evnen til å håndtere dine følelser og forbli rolig under press har en direkte link til ytelsen din. TalentSmart har utført forskning med mer enn en million mennesker, og vi har funnet ut at 90% av toppspillere er dyktige til å håndtere sine følelser i tider med stress for å forbli rolig og i kontroll.Hvis du har fulgt arbeidet mitt, har du lest noen oppsummeringer av oppsummeringer som utforsker ødeleggelsen stress kan skape på ens fysiske og mentale helse (For Eksempel Yale-studien, som fant at langvarig stress forårsaker degenerasjon i hjernens område som er ansvarlig for selvkontroll). Den vanskelige tingen om stress (og angsten som følger med det) er at det er en absolutt nødvendig følelse. Hjernen vår er koblet slik at det er vanskelig å handle før vi føler minst et visst nivå av denne følelsesmessige tilstanden. Faktisk topper ytelsen under økt aktivering som kommer med moderate nivåer av stress. Så lenge stresset ikke er forlenget, er det ufarlig.Ny forskning fra University Of California, Berkeley, avslører en oppside for å oppleve moderate nivåer av stress. Men det forsterker også hvor viktig det er å holde stress under kontroll. Studien, ledet av Postdoktor elizabeth Kirby, fant at utbruddet av stress lokker hjernen til å vokse nye celler som er ansvarlige for forbedret minne. Denne effekten er imidlertid bare sett når stress er intermittent. Så snart stresset fortsetter utover et øyeblikk i en langvarig tilstand, undertrykker det hjernens evne til å utvikle nye celler.»jeg tror intermitterende stressende hendelser er sannsynligvis det som holder hjernen mer våken, og du utfører bedre når Du er våken,» Sier Kirby. For dyr er intermittent stress hoveddelen av det de opplever, i form av fysiske trusler i deres umiddelbare miljø. For lenge siden var dette også tilfelle for mennesker. Etter hvert som den menneskelige hjernen utviklet seg og økte i kompleksitet, har vi utviklet evnen til å bekymre seg og utholdenhet på hendelser, noe som skaper hyppige opplevelser av langvarig stress.Foruten å øke risikoen for hjertesykdom, depresjon og fedme, reduserer stress din kognitive ytelse. Heldigvis, skjønt, med mindre en løve jager deg, er hoveddelen av stresset ditt subjektivt og under din kontroll. Topp utøvere har godt slipt mestringsstrategier som de bruker under stressende omstendigheter. Dette senker stressnivået uavhengig av hva som skjer i deres miljø, og sikrer at stresset de opplever er intermitterende og ikke langvarig.Mens Jeg har kjørt over mange effektive strategier som vellykkede mennesker bruker når de står overfor stress, er det som følger ti av de beste. Noen av disse strategiene kan virke åpenbare, men den virkelige utfordringen ligger i å gjenkjenne når du trenger å bruke dem og ha midlene til å faktisk gjøre det til tross for stresset ditt.

De Setter Pris På hva de har

Å Ta seg tid til å tenke på hva du er takknemlig for, er ikke bare den «riktige» tingen å gjøre. Det forbedrer også humøret ditt, fordi det reduserer stresshormonet kortisol med 23%. Forskning utført Ved University Of California, Fant Davis at folk som jobbet daglig for å dyrke en takknemlighet, opplevde forbedret humør, energi og fysisk velvære. Det er sannsynlig at lavere nivåer av kortisol spilte en viktig rolle i dette.

De Unngår Å Spørre » Hva om?»

