Kanskje et tema som mange kan vurdere ikke-eksisterende, økende vekt kan faktisk være sann kamp for personer med en utrolig rask metabolisme eller som kommer fra en historie med uordnede spise som har forstyrret deres naturlige metabolisme. Dette kan føre til at kroppen har en vanskelig tid å absorbere næringsstoffer og kalorier, eller kan være forårsaket av genetikk som forårsaker kroppen til å brenne flere kalorier enn det er i stand til å lagre.Vektøkning Er langt det vanligste problemet for de fleste individer, Men for de der ute som ønsker å gå ned i vekt uten å spise junk food, kan vektøkning være like vanskelig som vekttap for andre mennesker. Mens en person kan bli fristet til å få vekt raskt ved å spise cheeseburgers, hurtigmat milkshakes, poser med chips og beholdere av cookies, dette er ikke måten å gjøre det, selv om en person trenger å få vekt raskt.

Hele Matvarer For Vektøkning: Nærende Valg for Livslang Helse

når du vurderer vektøkning, er kvaliteten like viktig som for de som ønsker å gå ned i vekt. La oss se på det på denne måten: en person som ønsker å miste 15 pounds, kan lett spise diettstenger og rister, kutte kaloriene og miste en god del vekt raskt. Men er det det sunneste alternativet på lang sikt? Nei, fordi det frarøver kroppen av ekte næringsstoffer den trenger for en sunn, stabil metabolisme, for ikke å nevne hvordan den kan forstyrre gode bakterier i tarmen og endre hjernefunksjonen.

vel, det samme gjelder for noen som ønsker å få vekt. Det kan ta litt lengre tid, men å spise sunne, kalori-tette matvarer vil etter hvert føre til en jevn vektøkning, selv om det tar mer tid. Det er også lettere på organene, fordøyelsessystemet og kan hjelpe den enkelte til å lære å ta vare på kroppen sin på en mer bærekraftig måte. Så til tross for hvor fristende det kan være å spise junk food og få 10 pounds i to uker, la oss se på noen bedre mat valg å spise i stedet og hva de riktige kombinasjonene er for vektøkning sunn måte.Disse vil ikke bare få deg til å gå ned i vekt på en langsommere, jevn måte enn søppelmat, men de vil også nærme andre deler av kroppen din også.

Sunn Vekt Få Kombinasjoner: Høy Kvalitet Karbohydrater Og Høy Kvalitet Fett og Protein

Søtpoteter Med Mandelsmør (Eller Cashew Krem)

her er en nøkkel til å få vekt raskere: Kombinere høy fett mat med høy carb matvarer. Kroppen kan bruke fett eller karbohydrater for energi, men det kan ikke bruke begge samtidig. Det vil automatisk prøve å bruke karbohydrater først, men når karbohydrater er fraværende, vil det bruke fett. Så, hvis du ønsker å gå ned i vekt, spis fett og karbohydrater sammen, men velg riktig karbohydrater og fett (ikke en hamburger og frites).Søtpoteter Er en av de mest fantastiske fettene du kan velge fordi de er høye i fiber, magnesium, kalium, vitamin B6, beta-karoten og lavt på glykemisk indeks. Dette betyr at de er energigivende, nærende, og fordi de er stivelsesholdige, kan de hjelpe deg med å få vekt når de spises med høyere fettmat. Almond smør (eller en annen mutter smør) er et godt valg å par søtpoteter med. Bruk minst 2 spiseskjeer for best resultat. Almond smør er en god kilde til protein, fett og fiber, pluss — det har også protein! Som en bonus kan mandelsmørens fett hjelpe kroppen din til å absorbere alt det gode vitamin A (beta-karoten) i søte poteter bedre siden vitamin A er fettløselig, noe som betyr at det trenger fett for å bli absorbert optimalt.

Spiret Korn Brød Smørbrød Med Mutter Smør eller Avokado

hvis du ikke spiser brød, begynne å spise spiret korn brød smørbrød. De vil bidra til å legge vekt på deg, men gjør det på en mye sunnere måte enn bare å spise raffinert brød fra hyllen. En grunn er fordi en, de er en god kilde til karbohydrater, og to, de er en god kilde til protein. Du finner dem i butikken der det frosne brødet selges eller bare lage ditt eget. Bare ett tips: ikke spis dem med et fettfritt spredning eller bare frukt. Du må koble brødet ditt med noen sunne fettstoffer (husk fett og carb combo vi nettopp snakket om?). Spre litt peanøttsmør, avokado, cashew smør, eller hva mutter smør du liker på brød. Topp med frukt for et frokostalternativ eller noen grønnsaker, hummus og tomat for et lunsjalternativ. Sprouted kornbrød kan også være lettere å fordøye, noe som betyr at kroppen din vil absorbere næringsstoffene bedre. Hvis du ikke tolererer korn, prøv et kornfritt brød laget av lin, chia og andre fettfrø i stedet, eller bruk gjerne mandel-eller kokosmel. Deretter par dette høyere fettbrød med litt frukt eller poteter for å legge til sunn stivelse til måltidet ditt.

