Så, du har hatt massasje, du føler deg fin og avslappet…du vet, at musklene smelter av beinene dine. Du vet at din massasjeterapeut snakket med deg på slutten av behandlingen, men du følte deg for trøtt til å virkelig ta den inn. Så hva skal jeg gjøre nå? Jeg mener, du hadde en massasje for en grunn rett? Det kunne ha vært å slappe av, de-stress og har litt ‘ meg ‘ tid. Kanskje det var fordi du har hatt noen ekle stramme flekker som trengte en letthet. Kanskje du hadde en skade, og du var på utkikk etter en måte å hjelpe fart utvinning. Du kan også være en av dem, som er så innstilt på hva kroppen din trenger, at du har regelmessige vedlikeholdsbehandlinger-gi kroppen din en vanlig ‘tune up’. Uansett årsak, vil du sørge for at fordelene kommer til å vare så lenge som mulig ikke du? Du ønsker ikke å miste den lovey, avslappet følelse med en gang gjør du? Her er noen tips og triks for å få mest mulig ut av massasje økten.

Drikk vann!

jeg kan ikke understreke dette nok. Vi vet at en svært stor andel av kroppen vår består av vann (mellom 50-75%…rundt 60% i gjennomsnitt for en voksen). Vi vet også at å få en massasje kan bidra til å skylle noen av giftstoffer ut av kroppen vår. Så hva er lenken jeg hører du spør? Vann er det som hjelper kroppen til å skylle ut disse toksinene. Massasje bidrar til å øke sirkulasjonen av både blod og lymfesystemet. Blodet ditt trenger vann i det for å holde det i bevegelse og gjøre jobben sin med å bringe oksygen og næringsstoffer til musklene, organene og andre vev. Det bidrar også til å ta bort avfallsprodukter som er opprettet av cellene i disse områdene. Mens lymfesystemet er ansvarlig for å opprettholde immunforsvaret, hjelper det også med fjerning av giftstoffer. Det fungerer som væsketransportsystemet mellom cellene og blodbanen. Uten tilstrekkelig vann blir lymfesystemet tregt og gjør ikke jobben sin riktig. Dette kan føre til lav immunitet samt smerter, smerter og tretthet fra oppbygging av disse giftstoffer. Det kan være vanlig å trenge å gå på toalettet ofte etter en massasje, dette skyldes at økningen i lymfesirkulasjonen hjelper kroppen din til å kvitte seg med giftig oppbygging. Så det er en god ting. Men det betyr også at du mister vann hver gang du går og pee…so du må erstatte den i kroppen din for å holde syklusen i gang. Når jeg sier at du skal drikke vann etter en massasje, mener jeg også at du bør øke mengden du normalt ville drikke. Å legge til et ekstra glass eller to vil hjelpe kroppen din til å kvitte seg med alle nasties og få deg til å føle deg bedre lenger.husk også at vanninnholdet i en kopp te, kaffe, brus eller alkoholholdig drikke ikke er det samme som å legge til det ekstra glasset vann. Faktisk, etter en massasje vil jeg anbefale deg å unngå disse tingene. Alkohol og koffein er diuretika. I utgangspunktet betyr dette at du mister mer væske enn du får når du drikker den. Så i stedet for å bidra til å skylle ut giftstoffer, vil væsker med disse i dem passere gjennom systemet raskere enn vann, og vil faktisk ikke hjelpe lymfe og sirkulasjonssystemet i det hele tatt. Faktisk, fordi de stopper kroppen fra å absorbere vann effektivt, vil det gjøre det motsatte, og kroppen din vil kjempe for å kvitte seg med giftstoffer.

Spise.

