så viktig som dine vekttap mål kan være når du ikke er helt fornøyd med kroppsvekten din, er det også avgjørende for din generelle helse at din fysiske aktivitet forblir balansert. Å gå inn i et treningsstudio er den perfekte måten å legge til mangfold i rutinen din. Enten du løfter vekter for vekttrening eller prøver noen høy intensitet intervalltrening, kan du bygge muskler eller brenne fett hvis du matche riktig trening rutine med riktig ernæringsmessig balansert måltid plan.

Men Hvordan vet du hvor mange kalorier du brenner når du trener? Alle vet at du må ha en slags fysisk aktivitet hvis du vil miste kroppsfett eller bygge muskelmasse. Bestemme hva slags fysisk aktivitet kan være mer utfordrende hvis du ikke er sikker på hvor mye energi hver type trening tar.

(Merk: Ønsker våre elite trenere å bygge treningsøkter tilpasset dine mål? Start Din Fitplan gratis prøveperiode i dag!)

Fordeler Å Trene Foruten Kaloriforbrenning

det første du bør vite er at mens trening brenner noen kalorier og hjelper deg med å opprettholde vekten din, er det faktisk en av de minst signifikante måtene kroppen din brenner energi på. Faktisk viser noen studier at folk har en tendens til å overkompensere for forestilte kaloriforbrenninger under fysisk aktivitet ved å spise mer kalorier enn de faktisk brente i treningen. Hvis vekttap er ditt viktigste treningsmål, kan du unngå dette problemet ved å parre treningsøktene med et næringsrikt kaloriunderskudd. antall kalorier er fortsatt viktig, selv om de ikke vil være hovedmotoren bak vekttapet ditt. Det er fordi de fortsatt faktor i kaloriforbruk beregninger og gir mange andre positive fordeler som vil trolig hjelpe deg å holde kroppen i den tilstanden du ønsker. Ifølge Harvard Medical School, trening gir følgende fordeler i tillegg til å hjelpe deg å forbrenne kalorier:

Forbedrer Hjernefunksjonen

det kan ikke gjøre deg til en rakettforsker, men regelmessig trening kan forbedre minnet ditt og øke ditt generelle humør. Det kan også redusere angst nivåer, men hvis du allerede er litt sjenert om å gå inn i gym det kan godt gjøre det motsatte. Mange som trener i mellom 30 minutter til en time, selv om det er lett kardio, rapporterer at de føler seg lykkeligere og mer energiske når treningen har blitt en vanlig del av rutinen.

Reduserer Sannsynligheten for Visse Sykdommer

mer moderat til intens trening reduserer blodtrykket, noe som igjen reduserer risikoen for hjertesykdom. Det forbedrer også vippe kolesterolbalansen mot HDL-kolesterol, som er den gode typen kroppen din trenger. Trening hjelper også kroppen din med å håndtere insulin. Trening kan også forhindre kroppsskade ved å bygge styrke i musklene dine.

Fremmer En Sunn Livsstil

Folk som trener regelmessig og opprettholder et sunt kaloriunderskudd, er mer sannsynlig å holde kroppsfett av når de mister det. Det samme gjelder for folk som bygger muskler: de holder ny muskelmasse lenger hvis de begge spiser riktig og trener regelmessig. Det er fordi vekttap og trening planer for å bygge muskler som endrer noens livsstil for mye er umulig å fortsette på ubestemt tid. Rutingen din bør være bærekraftig, slik at du kan holde av kroppsfettet og sørge for at musklene ikke går bort. Nyttig Tips: hvis du leter etter en vanlig treningsrutine for vekttap, bør du prøve Vår Get Lean: Home Edition Fitplan!

