ringer opp sosiale følelser, både positive og negative, tilsynelatende for din beskyttelse.
trenger DU ET MENTALT LØFT?
en kvalitet hjernen supplement kan gjøre en stor forskjell.
Se VÅR MIND LAB PRO gjennomgang.
Dr. Med. Pat/Be Brain Fit
Ulempen Av Oksytocin
Oksytocin styrker båndet ditt med din «stamme», det være seg din familie, kolleger eller favorittlag.Men fordi det gjør deg mer beskyttende overfor gruppen din, gjør det deg også mer tilbøyelig til å lyve eller bøye etiske regler hvis du tror det vil være til nytte for dem. (12)
Studier fant at de som fikk oksytocin, er mer sannsynlig å lyve når det tjener dem. (13)
I Mellomtiden skaper for mye oksytocin vegger mellom deg og de som ikke er i din indre sirkel ved å intensivere frykt og mistillit mot de som ikke er en del av din sosiale gruppe.på sitt verste brenner oksytocin fordommer, misunnelse, aggresjon og fremmedfrykt, og reduserer samarbeidet. (14, 15, 16)
disse negative oksytocin-induserte følelsene blir noen ganger rettet mot de du elsker, og vekker de grønne demonene av mistanke og sjalusi.til Slutt forsterker oksytocin fryktbaserte minner, noe som gjør det ansvarlig for en kollektiv båtbelastning av psykologisk smerte. (17)
Oxytocin Mangel Symptomer
Klart, ikke alle vil ha nytte av å øke deres totale oxytocin nivå.
Hvordan vet du om mer oksytocin ville være gunstig for deg?
her er noen typiske tegn på oksytocinmangel: (18, 19)
- det er vanskelig for deg å føle kjærlighet.
- du liker ikke sosiale interaksjoner.
- Du har problemer med å holde langvarige forhold.
- Du har blitt fortalt at du mangler empati.
- du har kommunikasjonsproblemer.
- når du har sex, er det mekanisk.
- Du har noen ganger problemer med å oppnå orgasme.
- du mangler livsglede.
- du er deprimert, engstelig eller redd.
- du krever søte, høye karbohydratmatvarer.
- du krever vanedannende stoffer.
- Du kan være sint og aggressiv.
Årsaker Til Oksytocinmangel
Oksytocinmangel har vært knyttet til en rekke psykiatriske lidelser, inkludert autisme, skizofreni, depresjon og angstlidelser. (20)
hos mentalt sunne individer kan det bli forårsaket av for mye stress.Det er et omvendt forhold mellom oksytocin og stresshormonet kortisol, slik at når kortisol går opp, går oksytocin ned. (21)
Dessverre kan stress føre til at du kobler fra folk du bryr deg om når du kan ha nytte av å koble med dem mest.
også å holde en vred øker kortisol og reduserer oksytocin. (22)
dette inkluderer å holde vred mot deg selv.
du kan øke oksytocin og redusere kortisol ved å tilgi deg selv og andre.
GI HJERNEN DIN ET LØFT!
Få Vår Hjerne PowerUp Guide, gratis.
Kan Du Teste Oksytocinnivåer?
Nevrotransmittertester er notorisk unøyaktige.De kan ikke teste for nivåer i hjernen din, så i stedet tester de for nivåer i blodet, spytt eller urin.
ekspert konsensus er imidlertid at disse nivåene ikke har noen betydning for hva som skjer i hjernen.
Oksytocin er imidlertid unntaket.I Motsetning til nesten alle andre nevrokjemiske, samsvarer nivåene av oksytocin i blodet nøyaktig med nivåene i hjernen.Følgelig kan forskere måle pigger i oksytocin som oppstår etter visse atferd. (23)
imidlertid er oksytocintesting ikke vanlig, og det er svært lite sannsynlig at legen din vil bestille denne testen for deg.Så som med andre nevrotransmittere, er symptomvurdering fortsatt det beste tilgjengelige verktøyet for å oppdage mangler.