Yup, ha en matbit på hånden for å ha etter massasje. Fordi massasje øker sirkulasjonssystemene dine, kan andre kroppsfunksjoner også økes — dette inkluderer fordøyelsessystemet. Har du selv følt lys ledet etter en massasje? Dette kan være fordi kroppen din trenger en drivstoff boost. Selvfølgelig kan det være fordi du er dehydrert, du er i halvsøvne, eller du har lavt blodtrykk (og husk at blodtrykket ditt vil falle under en massasje ettersom kroppen blir mer avslappet). Men trenger en energi boost fra en matbit er der oppe på listen.

jeg anbefaler Imidlertid ikke at du har et stort måltid rett før en massasje for å bekjempe dette skjønt. Hovedsakelig fordi det vil trolig være ubehagelig — å ligge på en veldig full mage mens noen presser på deg ovenfra, høres ikke ut som moro for meg! Igjen, en lett matbit, en time eller så før massasje, kan også hjelpe. Hvis du har en tendens til å bli lett ledet, eller føler deg ravenously sulten etter (eller til og med under) en behandling, kan dette være verdt å prøve.

Hvile.

så, du har nettopp tatt litt tid. Du føler deg mer avslappet, musklene dine er løsere, du føler deg rolig og innhold. På vei til jobb, eller ut for en natt på byen, er begge ikke de beste alternativene for deg akkurat nå. Mens noen ganger er det uunngåelig, prøv å bestille massasje for en tid når du vet at du kan gå rett hjem etter det. Sett føttene opp, les en bok, se PÅ TV, ta en lur … det som hjelper deg til å fortsette å føle deg bra og bidrar til å forlenge den rolige følelsen av velvære. Lytt til kroppen din. Hvis du har lyst til å sove — gjør det. Hvis du vil strekke seg ut på sofaen-gå for det. Musklene dine har nettopp blitt jobbet og manipulert, ligner på en intens treningsøkt — dette er din tid til å gjenopprette, reparere og justere deg selv.

jeg anbefaler også ikke å gjøre noen intens fysisk aktivitet etter en massasje. Å gå til treningsstudioet, eller gå for løp er ikke de beste alternativene for deg akkurat nå. Husk at musklene dine nettopp har fått trening (spesielt hvis du har hatt dypt vevsarbeid), og trenger tid til å gjenopprette. Med musklene blir forlenget og jobbet, risikerer du skade hvis du deretter fortsetter å gjøre en intens trening. Enda viktigere, du har nettopp tatt deg tid til å skjemme bort kroppen din…sørg for at du gir deg selv sjansen til å nyte den følelsen. Du kan gå tilbake til treningsregimet neste dag.

Har et bad.

Hva kan være bedre enn den følelsen av å synke inn i et fint varmt bad? Jeg forteller deg-synker inn i et fint varmt bad etter en massasje! Dette kan hjelpe med ovennevnte råd om hvile, ta litt mer tid og la kroppen din slappe av helt. Legge Noen Epsom salter (magnesium sulfat) til badet vil også hjelpe med lettelser noen smerter. Magnesium I Epsom salter vil absorbere gjennom huden, mens det varme vannet bidrar til å åpne blodårene, derfor bidrar til å øke sirkulasjonen. Du kan finne Epson salter i de fleste supermarkeder og kjemikere,og de pleier å være rimelig. Hvis du ikke har noen, vil et varmt bad i seg selv fortsatt gjøre underverk — og hvis du ikke har et bad, kan en varm dusj være like god. Husk at ordet varmt er viktig her — et brennende varmt bad vil øke betennelsen, noe som ikke er en god ide etter en massasje.hvis du har problemer med betennelse (inkludert hevelse), bør du isen området i stedet. Bruk en kaldpakke (innpakket i klut) på det hovne eller betente området i ti minutter, og ta det av i ti minutter. Kulden skal bidra til å redusere betennelsessmerten ved å dumpe området. Du kan gjenta denne prosessen, men sørg for å gi området de pauser i mellom. Kulden vil constrict blodårene som bidrar til å redusere blodstrømmen (og dermed hevelse) til området. Hvis du bare lar den kalde pakken på i lang tid, vil kroppen prøve å motvirke effekten av kulde ved å åpne opp blodårene for å oppmuntre blodstrømmen-det motsatte av det vi prøver å oppnå.

