Guide To Mental Health in College
2020 har vært et tøft år for studenter. Slik kan du bli
hver student føler seg presset til tider, spesielt i midterms og finaler. Imidlertid blir et dårlig humør en bekymring hvis det forstyrrer dine daglige aktiviteter. Når det er vanskelig å komme til klassen, vanskelig å konsentrere seg, eller for mye av et problem å henge med venner, kan du slite med mental nød.
mange faktorer forårsaker ubehagelige følelser og følelser. En 2018-studie fant at den skarpeste økningen i angst for studenter oppstår under den første overgangen til college. Søvnforstyrrelser-drevet av å drikke overflødig koffein eller trekke all-nighters – er også forbundet med økt angst.Overdreven bruk av sosiale medier kan også være ansvarlig for svekket sosial interaksjon og økt følelse av isolasjon. En dårlig karakter, en kamp med en romkamerat, eller et forhold slutt kan føre til følelser av tristhet, ensomhet, eller lav egenverd.som om ikke det var nok, har koronaviruspandemien vært en viktig kilde til ytterligere nød for mange studenter. Ifølge En Undersøkelse Av TimelyMD rapporterte 85% av studenter høyere enn normale nivåer av stress og angst på GRUNN AV COVID-19. Men bare 21% av de undersøkte studentene nådde ut til en terapeut for hjelp – en forskjell Som TimelyMD refererte til som et «bevissthetsgap» om tilgjengeligheten av virtuelle rådgivningsressurser.Å Gjenkjenne tidlige tegn og symptomer er avgjørende for å håndtere angst, stress og depresjon. Å vite når man skal be om hjelp er like viktig. Den gode nyheten er at studenter kan dempe effekten av disse symptomene ved å få tilgang til ressurser som rådgivningssentre, hotlines og støttegrupper.
her forklarer vi hva som forårsaker visse typer psykisk lidelse og hvordan man skal takle dem. Husk at dette bare er en introduksjon til mental helse og velvære. Hvis kampene dine er vedvarende, oppfordrer vi deg til å søke rådgivning, terapi, psykiatriske klinikker og andre profesjonelle støttetjenester.
ANSVARSFRASKRIVELSE: Følgende er kun ment som en informasjonsressurs; vi er ikke en medisinsk organisasjon, og vi kan ikke gi medisinsk råd. Hvis du opplever en livstruende situasjon, søk medisinsk hjelp eller ring 911.
Stress
Stress Er en følelse av følelsesmessig, mental eller fysisk spenning. Det blusser vanligvis opp som svar på en utfordring eller etterspørsel, for eksempel en kommende oppgave, leiebetaling eller betydelig livsendring.
Stressnivået kan variere, avhengig av i hvilken grad Det påvirker deg. Det kan være en positiv driver, hjelpe deg med å møte en frist, eller en negativ innflytelse som gjør at du føler deg overveldet og ute av stand til å takle.Ifølge American College Health Associations 2018 National College Health Assessment rapporterte 87% av studenter at de følte seg enormt stress minst en gang i året.
Tegn På Stress
fordi stress påvirker både sinn og kropp, kan det være fysiske, mentale og følelsesmessige symptomer. Ifølge Mayo Clinic, å kunne gjenkjenne disse tegnene kan hjelpe deg med å håndtere dem.Noen vanlige fysiske symptomer på stress inkluderer hodepine, ryggsmerter, rask pust, opprørt mage og kvalme. Altfor stressede mennesker opplever ofte også søvnproblemer, endringer i kjønnsdrift eller tretthet.Stress kan også manifestere seg i din tenkning, oppførsel eller humør. Du kan føle deg irritabel, rastløs og umotivert. Stress kan også føre til sinte utbrudd, misbruk av narkotika eller alkohol, eller sosial tilbaketrekning.
Kropp
Sinn
- Irritabilitet
- rastløshet
- mangel på motivasjon
oppførsel
hvordan håndtere stress
ukontrollert stress kan forårsake langsiktige helseproblemer, inkludert høyt blodtrykk, hjertesykdom og diabetes. Det kan også forstyrre din evne til å fungere på skolen eller på jobb. Hvis du føler deg veldig stresset, er det viktig å ta opp disse symptomene før heller enn senere.
det er mange strategier for å håndtere stress. Dyp pusting, meditasjon og turer er alle nyttige på kort sikt. Andre teknikker, for eksempel å skrive ned stressorer i en dagbok eller praktisere godhet og selvmedfølelse, kan hjelpe deg med å håndtere langvarige perioder med stress.
Stress SOS
- Tell til 10 før du snakker eller reagerer.
- Ta noen sakte, dype åndedrag for å kalibrere ditt sinn og kropp.
- Lytt til en guidet meditasjon for å bryte en syklus av spenning.Praktisere mindfulness teknikker som hjelper deg å erkjenne og akseptere dine tanker og følelser i øyeblikket.
- Prøv å si positive affirmasjoner, for eksempel «jeg vil prøve mitt beste, uavhengig av utfordringen,» for å snu negativ tenkning rundt.Tren I minst 30 minutter for å produsere endorfiner som kan bidra til å lindre smerte og redusere stress.
hvis du føler deg overveldet, kan det bidra til å gi deg selv en mental pause. Gå en tur, legg til side skolearbeid for natten, eller lytt til beroligende musikk. Du kan også vende deg til aktiviteter som gir deg et godt humør, for eksempel å lese en bok, ta et avslappende bad eller lage kunst.den hektiske uforutsigbarheten til college kan gjøre det utfordrende å holde seg på toppen av alle vendingene. Av Denne grunn Oppfordrer Lisa Smith, direktør For Senter For Angst og Relaterte Lidelser (CARD) Ved Boston University, elevene til å være oppmerksomme på hvordan de reagerer på stress.
