Noen ganske bemerkelsesverdige ting skjer i kroppen din når du fort, inkludert cellulær fornyelse, avgiftning og positive endringer i tarmmikrobiomet. Fordøyelsen blir satt på vent under en rask, og ressurser går mot funksjoner som vevsreparasjon og hormonoptimalisering.Intermittent fasting er veldig enkelt å gjøre, og de fleste rapporterer faktisk at de føler seg bedre og har mer energi under fasten. Du faster allerede hver dag mens du sover. Intermittent fasting strekker seg ganske enkelt så fort litt lenger.

for personer som er nye til intermittent fasting, anbefales 16/8-metoden. I dette spisemønsteret bruker du alle kaloriene dine mellom middag og 8 PM. Et av de vanligste spørsmålene om intermittent fasting er hva er den beste måten å bryte fasten på? Som dekket nedenfor, vil du fylle opp med næringstette matvarer og drikkevarer som er lette å fordøye. I tillegg kan planlegging av måltider på forhånd og praktisere «mindful eating» bidra til å forhindre deg i å overspise.

Beste Matvarer For Å Bryte En Rask

Ikke overraskende kan du forvente å føle deg ganske sulten når det er på tide å bryte fasten din. Derfor er det best å fokusere på å spise fylling og satiating hele matvarer under spisevinduet ditt-spesielt de som gir protein, sunt fett og fiber.

Noen av de beste matene å ha umiddelbart etter å ha brutt en rask inkluderer:

• Rå frukt og grønnsaker
• beinbuljong
• Fermentert mat som kokosyoghurt (velg usøtet) og surkål
• grønne grønnsaker som spinat og grønnkål.
• Kokte grønnsaker, inkludert kokte rotgrønnsaker som squash
• Grønnsaksupper
• Heathy fett som kokosolje, olivenolje og avokado

matvarene som er nevnt ovenfor er lett å fordøye, pluss de er en stor kilde til mineraler og elektrolytter. Ytterligere matvarer er oppført nedenfor, selv om disse kan være bedre egnet for ditt andre eller tredje måltid, på grunn av at de er litt tøffere å fordøye:

• Hele korn og bønner (gjennomvåt/spiret er best for å forbedre fordøyelsen)
• Nøtter Og frø som chia, lin, hamp og mandler
• Beite hevet egg
• gress-matet eller beite-hevet kjøtt og fjærkre
• villfanget fisk

Intermitterende faste og keto

hvis du gjør intermitterende faste og ketogen diett samtidig, vil du ønsker å holde carb inntaket svært lavt. Dette betyr å spise mye sunt fett, sammen med protein og ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Ketogen slanking og intermittent fasting fungerer veldig bra sammen fordi fasting hjelper deg med å komme inn i ketose, slik at du kan brenne fett for energi.

Timing Of Eating

Det er ingen harde og raske regler når det gjelder hvor ofte du skal spise under spisevinduet ditt. For å holde sulten i sjakk og å konsumere nok kalorier, er en god tommelfingerregel å spise ofte, omtrent hver 2-4 timer, selv om dette er svært individuelt og varierer fra person til person.

Hva Du Ikke Bør Gjøre når Du Bryter En Rask

hvis du finner ut at du er fristet til å over-spise under fastevinduet ditt, spesielt hvis du fyller på høyt kaloribehandlede matvarer, så ta et skritt tilbake og legg en plan.

prøv å planlegge måltidene dine på forhånd ved å preppe i bulk et par ganger i uken, og strømpe kjøleskapet ditt med dine favoritt sunne måltider. På denne måten går du ikke overbord når du bryter fasten din.

Fasting kan ta litt tid å bli vant til, og å finne ditt «søte sted» når det gjelder lengden på fasten din, kan kreve litt prøving og feiling. Hvis du finner ut at din sult og trang er ute av kontroll etter fasting, bør du vurdere å forkorte tiden du faster. Fremfor alt, lytt til kroppen din og gjør justeringer basert på hvordan du føler deg. Øv oppmerksomt å spise ved å være oppmerksom på følelser av sult og fylde. Spis sakte, ikke spis mens distrahert, og tygge maten grundig.