» Hva om?»uttalelser kaste bensin på bålet av stress og bekymring. Ting kan gå i en million forskjellige retninger, og jo mer tid du bruker på å bekymre deg for mulighetene, desto mindre tid vil du bruke på å fokusere på å ta tiltak som vil roe deg ned og holde stresset ditt under kontroll. Rolig folk vet at spør «hva om? vil bare ta dem til et sted de ikke vil—eller trenger-å gå.Positive tanker bidrar til å gjøre stress intermitterende ved å fokusere hjernens oppmerksomhet på noe som er helt stressfritt. Du må gi din vandrende hjerne litt hjelp ved bevisst å velge noe positivt å tenke på. Enhver positiv tanke vil gjøre for å refokusere oppmerksomheten din. Når ting går bra, og humøret ditt er bra, er dette relativt enkelt. Når ting går dårlig, og tankene dine er oversvømmet med negative tanker, kan dette være en utfordring. I disse øyeblikkene, tenk på dagen din og identifiser en positiv ting som skjedde, uansett hvor liten. Hvis du ikke kan tenke på noe fra dagens dag, reflektere over forrige dag eller til og med forrige uke. Eller kanskje du ser frem til en spennende begivenhet som du kan fokusere oppmerksomheten på. Poenget her er at du må ha noe positivt som du er klar til å skifte oppmerksomhet til når tankene dine blir negative.Gitt viktigheten av å holde stress intermittent, er Det lett å se hvordan å ta vanlig tid av rutenettet kan bidra til å holde stresset under kontroll. Når du gjør deg tilgjengelig for arbeidet ditt 24/7, utsetter du deg for en konstant sperring av stressorer. Tvinge deg selv offline og selv-gulp!- slå av telefonen gir kroppen din en pause fra en konstant kilde til stress — Studier har vist at noe så enkelt som en e-postbrudd kan redusere stressnivået.

Teknologi muliggjør konstant kommunikasjon og forventning om at du skal være tilgjengelig 24/7. Det er ekstremt vanskelig å nyte et stressfritt øyeblikk utenfor arbeidet når en e-post som vil forandre tankegangen din og få deg til å tenke (les: understreke) om arbeid, kan slippe på telefonen når som helst. Hvis du løsner deg fra arbeidsrelatert kommunikasjon på ukedagskvelder, er det for stor en utfordring, så hva med helgen? Velg blokker av tid hvor du kutter ledningen og gå offline. Du vil bli overrasket over hvor forfriskende disse pausene er og hvordan de reduserer stress ved å sette en mental oppladning i ukeplanen din. Hvis du er bekymret for de negative konsekvensene av å ta dette trinnet, må du først prøve å gjøre det til tider når du ikke sannsynligvis blir kontaktet-kanskje søndag morgen. Når du blir mer komfortabel med det, og etter hvert som kollegaene dine begynner å akseptere tiden du bruker offline, utvider du gradvis tiden du bruker bort fra teknologi.

De Begrenser Deres Koffeininntak

Drikke koffein utløser frigjøring av adrenalin. Adrenalin er kilden til» fight-or-flight » – responsen, en overlevelsesmekanisme som tvinger deg til å stå opp og kjempe eller løpe for åsene når du står overfor en trussel. Fight-or-flight mekanisme sidesteps rasjonell tenkning i favør av en raskere respons. Dette er flott når en bjørn jager deg, men ikke så stor når du svarer på en brysk e-post. Når koffein setter hjernen og kroppen inn i denne hyperaroused tilstand av stress, dine følelser overkjørt din oppførsel. Stresset som koffein skaper er langt fra intermittent, da den lange halveringstiden sikrer at det tar sin søte tid å jobbe seg ut av kroppen din.Jeg har slått denne til døden gjennom årene og kan ikke si nok om viktigheten av søvn for å øke din følelsesmessige intelligens og håndtere stressnivået ditt. Når du sover, lader hjernen din bokstavelig talt opp, blander seg gjennom dagens minner og lagrer eller kaster dem (som forårsaker drømmer), slik at du våkner våken og klarhodet. Din selvkontroll, oppmerksomhet og minne blir alle redusert når du ikke får nok—eller riktig type—søvn. Søvnmangel øker stresshormonnivået alene, selv uten en stressor tilstede. Stressfulle prosjekter får deg ofte til å føle deg som om du ikke har tid til å sove, men å ta deg tid til å få en anstendig natts søvn er ofte den eneste tingen som holder deg fra å få ting under kontroll.

De Squash Negative Self-Talk

et stort skritt i å håndtere stress innebærer å stoppe negative self-talk i sitt spor. Jo mer du gruble på negative tanker, jo mer kraft du gir dem. De fleste av våre negative tanker er nettopp det-tanker, ikke fakta. Når du finner deg selv å tro på de negative og pessimistiske tingene, sier din indre stemme: «Det er på tide å stoppe og skrive dem ned.»Stopp bokstavelig talt hva du gjør og skriv ned hva du tenker. Når du har tatt deg tid til å bremse ned den negative momentum av dine tanker, vil du være mer rasjonell og klartenkt i å vurdere sin sannferdighet.