Metabolic Rate og Kaloriforbruk

din kroppssammensetning og mengden kroppsfett du har påvirker kaloriforbruket og kroppens evne til å forbrenne fett. Det er ikke å si at det er et fast element. Studier viser at trening kan øke stoffskiftet, noe som igjen skal hjelpe kroppen din til å forbrenne fett hvis det er målet ditt. Hvis treningsmålene dine ikke innebærer betydelig vekttap, må du huske på at kroppen din kan oppleve et løft i stoffskiftet hvis du trener ofte nok. Det kan føre til at du føler deg litt sulten enn du er vant til, men husk at det alltid vil være bedre å planlegge måltidene dine nærmere treningsøktene dine for å håndtere nye sultpangs enn det vil være å legge til ekstra kaloriforbruk i kostholdet ditt, avhengig av hva inntaket ditt er, og om du vil ha et kaloriunderskudd eller ikke.Det viktigste er å oppsøke lege hvis du muligens kan, slik at du kan møte med en lege eller diettist for å diskutere dine treningsmål og sørg for at du ikke har noen forhold som kan holde deg fra å nå disse målene. En personlig trener kan også bidra til å designe en plan skreddersydd for dine treningsmål.

Hva Slags Trening Brenner Mest Kalorier?

Selv om den største fordelen med trening ikke er å forbrenne kalorier, er det fortsatt viktig å vite hvilke øvelser som bruker mest energi, slik at du kan lage en rutine for å hjelpe deg med å nå dine treningsmål. For eksempel, mens trening for større muskelgrupper vil brenne kalorier bedre, cardio og styrketrening vil bidra til å bevare muskelmasse. Motstandstrening forbedrer også muskelstyrken. Cardio Er den vanligste øvelsen for mange mennesker, bare fordi de er for skumle til å spørre hvordan maskinene på treningsstudioet fungerer. Men som vi alle vet, kan cardio bli kjedelig ganske fort. Andre typer trening som plyometrics kan gi deg en cardio fordel, pluss en flott trening som ikke blir kjedelig.

Styrketrening

som vi alle vet, vil løftevekter bidra til å bygge muskler. Til en viss grad vil det hjelpe deg å forbrenne kalorier også, selv om det kan være bivirkninger hvis du bare pumpe jern non-stop. Den gode nyheten er at muskler bruker mer energi enn fett når du er i ro.

Styrketrening Er en anaerob øvelse, noe som betyr at den ikke bruker oksygen. Aerobic øvelser som løping og sykling bruker mye oksygen, noe som er en del av grunnen til at de brenner flere kalorier. Men for å bygge muskler, skader styrketrening musklene dine, og kroppen din må reparere dem, noe som tar mye oksygen å gjøre. Styrketrening kan brytes opp i isolasjonsøvelser som bicep krøller som er rettet mot en bestemt muskel og sammensatte øvelser som trener flere muskelgrupper samtidig. Hvis du bare prøver å brenne kalorier, er sammensatte øvelser bedre. Men den beste måten å bygge muskler på er å ha en blanding av de to. Isolasjonsøvelser bør bare utgjøre omtrent en fjerdedel av dine totale styrketreningsøvelser.

Cardio

som vi nevnte tidligere, brenner aerob trening mer kalorier direkte enn styrketrening gjør. Løping er den største kalori-brennende øvelsen du kan gjøre, men det er andre kardioøvelser du kan gjøre på treningsstudioet for å brenne kalorier under treningen. Det er imidlertid mange andre måter å få litt god kardio inn og øke kroppens oksygenforbruk for å brenne flere kalorier. En annen taktikk er å bruke variasjoner på klassiske øvelser som lunges og squats for å legge til litt kardio til fysiske aktiviteter som normalt ikke er tenkt som spesielt aerobic øvelser. For eksempel kan du gå lunges uten å stoppe i stedet for å pause etter hver rep for å få hjertefrekvensen opp under lungesettene dine. Det finnes utallige andre maskiner i treningsstudioet som gir god kardioøvelse og reduserer sannsynligheten for at du blir kjedelig eller utbrent på kardio. Eksempler er trapp maskin, fjellklatrere, elliptisk, og sykkel maskin. Varierende som du bruker for å få cardio i vil ikke bare hindre kjedsomhet, men det vil også gjøre for en mer godt avrundet øvelse, slik at du kan trene ulike muskelgrupper i løpet av uken. Nyttig Tips: Vår Fat Loss Fitplan er en fin måte å bruke styrketrening for å møte dine vekttap mål.

