Halvmaraton trening for nybegynnere tar tid og engasjement, men ikke la det stoppe deg. Selv som en ny løper, kan du trene for og fullføre en halv maraton på kortere tid enn du tror. Her er seks tips for å hjelpe deg med å trene og løpe gjennom 13,1 miles.13.1 Grunner til Å Løpe Halvmaraton

Finn Et Løp og Registrer deg

Før du gjør noe annet for å trene, må du registrere deg og forplikte deg. Handlingen med å forplikte seg til et løp og plunking ned registreringsavgiften kan bidra til å motivere deg. I tillegg må du vite nøyaktig når løpet er slik at du kan kartlegge treningsløpene dine de neste månedene.

når du velger hvilket løp du skal løpe, må du sørge for at du gir deg nok tid til å trene mellom nå og løpsdagen. Hvis du allerede kan kjøre 3 miles, så gi deg selv 12 uker til å trene for en halv. Hvis du ikke kan kjøre 3 miles, så start med Et Sofa TIL 5K (C25K) program og jobbe derfra. DE FLESTE C25K-programmer tar deg fra null til 3 miles i åtte uker. Etter at du har nådd 3 miles, gi deg selv minst 12 ekstra uker for å trene for 13,1 miles. Totalt er dette 20 uker med halvmaraton trening. Og ja, hvis du er nybegynner, kan du starte fra ingenting og jobbe opp til en halv maraton på under seks måneder. Nå gå for det!

Mer: Når Skal Nye Løpere Øke Avstanden?

Finn En Treningsplan og Følg den

dette tipset er virkelig så enkelt. En treningsplan forteller deg hvor mye du skal løpe og når, så det tar alt gjetningen ut av trening. Hvis du følger en rimelig treningsplan, vil du nå målet ditt.

Se etter en plan som er på riktig nivå for deg: nybegynner, middels eller avansert. Det er mange tilgjengelige. Sjekk ut disse treningsplanene på Active.com Eller Prøv Jeff Galloways Run-Walk Halvmaraton treningsplan.6 Tips For Å Utvide Treningsplanen

Gå På Shopping

for å trene og fullføre en halvmaraton trenger du virkelig noe godt utstyr. Den første tingen å kjøpe (hvis du ikke allerede har det) er et godt par løpesko. Sørg for at du får en skikkelig montering på en lokal kjører butikken hvis dette er ditt første par. Deretter kan du kjøpe de samme skoene online for mindre penger.

Mer: Hvordan Velge Riktig Joggesko

Neste, vil du se etter en god tech tee som veker svette bort fra huden din og passer godt for å unngå gnaging. Også se etter kjører shorts, bukser, capris eller muligens en kjører skjørt. Du må shoppe rundt for å finne hvilken stil som fungerer for deg. Du kan kjøpe ett par for å starte og deretter kjøre flere miles i dem for å sikre at de fungerer godt på rømmen. Til slutt, prøv noen wicking sokker som trekker fuktighet bort fra føttene. Dette bidrar til å redusere forekomsten av blærer.

etter at du er riktig kledd må du accessorize med en hydration belte. Et hydreringsbelte er et lite belte som festes rundt midjen din. Det vil tillate deg å bære energi geler eller snacks og mange belter har også et sted for en vannflaske. En god en bør også ha en lomme for noen nødvendigheter som en mobiltelefon, nøkler ELLER bilde ID. Det er mange merker og stiler, så shoppe rundt.