Trener Og 25-tiden Ironman behandler Tom Holland ofte vitser, » Svømming er ikke en sport. Det er et middel til å holde seg fra å drukne.»Men på 48, innrømmer han at han setter pris på å svømme langt mer nå enn da han var yngre. «Nå når jeg svømmer, får jeg ofte denne rare, flotte svømmeren er høy, «Sier Holland, forfatter Av» Svøm, Sykkel, Løp, Spis: Den Komplette Guiden Til Å Brenne Triatlonen din.»

hvis løping er den høyeste av de kardiovaskulære aktivitetene med høy effekt, er svømming den laveste av de med lav effekt. La oss innse det, vi løpere har ofte litt av en holdning om det. Vi er road warriors! Løpere! Fjellturister! Vi pund fortauet. Du kan ikke hamre et basseng!Men … hvis du noen gang har blitt sidelined fra å løpe på grunn av en støtrelatert skade-som senebetennelse, ankelforstuing eller andre problemer med overforbruk i nedre ekstremiteter — har du måttet møte muligheten til å prøve å holde seg i form uten å løpe. Mange løpere vender seg til sykling-en annen lav-effekt øvelse. Deretter går det alltid, hvis det ikke forverrer din skade eller været ikke er for blustery.Bortsett fra triatleter, vil løpere ofte vende seg til alle andre tenkelige øvelser før de vurderer å svømme, men det ville være en feil.EN nylig oversiktsartikkel om svømming fant at svømming økte VO2 max og redusert kroppsfett like mye som å løpe, sykle eller gå. Artikkelen gjennomgikk 29 forskjellige studier, hvorav de fleste inneholdt svømmeintervensjoner som var 12-ukers eller 15-ukers programmer, og inkluderte i gjennomsnitt tre dager i uken med svømming i 40-60 minutter.svømmerne i disse studiene ble sterkere, økte evnen til å puste og mistet kroppsfett, like mye som kontrollgruppene av mennesker som gjorde andre øvelser. Svømming fungerer også områder av kroppen kjører har en tendens til å ignorere, som armer og skuldre. «Svømming er en annen fullkroppsmodalitet som løser ubalanser, og Det er en fenomenal del av enhver treningsplan,» Sier Holland. Å være i bassenget gir ikke bare leddene en pause, det har også En slags Pilates-esque stretching og styrke kvaliteten til det som kan til og med hjelpe deg med å forhindre løpende skader, sier han. det er ikke nektet å svømme er en fin trening — det er bare ikke en vektbærende trening, fordi du er i vann. Å gjøre vektbærende aktiviteter hjelper beinene dine til å danne nytt vev, noe som gjør dem sterkere. For barn og tenåringer er dette avgjørende, fordi dine største gevinster i benmasse skjer rundt puberteten. Svømming vil ikke bidra til å bygge benmasse, og det vil heller ikke bidra til å bevare bein tetthet senere i livet for å avverge osteoporose.NÅR Holland jobber med løpere eller syklister som er nye til svømming, forklarer Han alltid hvordan svømming er annerledes enn begge. Med løping og sykling, hvis du holder deg til det og legger inn nok miles, vil du mest sannsynlig få betydelige gevinster i fart. Ikke så med svømming.

«du kan ikke bli raskere, men du blir til slutt mindre sliten,» sier han. Case in point: Hans Ironman svømmetider har ikke blitt bedre, men han er nå i stand til å fullføre svømmingen, og føler seg mye mer energisk. «Med svømming, form og effektivitet er alt. Du vil ha en fin, jevn rotasjon mens du puster og ikke kaste bort for mye energi på sparket — det er bare et lite flagrende spark,» Sier Holland. Noen økter med en trener eller ser på noen instruksjonsvideoer På YouTube kan gå langt i å hjelpe deg med å forbedre ditt slag.

LES mer> FAKKEL KALORIER med DENNE ENKLE 30-MINUTTERS SVØMME TRENING

Ta noen briller og gi det et forsøk. Du kan bare finne at basseng-for-fortau ikke er så dårlig bytte.