Treningsøkter Som Brenner Kalorier

Som du kan se nå, er det viktig å blande styrketrening og kardio for det beste arbeidet som vil brenne mest kalorier på den mest bærekraftige måten. Her er et utvalg av de mest populære treningsøktene ved kaloriforbrenning per halvtime, igjen Fra Harvard Medical School:

som du kan se, har kroppsvekt også en innvirkning på hvor mange kalorier du forbrenner på treningsstudioet. Det tar mer energi for tyngre mennesker å gjøre de samme øvelsene, derfor brenner en tyngre person mer kalorier mesteparten av tiden. Men som folk blir vant til vanlige treningsøkter, vil kroppene deres sannsynligvis justere og forbruke færre kalorier under samme øvelse over tid. Det gjelder for alle uansett hva deres kroppsvekt er.

bare husk at disse kalori teller er også en estimering. Du vil få problemer hvis du antar at du kan konsumere 300 flere kalorier etter 30 minutter med aerobic, for eksempel. Kroppen din kan brenne flere kalorier enn det, eller det kan forbruke færre.

Hvordan Balansere Kalorier med Et Treningsstudio Rutine

dette er hvor mange mennesker fokusert på vekttap har den vanskeligste tiden. Hvis du gjør styrketrening og kardio på treningsstudioet, bør det bety at du kan konsumere flere kalorier den dagen, ikke sant? Teknisk, ja, men problemet er at folk overvurderer hvor mange kalorier de brenner på treningsstudioet. Vi har allerede nevnt hvordan kroppsvekt har en effekt. Det er også hviletid og intensiteten av treningen å faktor i. som en tommelfingerregel kan du balansere kaloriantallet ditt med treningsrutinen din i ett enkelt trinn: bare ikke telle kaloriene du brenner i treningsstudioet når du beregner et kaloriunderskudd. Begrunnelsen her er enkel: du kan brenne et par hundre ekstra kalorier i gym, men hvis du ikke faktor som i, så kalori underskudd vil bli enda større av hva beløpet du brenner. Du risikerer ikke å sabotere både kosthold og trening ved å spise for å kompensere for hvilken energi du brukte på å trene.

Nå sier Vi Ikke at du ikke bør spise etter trening. Men det er mye smartere å fortsette å spise som du ville ha gjort uten trening. Overvåking av kroppens respons er den beste måten å justere rutinen på. Hvis du finner deg selv helt drenert, kanskje du trener hardere enn du må.

Hvis du finner deg selv å miste vekt som du ikke ønsker å miste, så kanskje du trenger å konsumere noen ekstra kalorier. I en kort oppsummering, hvis du ikke ser vekttap resultater, bør du fokusere på å endre kostholdet ditt, mens hvis du ikke ser muskelgevinstene du vil ha, bør du jobbe med treningsrutinen din. Det er også viktig å bevare sunn muskel hvis du mister vekt.

Legge Cardio Til En Styrke Treningsøkt med Sirkeltrening

Vanlige styrketreningsøvelser som brenner mest kalorier inkluderer pull-ups, push-ups, lunges, markløft, og knebøy. Det er variasjoner på noen av disse øvelsene, spesielt lunges, som kan legge til noen alvorlige cardio til din neste styrke treningsøkt. Det er fortsatt en måte å få cardio i under en styrketrening, selv for de øvelsene som ikke kan ha cardio lagt til i en variasjon.nøkkelen til å oppnå dette er å veksle raskt fra en øvelse til den neste, en teknikk som kalles kretstrening. Denne metoden øker også muskelstyrken din, som vil komme til nytte under din neste vektløftingsøkt også. Circuit training er en fin måte å bryte opp din gym tid i seksjoner. I stedet for bare å treffe tredemølle og deretter på vei til vektstang, kan du ha en virkelig dynamisk trening ved å veksle mellom styrketrening og krets øvelser.