Hvordan Øke Oksytocin Naturlig
Før vi dekker måter å øke oksytocin, vil jeg at du skal holde noen ting i tankene.Innse at grunnleggende oksytocinnivåer er nær null uten noen stimulans.
beløpene i hjernen endres øyeblikk for øyeblikk, klem for klem.
Å Ta tiltak for å øke oksytocin er en pågående prosess.Heldigvis er De fleste av disse trinnene enkle og til og med behagelige.
Øk Oksytocin med Berøring
den beste måten å få mer «O» inn i livet ditt er med fysisk berøring.
Du trenger ikke å være forelsket, ha sex eller føde for å få et løft av oksytocin, selv om disse opplevelsene sikkert gjør det!Ikke-seksuell kosing, kramming, øyekontakt og til og med rystende hender får oksytocin som strømmer.Neuroøkonomist Paul J. Zak, PhD, Er en pioner innen oksytocinforskning.
han anbefaler åtte klemmer om dagen. (24)
Ingen rundt?
Kosing kjæledyret ditt fungerer også.Å Leke med eller klappe hunden din øker oksytocinnivået hos dere begge. (25)
Få en massasje.
Det er en pålitelig måte å øke oksytocinnivået og redusere stress. (26)
mens en profesjonell massasje er en fantastisk godbit, er det ikke nødvendig.
enhver form for berøring som å holde hender, en vennlig rygg gni, eller en oppmuntrende klapp på skulderen vil gjøre.
Du kan til og med dra nytte av litt selvmassasje.
Gni skulderen, templene dine eller det stramme stedet mellom øynene dine.
eller gjør litt akupressur som den typen som brukes i en populær avslapningsteknikk kalt tapping.
Andre Aktiviteter Som Øker Oksytocin
Gi noen du bryr deg om en gave. (27)
Det vil glede dem og øke nivået av oksytocin.
Koble til og snakke med venner kan øke oksytocin betydelig.Overraskende, dette fungerer Selv om du Ikke kan komme sammen personlig, men koble til via sosiale medier. (28)
Fysisk trening, spesielt yoga, er en annen naturlig måte å øke oksytocin på.
Temperatur varme bidrar til frigjøring av oksytocin.Dette kan være en grunn til at folk i varmere klima generelt antas å ha varmere, vennligere personligheter.
Lytte til avslappende musikk og praktisere hypnose øker oxytocin. (29, 30)
Meditasjon, spesielt kjærlig vennlighetsmeditasjon, øker også oksytocin. (31)
Her er en guidet kjærlig vennlighet meditasjon du kan følge sammen med levert Av University Of California Berkeleys Greater Good Science Center.Self-beroligende atferd som røyking og stress spise er to usunne måter å øke oxytocin. (32)
en grunn til at folk nyter disse vanene, kan skyldes oksytocinforhøyelsen de får.
trenger DU ET MENTALT LØFT?
en kvalitet hjernen supplement kan gjøre en stor forskjell.
Se VÅR MIND LAB PRO gjennomgang.
Dr. Pat/Be Brain Fit
Kosttilskudd Som Øker Oxytocin
mens du tar oxytocin kosttilskudd direkte er ikke effektiv, er det noen kosttilskudd som gir næringsstoffer som trengs for oxytocin syntese eller som oppfordrer dannelsen eller utgivelsen.