Grønnsaker Tilberedt I Sunne Oljer

Annonse

Oljer kan hjelpe deg å legge på vekt lettere fordi de er høye i kalorier og har ingen fiber, karbohydrater eller protein, noe som betyr at alle kaloriene kommer fra fett. Men fett er ikke fienden, heller ikke alle oljer. Noen oljer er faktisk gode for hjertet ditt, for eksempel olivenolje og avokadoolje. Og mens kokosnøttolje er spioneringen for vekttap, hvis du ikke spiser noen oljer, kan kokosnøttolje hjelpe deg med å legge til flere kalorier i kostholdet ditt og bør ikke utgjøre vekttap fordi det fortsatt er en tett kilde til konsentrerte kalorier. Kok grønnsaker i disse sunne oljene, men unngå alltid soyabønner og andre bearbeidede, raffinerte oljer som vegetabilske oljer som kan skade hjertet ditt.

Legg Til Flere Nøtter I Kostholdet ditt (Og Helst Med Karbohydrater)

Nøtter Og frø er slike sunne matvarer, men de er veldig høye i kalorier per porsjon. Å legge til tre eller fire porsjoner nøtter eller nøttesmør til dagen din, vil legge på seg ganske raskt, spesielt hvis du parrer dem med høyere carb matvarer som frukt, fullkornsprakkere, havregryn, spiret kornbrød eller søte poteter. Disse fettene er også gode for hjertet ditt; bare vær sikker på at du kjøper dem rå når du kan, siden høyt oppvarmede nøtter kan inneholde skadelige fettstoffer.

Bananer og Peanøttsmør

Bananer Og peanøttsmør Er en flott kombinasjon å legge på litt vekt lettere. Bananer er en sukkerholdig, stivelsesholdig frukt, slik at de naturlig kommer til å lagre vekt lettere enn mer vannrike, lavere sukkerfrukter (agurker, bær, tomater). Peanøttsmør er også en av de mest kalori-tette nøttesmørerne fordi den er høy i fett og protein for å hjelpe deg med å få lettere. Paring disse matvarene sammen vil bidra til å legge på seg hvis du spiser dem hver dag, og i mellomtiden er det en ganske velsmakende måte å gjøre det på!

Andre Tips For Optimal Helse og Suksess:

• gjør det til et poeng å kombinere makronæringsstoffer ved hvert måltid. Legg vekt på høyt karbohydratmatvarer med høyere fettmatvarer, men sørg for å velge mellom karbohydrater som: ubehandlede (ikke-raffinerte) korn, poteter og frukt. Velg sunne fettstoffer fra matvarer som: nøtter, frø, avokado, kokos, oliven og deres oljer i jomfru og kaldpresset form. Til slutt, vær sikker på at du får nok protein i kostholdet ditt fra høy kvalitet, hele matvarer som quinoa, belgfrukter, hamp, tempeh, plantebaserte proteinpulver eller ditt valgprotein.
• ikke forsøm grønnsakene dine selv om de har lite kalorier. Grønnsaker gir kroppen de beste næringsstoffene den trenger for optimal helse, så arbeid dem inn ved hvert måltid, men du kan.
• Legg til en matbit til dagen din hver eneste dag hvis du ikke allerede gjør det. Dette kan bidra til å legge til flere kalorier og vil bidra til å legge vekt på over tid.
• Motstå trangen til å måle og telle dine porsjoner. Spis til du er full med prinsippene i tankene og gi kroppen din tid.
• hvis du trener i det hele tatt, ville det heller ikke skade å kutte tiden i halv for enda bedre resultater. Motstå trangen til å brenne et visst antall kalorier og bare fokusere på å være aktiv for ditt hjerte og mental velvære.
• Husk at når kroppen din får nok høyere kalori mat over tid i former den foretrekker å absorbere, vil du begynne å gå ned i vekt. Prøv å ikke stresse siden det kan utgjøre negative helseeffekter og vil ikke hjelpe vektøkningen. Husk, langsom og jevn vinner løpet-både i vekttap og vektøkning.