– >

Hvordan å gjøre en backbend kickover og hvorfor dette er en av de viktigste ferdighetene i tumbling.

• Lærer oss hvordan å gå inn i bakover-flipping ferdigheter som fører med armene ikke hodet

• Lærer oss hvordan å holde seg høye i ryggen walkovers og handsprings

• Lærer oss det grunnleggende av en snap ned teknikk

• Gjør oss få styrke og fleksibilitet som trengs for å snu kroppen vår over i walkovers og*unnlater å gjøre dette riktig eller flytte til andre ferdigheter før mestre denne ferdigheten vil påvirke utøvernes evne til å få hver bakover bla Ferdigheter etter dette. En av de mest sannferdige innleggene jeg har sett i det siste, var Fra En tumbling instruktør Shane Montgomery som sa: «når noen spør hvordan de skal fikse sin fulle eller doble, spør de virkelig hvordan de skal fikse hver form og vinkel i deres roundoff handspring, og de vet ikke engang det».

  I 16 år med coaching har jeg sett mange idrettsutøvere som ble sittende fast på en viss ferdighet. Mesteparten av tiden som skyldes mangel på riktig teknikk i deres nivå 1 ferdigheter. Det kommer fra deres aller første tumbling leksjon hvor de kastet hodet ut og gikk bakover i en backbend. Den vanen bærer inn i en bakovergang, en handspring, en tuck, en layout og en full hvor de fleste idrettsutøvere fortsetter med den dårlige vanen og ikke kan gå videre til høyere ferdigheter.

  i dette blogginnlegget vil vi bryte ned teknikken til en backbend kickover og forklare hvorfor hver del er viktig og hvordan den vil bli brukt i ferdighetene som følger.

  Del 1 – Går bakover

  

  Gjennomføring: når en utøver beveger seg bakover er det viktig å gjøre det med en åpen bryst, åpne skuldre, og stram kjerne.. Skyve haken frem og opp vil hjelpe med å åpne bryst og skuldre. Vi bør se opp i retning av våre hender, men ved å skyve haken fremover og opp og trekke armene tilbake, bør vi ikke kunne se hendene våre.

  Betydning: når du går inn i en backbend, er posisjonen til overkroppen den samme som den ville legge inn noen bakover flipping ferdigheter i tumbling(handspring, sett for en tuck, layout, full, pisk, etc). Den viktigste delen her går inn i ferdigheten som fører med armene våre og ikke hodet vårt. Hvis vi utvikler den dårlige vanen med å lede med hodet til å gå inn i en backbend, vil vi bære denne vanen inn i alle bakover flipping ferdigheter. Dette vil gjøre neste ferdighet svært vanskelig å lære, forårsaker utøveren å bli sittende fast på at en ferdighet.

  Del 2 – Bro

  

  Utførelse: når våre hender er på gulvet, bør vi presse våre skuldre på toppen våre håndledd og fortsette å skyve dem i den retningen ved å åpne våre bryst Og skuldre. Å åpne skuldrene våre gjør at kroppene våre kan bevege vekten av kroppen vår i riktig retning, så vel som å bære mer vekt.

  Betydning: Når landing på våre hender i ryggen walkover og en handspring, vil kroppene våre oppleve en viss grad av innvirkning. Hvis vi vil være i stand til å motstå den effekten og holde kroppene våre i en optimal posisjon for å fortsette med en ferdighet og utføre den på en måte der den er trygg og teknisk korrekt, må vi holde kistene og skuldrene åpne gjennom første og andre del. Lukking av skuldre når som helst i løpet av de første 2 delene vil resultere i å bøye armer, kaste hodet ut, bukke og bøye bena våre.

  Del 3 – Stå På Hendene i en splitt

  Utførelse: etter å løfte benet opp og skyve med det andre benet opp fra bakken, vil vi overgang gjennom en håndstående med bena fra hverandre i en splitt. Dette er den delen hvor brystet beveger seg fra en åpen stilling til en nøytral stilling. Våre skuldre holder seg i åpen stilling og hodet vårt er fortsatt i samme posisjon det var fra begynnelsen (haken presset fremover og oppover). Mens opp ned våre skuldre skal løfte kroppen vår opp, vekk fra bakken og vår kjerne skal være engasjert, til hvor vi kan se en rett linje som går gjennom håndledd, albuer, skuldre, ribber og hofter.

  Betydning: Forstå en høy kroppsposisjon i denne delen er avgjørende for tilbake walkovers og handsprings. I midten av en handspring ønsker vi å slå en rett linje før vi går over i en hul posisjon i et snap ned. Treffer en rett linje vil tillate oss å skyve av bakken til rett tid som vil tillate oss å lande med våre kister opp. Ikke å være i stand til å treffe en rett linje i et kick over vil resultere i overordnede i en handspring som vil resultere i en piked kroppsposisjon når du lander ut av en handspring (bryst ned, hender og føtter på bakken samtidig).

  Del 4 – Kommer ut

  

  Utførelse: I denne delen vil vi fortsette å løfte vår kjerne av bakken. Det første benet kommer ned relativt nær hendene våre. Vår rygg skal være i avrundet form og vår navle skal trekkes inn for å hjelpe til med å skyve vår nedre rygg ut, og trekke den inn vil også løfte midten av kroppen vår høyere opp fra bakken. Skulder skal holde seg åpen; plassert bak ørene våre, og hoftene våre skal skyves fremover, og opprettholde en rett linje i hofteleddet(ser på ribber, hofter og knær på det andre benet som kommer over). Ved landing ønsker vi å lande med føttene sammen i en hul posisjon.

  Betydning: hvis vi bare fokuserer på det andre benet som kommer ned og resten av kroppen, kan vi se den samme nøyaktige kroppsposisjonen vi bruker i et snap ned fra en runde og en handspring. Ved å gjøre det riktig (armer bak ørene, hul kroppsposisjon, hofter presset fremover, landing med armer opp og bryst over føttene), skaper vi et muskelminne som vil hjelpe oss når vi lærer de andre ferdighetene. Hvis vi lærer barna å bruke denne teknikken og ikke tillater dem å gå videre til neste ferdighet før de mestrer denne, vil de aldri utvikle dårlige vaner som må løses senere. Denne måten å undervise på kan ta lengre tid fra begynnelsen fordi det tar tid å utvikle nok styrke og fleksibilitet, men når de mestrer det, vil de utvikle seg raskt, de vil være trygge, og de trenger aldri å gå tilbake for å fikse noe.