Vitamin C er en nødvendig kofaktor for oksytocinproduksjon. (33)
Magnesium er nødvendig for at oksytocin skal fungere skikkelig. (34)
Lactobacillus reuteri er en art av probiotiske bakterier som er tilgjengelig som et supplement. (35)
det forbedrer nivåene av både oksytocin og testosteron.
urter salvie, anisfrø og fenegreek har vist seg å øke oksytocin hos gravide kvinner. (36)
Melatonin Er et naturlig forekommende søvnhormon som også er et populært søvnhjelp.
selv en liten dose melatonin øker sekresjonen av oksytocin innen en time etter inntak. (37)
Selv om det ikke er et supplement i seg selv, er det noen bevis på at koffein stimulerer hjerneceller som frigjør oksytocin. (38)
Hvorfor Du Bør Hoppe Over Oxytocin Kosttilskudd
Du kan bli fristet til å prøve en av de over-the-counter oxytocin kosttilskudd eller nesespray som er markedsført som » kjærlighet potions.»
Men jeg foreslår at du tar et pass.Å holde oksytocintilskudd levedyktige er nesten umulig siden oksytocin har en tre minutters halveringstid og nedbrytes raskt ved romtemperatur.Når forskere studerer effekten av oksytocin, bruker de intravenøs oksytocin eller nesespray siden oral oksytocin er ødelagt i fordøyelseskanalen. (39)
På Samme måte, når oksytocin er medisinsk berettiget, for eksempel å forbedre sammentrekninger under arbeid eller redusere blødning etter fødsel, blir det gitt ved injeksjon eller nesespray. (40)
av disse grunnene er fordelene med oksytocintilskudd nesten helt sikkert ubetydelige.
selv effektiviteten av nesesprayer er i tvil.For å produsere merkbare effekter hos testpersoner, Måtte Dr. Zak, Som har studert oksytocin i stor grad, sprøyte tre teskjeer med oksytocin opp i nesen!
Hvordan Øke Oksytocin: Eksperttips
Dr. Zak har brukt mer enn et dusin år på å studere rollen oksytocin spiller i menneskelig atferd.
Basert på resultatene av måling av oksytocin blodnivåer i testpersoner, har han bestemt følgende for å være de beste måtene å øke oksytocin: (41)
- Gi folk du er med din udelte oppmerksomhet. Det betyr å sette ned telefonen og se dem i øynene.
- Del rolig måltider med andre.
- Meditere, med vekt på kjærlig vennlighet meditasjoner over standard mindfulness meditasjon.
- Nyt soaking i en badestamp.
- Hold kontakten med andre, selv om det er via sosiale medier. Overraskende, 100% av menneskene han testet, fikk en bump i oksytocin på denne måten.
- Engasjere seg i kontrollert spenningssøking med andre. Ta en berg-og dalbane tur. Gå rafting, strikkhopping, eller fallskjermhopping. (Zak opplevde personlig en 200% oksytocinspike fra et tandemhopphopp.)
- Fortell folk du elsker dem.
- Gi og motta åtte klemmer om dagen. Det vil gjøre deg og andre lykkeligere.
- Stopp skjelvende hender og gi klemmer i stedet og se hva som skjer!
for å lære mer fra denne berømte oksytocinekspert, se denne underholdende OG tankevekkende TED Talk » Tillit, moral – og oksytocin.»
Hvordan Øke Oksytocin: Ta Neste Trinn
Oksytocin fungerer som både et hormon og en nevrotransmitter.Det har blitt kalt «kjærlighetshormonet» fordi oksytocinnivåene øker når folk er i et amorøst forhold.Oxytocin hjelper mødre bånd med sine babyer og hjelper par å holde seg trofaste.
men ekspertene mener at oksytocin egentlig ikke er et » kjærlighetsstoff.»
snarere forsterker det mange følelser, noe som gir både positive og negative effekter på relasjoner.mens oksytocintilskudd ikke er effektive, er det noen kosttilskudd som gir næringsstoffer som trengs for oksytocinsyntese.Men langt den beste måten å øke oksytocin er med fysisk berøring av alle slag.Sex, klemmer, massasjer og til og med kos med kjæledyret ditt kan gi deg den varme gløden av en oksytocin boost.
LES NESTE: Anandamid: Bliss Molekyl for Lykke & Mental Balanse