Velkommen noen følelser.

Både under og etter en massasje kan du føle en rekke følelser. Når kroppen slapper av, er det normalt at kroppen også frigjør den følelsesmessige bagasjen vi holder på. Mens du kan føle opprømt, uthvilt eller energi, kan det være ganger når du føler et behov for å gråte. Dette er greit, og det er til og med normalt. Langvarig stress gjør galne ting til kroppene våre, inkludert våre hormoner, og dette manifesterer seg i våre følelser. Massasje hjelper det parasympatiske nervesystemet til å sparke inn. Dette bidrar til å redusere nivåene av stresshormonene (adrenalin og kortisol) og øker nivåene av dopamin og serotonin. Feel good-hormonet oxytocin frigjøres også under massasje på grunn av hud-til-hud-kontakten-som er den som er ansvarlig for den glade, lyse, varme og fuzzy følelsen (også kjent som ‘hugging’ eller ‘love’ – hormonet) og slippes til og med ut i luften, og bidrar til å gi en humørløft til de rundt deg (ikke rart jeg elsker jobben min!). Men dette kan fortsatt etterlate oss som ønsker et godt gråt ,og det er fordi når stressbarrierene har kommet ned, føler vi oss nå trygge for å stoppe og tillate oss å frigjøre følelsene vi har holdt fast på (noen ganger vet vi ikke engang at vi holder fast på dem!) Det er faktisk en god ting, og kan la deg føle deg mye bedre etterpå – vi trenger alle et godt gråt nå og da. Ikke kjemp mot det, bare la det skje.

Legg merke til kroppens reaksjon

har du noen gang igjen en massasje følelsen litt sår i musklene? Eller kanskje du har lagt merke til det neste dag? Dette er også normalt-det er mest vanlig etter en dyp vevsmassasje, men kan skje etter en mer mild massasje også. Husk at gjennom massasje jobber vi musklene, så det er som en passiv form for trening. I tillegg til dette, når musklene blir altfor stramt, kan de constrict blodårene i området. Over tid stopper dette sirkulasjonssystemet fra å effektivt spyle ut avfallet i det området, og du kan få en oppbygging som forårsaker ømhet. Når du frigjør denne spenningen, kan blodet begynne å skylle ut disse toksinene, men det kan la deg føle deg litt øm, som om du nettopp har hatt en trening(som i hovedsak har du). Hvis du har vanlig massasje, kan du finne dette avtar over tid, men det avhenger av hva du gjør mellom besøk eller hvor ofte du får en massasje. Denne sårhet bør ikke være for alvorlig – mer som verke etter en stor treningsøkt. Og det bør ikke vare mer enn en dag eller to. Hvis det varer lenger, kan dette være en indikasjon på at massasjeterapeut kan ha jobbet musklene litt for hardt. Det er viktig å fortelle din massasjeterapeut ved neste økt hvis noe var spesielt smertefullt slik at behandlingen kan endres neste gang. Husk at massasje terapeuter ikke er tankelesere — men med tilstrekkelig tilbakemelding fra deg, bør din terapeut kunne skreddersy massasjen til dine behov.

Hver av disse små tingene kan hjelpe deg med å få det beste ut av hver behandling. Enda viktigere, det kan hjelpe deg å holde fordelene går lenger — og vi alle liker verdi for pengene rett? Den siste tingen å huske, er å snakke med din terapeut hvis du trenger det. Hvis du har et spørsmål, et spørsmål eller en bekymring, gi dem beskjed. Hvis noe nytt har skjedd med helsen din eller kroppen din — enten det er bra eller dårlig, må massasjeterapeuten vite slik at de kan gi deg best mulig behandling og hjelpe deg med å få mest mulig ut av det du kan!