det er ingen one-size-fits-all strategi for vekttap, men hvis du vil gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier enn du forbruker. Å gjøre det kan ta mange former, fra spesifikke dietter til en rekke treningsregimer, inkludert styrketrening, høy intensitetsintervalltrening og steady state cardio. Så, du har mange alternativer til din disposisjon-du må bare finne det som passer for deg.

hvis løping er en del av din vekttapstrategi, kan du velge å delta i langsommere, lengre løp eller raskere, kortere løp. Begge kan være effektive. Men som vil være den mest effektive i å møte dine mål?

hvis du kjører lange avstander, utfører du sannsynligvis steady state cardio, som er en lavere intensitetsøvelse som kan utføres i lang tid. I dette tilfellet forblir hjertefrekvensen i en moderat arbeidssone, og opplever ikke de intense oppturer og nedturer det ville under for eksempel sprintopplæring.»Langdistanse løp er flott for å bygge opp utholdenheten og forbedre den generelle kardiovaskulære helsen,» sier Chris Coggins, en løpende trener. «Hvis du trener for et arrangement SOM EN 5k eller en halvmaraton, vil det meste av treningen være i et jevnt tempo. Du vil brenne færre kalorier per minutt, men du jobber i flere minutter, så den totale kaloriforbrenningen kan virkelig legge opp.»Han nevner at langsommere løp er også lettere på leddene dine, så de har den ekstra fordelen at du kan gjenopprette raskere mellom løpene.

men så sunt som lenge, sakte jogger kan være, kan de resultere i platåer. Når kroppen din tilpasser seg treningen, vil den ikke føles så utfordret, og det kan brenne færre kalorier for samme arbeidsnivå. «Økende avstand er en måte å bryte gjennom platåer, men du kan bare løpe så langt,» sier Coggins. «Til slutt vil kroppen din bli vant til en bestemt avstand, og vekttapet ditt kan platå.»

jo raskere du kjører, jo flere kalorier du brenner. Og jo flere kalorier du brenner, jo mer vekt kan du miste. Den matematikken er lett nok, men det er mer til historien.

hvis du er i stand til å øke hastigheten din over en viss varighet, øker kaloriforbrenningen betydelig, sier Coggins. Tenk på følgende eksempel:

når det er sagt, er det ikke mulig å øke hastigheten for alle. Med mindre du er en seriøs løper, er det sannsynligvis ikke i kortene å opprettholde et raskere tempo i lang tid-i hvert fall ikke med en gang. Hvis du vil øke hastigheten, må du redusere varigheten.Nå, Hvis du skulle kjøre det 8 kilometer i timen i 30 minutter, ville du brenne 459 kalorier. Det er færre enn du vil brenne fra lengre, langsommere løp. Stopp her, og det ville være lett å gi steady-state cardio seieren. Men igjen er det mer å vurdere.for det første er kortere løp lettere å passe inn i travle dager, så du kan være mer sannsynlig å gjøre den kortere, mer intense treningen enn den lengre, mindre intense treningen. For det andre hjelper høy intensitetsøvelse deg med å oppnå den ettertraktede » etterbrenningseffekten.OGSÅ KJENT SOM EPOC, ELLER «overflødig oksygenforbruk etter trening», er etterbrenningen mengden oksygen som kreves for å returnere kroppen til sin treningstilstand. Med andre ord vil du fortsette å brenne kalorier selv etter at treningen er avsluttet. Det er vanskelig å beregne den nøyaktige effekten, men En Australsk studie viser en økning på 6-15% i timene etter en intensiv trening.

«Det er litt av et lurespørsmål, for ideelt sett bør du gjøre begge deler,» sier Coggins. «Høyintensitetsløp er flott for å brenne kalorier, og de gir deg den etterbrennings effekten. Men tregere løp hjelper deg med å bygge utholdenhet, brenne fett og er bedre for utvinning.»Hvis du er seriøs om å miste vekt og er sunn nok til høy intensitetsøvelse, anbefaler han sprintintervaller. Slå opp hastigheten og avstanden til intervallene, og du vil holde kroppen din gjette for å unngå platåer. Deretter gjøre tregere jogs eller ta noen fine, lange turer for aktive utvinning dager. Den todelte tilnærmingen gir de fleste fordelene på lang sikt.»Enhver type trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt, bare ikke bli for avhengige av noen ting,» sier Coggins. Bland ting opp ved å løpe, jogge, gå, løfte vekter og gjøre alt annet som får deg opp og flytte. Til slutt er vanlig aktivitet det som skal hjelpe deg med å oppnå varig vekttap.