Du kan satse på at dine uttalelser ikke er sanne når du bruker ord som «aldri»,» verste»,» noensinne » osv. Hvis dine uttalelser fortsatt ser ut som fakta når de er på papir, ta dem til en venn eller kollega du stoler på og se om han eller hun er enig med deg. Da vil sannheten sikkert komme ut. Når det føles som om noe alltid eller aldri skjer, er dette bare hjernens naturlige trusselendens som oppblåser den oppfattede frekvensen eller alvorlighetsgraden av en hendelse. Å identifisere og merke tankene dine som tanker ved å skille dem fra fakta, vil hjelpe deg med å unnslippe syklusen av negativitet og bevege deg mot et positivt nytt syn.Stress Og bekymring er drevet av vår egen skjeve oppfatning av hendelser. Det er lett å tro at urealistiske tidsfrister, uforsonlige sjefer og trafikk uten kontroll er årsakene til at vi er så stresset hele tiden. Du kan ikke kontrollere omstendighetene dine, men du kan kontrollere hvordan du reagerer på dem. Så før du bruker for mye tid på å bo på noe, ta et minutt å sette situasjonen i perspektiv. Hvis du ikke er sikker på når du trenger å gjøre dette, kan du prøve å lete etter ledetråder som din angst ikke kan være proporsjonal med stressor. Hvis du tenker i brede, feiende uttalelser som «Alt går galt «eller» Ingenting vil fungere», må du reframe situasjonen. En fin måte å rette opp dette uproduktive tankemønsteret er å liste opp de spesifikke tingene som faktisk går galt eller ikke trener. Mest sannsynlig vil du komme opp med bare noen ting-ikke alt – og omfanget av disse stressfaktorer vil se mye mer begrenset enn det først dukket opp.

De Puster

den enkleste måten å gjøre stress intermittent ligger i noe du må gjøre hver dag uansett: puste. Praksisen med å være i øyeblikket med pusten din vil begynne å trene hjernen din til å fokusere utelukkende på oppgaven og få stress ape av ryggen. Når du føler deg stresset, ta et par minutter å fokusere på pusten din. Lukk døren, legg bort alle andre distraksjoner, og bare sitte i en stol og puste. Målet er å tilbringe hele tiden fokusert bare på pusten din, noe som forhindrer tankene dine i å vandre. Tenk på hvordan det føles å puste inn og ut. Dette høres enkelt ut, men det er vanskelig å gjøre i mer enn et minutt eller to. Det er greit hvis du blir sidetracked av en annen tanke; dette er sikker på å skje i begynnelsen, og du trenger bare å ta fokuset tilbake til pusten din. Hvis du holder fokus på pusten din, viser det seg å være en ekte kamp, prøv å telle hvert pust inn og ut til du kommer til 20, og start deretter igjen fra 1. Ikke bekymre deg hvis du mister tellingen; du kan alltid bare starte på nytt.Denne oppgaven kan virke for lett eller til og med litt dum, men du vil bli overrasket over hvor rolig du føler deg etterpå og hvor mye lettere det er å gi slipp på distraherende tanker som ellers ser ut til å ha fastlagt permanent i hjernen din.

De Bruker Sitt Støttesystem

det er fristende, men likevel helt ineffektivt, å forsøke å takle alt selv. For å være rolig og produktiv må du gjenkjenne svakhetene dine og be om hjelp når du trenger det. Dette betyr å tappe inn i støttesystemet ditt når en situasjon er utfordrende nok til at du føler deg overveldet. Alle har noen på jobb og / eller utenfor arbeid som er på sitt lag, rooting for dem, og klar til å hjelpe dem med å få det beste ut av en vanskelig situasjon. Identifisere disse personene i livet ditt og gjøre en innsats for å søke deres innsikt og hjelp når du trenger det. Noe så enkelt som å snakke om dine bekymringer vil gi et utløp for angst og stress og gi deg et nytt perspektiv på situasjonen. Mesteparten av tiden kan andre mennesker se en løsning som du ikke kan fordi de ikke er så følelsesmessig investert i situasjonen. Be om hjelp vil redusere stress og styrke dine relasjoner med de du stoler på.

Mer av meg:

Hva min bedrift Gjør: Emosjonell Intelligens Trening og Emosjonell Intelligens Sertifisering