et vekttap trening trenger ikke å være kjedelig. Det bør ikke kreve at du trener i flere timer hver dag for å være effektiv heller. Du kan faktisk gå ned i vekt og overflødig kroppsfett på bare 15 minutter om dagen. Nøklene er å bruke riktig utstyr, velge de riktige øvelsene, og gjør treningen på riktig måte. Gjør disse tingene, og du kan få i en fantastisk vekttap trening som kan hjelpe deg å miste mer fett i 15 minutter enn hvis du skulle tilbringe timer på tredemølle.

Skriv Inn Kettlebell

Sikker på at det ser ganske grunnleggende ut, som en kanonkule med et håndtak, men jeg lover deg at resultatene ved hjelp av en leverer er bedre enn du får fra kardio, frie vekter eller maskiner. Det som gjør det bedre er designen. Håndtaket på kettlebell som er på toppen av den runde, solide stålvekten oppveier tyngdepunktet. Dette tvinger kroppen til å bruke mer muskler når du trener. Å bruke flere muskler til å utføre en øvelse betyr at du vil jobbe hardere og brenne flere kalorier.

den andre tingen som gjør kettlebell så effektiv er at det er glatt, avrundet håndtak og kompakt form. Dette gjør flere kalori-brennende øvelser som du ikke kan gjøre med dumbbells eller en barbell mulig. De inkluderer kettlebell swing, som vil hjelpe deg å miste vekt og komme i form raskere enn noen annen øvelse. Det er derfor det er nøkkelen til vekttap workout hack i denne artikkelen.

de fleste treningssentre har kettlebells tilgjengelig for deg å bruke. Hvis du trener hjemme kan man kjøpes for rundt femti dollar. Pass på at du kjøper en kettlebell som er laget av solid stål og at håndtaket er sveiset på kanonkulen delen. Dette vil sikre at det varer deg en levetid. Du kan kjøpe dem på de fleste sportslige gode butikker eller online.

når du kjøper din første kettlebell, er det litt vanskelig å bestemme hvilken vekt som er best. En god tommelfingerregel er at kvinner bør kjøpe en vekt mellom 15-25 lbs. Den beste vekten for menn til å begynne med er vanligvis mellom 35-45 lbs.

Sette Vekttap Workout Hack Sammen

Nå som du vet hvilken del av treningsutstyr du trenger det er på tide å komme til treningen. Alt du trenger fra øvelsene du vil gjøre til hvor mange sett og reps er beskrevet nedenfor.

du gjør disse treningsøktene 3 dager i uken. Du bør gi deg selv en hviledag mellom hver for å sikre at kroppen din gjenoppretter seg helt. Dette gjør at du kan trene hardt på hver økt. En tidsplan som jeg foretrekker er å trene hver mandag, onsdag og fredag. Du kan hvile på de andre dagene i uken eller utføre en annen type trening.

Du vil ikke telle antall sett du gjør i denne treningen på den typiske måten å utføre et sett for et gitt antall reps, hvile og deretter gjøre et annet sett. I stedet vil du gjøre hvert sett etter hverandre uten hvile. Ikke engang sette vekten ned. I stedet flytte fra hver øvelse nesten som om de er alle en del av samme bevegelse. I treningssirkler kalles dette et kompleks.den viktigste fordelen med komplekser er at de brenner mer kalorier enn en tradisjonell trening hvor du hviler mellom hvert sett. Dette er fordi du vil trene mer intenst. Studier viser at trening på denne måten ikke bare brenner kalorier under treningen, men så lenge som 72 timer etter at treningen er ferdig også. Kaloriforbrenningsfordelene ved tradisjonelle treningsøkter stopper nesten så snart treningen er ferdig.

Trening 1 (mandag)

• Kettlebell Swing
• Kettlebell Knebøy
• Kettlebell Skulder Trykk

Trening 2 (onsdag)

• Kettlebell Squat
• Kettlebell Squat
• kettlebell swing

trening 3 (fredag)

• kettlebell squat
• kettlebell Swing
• kettlebell Skulderpress

Reps, sets & hvileperioder

du starter dette treningsprogrammet Som Utfører 7 Reps av hver øvelse. Legg til 1 rep til hver øvelse per uke. Ved 4. uke vil du gjøre 10 reps per øvelse.

Start med å gjøre 4 komplekser ved hver treningsøkt i løpet av den første uken. Legg til et kompleks hver uke. Ved 4. uke vil du gjøre 7 komplekser ved hver treningsøkt. Hvil så lite som mulig mellom komplekser. Mål å hvile ikke mer enn 1 minutt. Jo mindre passform du er, desto mer trenger du. Hvis du ikke kan starte med et minutt hvile mellom komplekser redusere hvileperioden hver uke til du når 1 minutt mark.

Konklusjon

nå vet du hvordan du hacker treningen din for å miste fett og komme i god form raskt på så lite tid som mulig. Gi treningen i denne artikkelen en prøve i en måned, og jeg garanterer at du vil se bedre resultater enn om du skulle gjøre de tradisjonelle lange, sakte kardio treningsøktene ved hjelp av treningsutstyr på treningsstudioet ditt. Du vil miste magefett, bygge litt muskler, se bedre ut og ha det mer moro også.

Husk at kosthold er viktig også. Ved å kutte ned på karbohydrater eller følge En Paleo diett vil du se resultater enda raskere.

Utvalgt fotokreditt: Gordon Cowie via unsplash.com