10 Vanlige Krets Øvelser

• Benkpress
• Knebøy
• Push-ups
• Lunges
• Burpees
• Transport Kjører
• Sit-ups
• Benk dips
• chin-ups
• medicine ball chest pass

selvfølgelig, hvis du prøver å bygge muskler Ved Å Løfte Tunge Vekter, kan du ikke ønsker å blande i tonn cardio. Dette er for det meste en ide for folk som ønsker å besøke treningsstudioet bare for å få litt fysisk aktivitet. Hvis det er målet ditt, kan du også legge til lettere vekter som frie vekter eller kettlebells til aerobic øvelser som ikke krever hendene som lunges og squats. Nyttig Tips: Bruk plyometrics i Vår Ultimate Fat Burn Fitplan for å legge cardio til treningen.

Konklusjon:

sannheten er at det ikke er så lett å si nøyaktig hvor mange kalorier du brenner på en gitt tur til treningsstudioet, selv om du vet hvor mange kalorier per minutt eller per time visse øvelser brenner. Alle treningsrutiner er forskjellige. Noen mennesker vil ta lengre hvileperioder eller foretrekker håndfrie øvelser som lunges for å jobbe overkroppen med styrketrening.

(Merk: Ønsker våre elite trenere å finne den perfekte balansen for treningen din? Start Din Fitplan gratis prøveperiode i dag!)

selv om to personer har samme treningsrutine, påvirker kroppsvekten deres kaloriutgifter. Og hvis du prøver å gå ned i vekt ved å holde seg til kardio og ikke gjøre noen styrketrening i det hele tatt, vil kroppen din sannsynligvis brenne muskelmasse i stedet for kroppsfett, noe som har mange negative virkninger på din generelle helse. Opprettholde muskelmasse sammen med et kaloriunderskudd kan være vanskelig, men det er ikke umulig.Å Ha minst en ide om antall kalorier som er brent under rutinen din, vil hjelpe deg med å maksimere tiden som tilbys på treningsstudioet og hjelpe deg med å målrette visse muskelgrupper for å brenne flere eller færre kalorier og nå dine treningsmål. Cardio øvelser og andre aerobic aktiviteter er en bedre måte å brenne kalorier minutt for minutt, men det er andre fordeler til styrketrening, for eksempel et løft til stoffskiftet, som kan hjelpe med vekttap senere. For ikke å nevne folk som ikke prøver å brenne kalorier per se, men heller telle makroer slik at de kan bygge muskler uten å få kroppsfett eller bare opprettholde sin nåværende kroppsvekt. Løping og jogging brenner mest kalorier, og det vil også alt som trener flere muskelgrupper som svømming og lunges. Du bør imidlertid bare telle kaloriene du brenner under treningsøktene for å sikre at du har nok næringsstoffer og energi til å komme igjennom uten å skade deg selv. Hvis målet ditt er vekttap, så diett er der mesteparten av oppmerksomheten bør gå.

det er ikke å si at trening ikke brenner kroppsfett. Fysisk aktivitet som hjelper deg å bygge muskelmasse er den beste metoden for å bli kvitt kroppsfett på en sunn måte. Det beste du kan gjøre for deg selv er å sørge for at kroppen din kan fungere bedre som følge av treningsøktene dine. Det er også mange andre fordeler med fysiske aktiviteter i tillegg til å brenne kalorier som forbedret mental helse, fremme bedre helbred og sørge for at din sunne livsstil varer på lang sikt. Det er forståelig at folk ville fiksere på å telle kalorier for visse treningsøkter, men treningsøvelser er ikke ment å være den eneste driveren av vekttap. De er bedre for å målrette visse muskler eller muskelgrupper for forbedring. Men hyppige treningsøkter kan øke stoffskiftet i hvileperioder når du ikke er på treningsstudioet, noe som kan bidra til å nå alle slags treningsmål.

hvis du sliter med å formulere riktig plan for å nå dine mål, har vi nok Av Fitplans å velge mellom!