«Ofte er det viktigere å håndtere din følelsesmessige reaksjon på stress enn å prøve å endre den stressende situasjonen, som kanskje ikke er fullt under din kontroll,» Sa Smith i skolens Serie «Mental Health Matters».
– Lisa Smith, direktør FOR SENTER For Angst Og Relaterte Lidelser (CARD) Ved Boston University
Angst
Angst Er en fysiologisk og følelsesmessig reaksjon på en oppfattet trussel, som kan være ekte eller forestilt. Denne trusselen kan være en tøff test, en klassepresentasjon eller et minne om en traumatisk opplevelse. Hjernen oversvømmer kroppen med adrenalin som et» fly eller kamp » – svar, noe som forårsaker en følelse som ligner på frykt.Det er helt normalt å føle angst noen ganger, men hvis dine kamp-eller flyinstinkter sparker inn for raskt eller for ofte, kan du ha en angstlidelse.det finnes mange typer angstlidelser, inkludert generalisert angstlidelse (GAD), sosial angstlidelse, posttraumatisk stresslidelse (PTSD), separasjonsangst, fobier og panikklidelse. Alvorlighetsgraden, levetiden og effektene av hver tilstand varierer.
Angst er en av de vanligste psykiske problemer blant studenter. Ifølge American College Health Associations 2019 National College Health Assessment rapporterte 66% av studenter at de følte overveldende angst i løpet av året. Etter UTBRUDDET AV COVID-19, en UC Berkeley studie fant at 39% av lavere og høyere og profesjonelle studenter screenet positivt for generalisert angstlidelse.
Tegn På Angst
Angst produserer intense, overveldende og ubehagelige følelser gjennom en bølge av hormoner i kroppen, inkludert adrenalin og kortisol. Adrenalin kan føre til at pusten, hjertefrekvensen og blodtrykket øker. Du kan svette, slipe tennene, eller skjelve. Langvarig eksponering for kortisol kan føre til vektøkning.Mageproblemer, som kramper i tarmen, forstoppelse eller diare, er også typiske under en engstelig episode. Problemer som disse er forårsaket av et hormon og kjemisk ubalanse i fordøyelsessystemet, noe som resulterer i gastrointestinal stress.Utover fysiske opplevelser, kan du føle svimmelhet, ekstrem tretthet eller en forestående følelse av undergang. Angst kan også forårsake søvnløshet, sosial isolasjon eller manglende evne til å slappe av. Andre symptomer inkluderer tristhet, irritabilitet og problemer med å konsentrere seg.
Hvordan Håndtere Angst
det er flere strategier som kan bidra til å håndtere angst. Det mest kritiske trinnet er å identifisere og anerkjenne hvordan det påvirker deg; aksept kan starte deg på veien for å dempe de mest skadelige effektene.
Dype pusteøvelser, turer og meditasjon kan dempe effekten av mild angst. Når du opplever overveldende fysiske opplevelser, kan 5-4-3-2-1-teknikken ta deg av det som gjør deg ubehagelig. Denne metoden fokuserer sinnet på dine fem sanser: hva du kan se, føle, høre, lukte og smake.
Takle Angst Ved hjelp av 5-4-3-2-1 Teknikken
- 5: Se etter fem ting du kan se rundt deg. Det kan være et tapet, en pute i en vegg eller et objekt i nærheten av deg.
- 4: Finn fire ting du kan røre rundt deg. Det kan være beinet, armlenet eller teppet.
- 3: Identifiser tre ting du kan høre. Lytt til lydene i omgivelsene dine, som en samtale, spinn av en vifte eller passerer biler.
- 2: Legg merke til to ting du kan lukte, for eksempel duften av en nylig tilberedt middag eller et stearinlys.
- 1: Gjenkjenne en ting du kan smake.
mer alvorlige symptomer kan være vanskeligere å dempe, spesielt hvis effektene varer i flere måneder. Studenter med kronisk angst eller angstlidelser kan løse noen problemer gjennom psykoterapi, kognitiv atferdsterapi, støttegrupper og medisiner.gjennom årene har høgskoler utvidet psykisk helsetjenester for å adressere studenter som sliter med angst, depresjon og stress. College rådgiving sentre kan bidra til å avgjøre om du trenger å bli sett av en campus terapeut eller en ekstern henvisning.Angela Retano, en psykiatrisk sykepleier utøver, skrev på Anxiety.org at psykoterapi hjelper deg å forstå hvorfor din kropp og sinn oppfører seg som det gjør i stressende situasjoner. Det gir deg også verktøyene som er nødvendige for å jobbe gjennom de tingene som utløser din angst.
«Psykodynamisk psykoterapi kan hjelpe deg å begynne å forstå hvordan tidlige livserfaringer har formet ditt syn på verden-spesielt når Det gjelder oppfattede trusler,» skrev Retano. «Ved å få en fyldigere forståelse av dette, kan du bedre forstå ikke bare din frykt og angst, men også måten du nærmer relasjoner, stress og utfordringer.»
– Angela Retano, en psykiatrisk sykepleier utøver
Depresjon
Depresjon Er en vanlig, Men alvorlig stemningsforstyrrelse som forårsaker plagsomme følelser av tristhet eller tap av interesse. Disse symptomene kan negativt påvirke hvordan du tenker, føler og oppfører seg, forårsaker betydelig daglig svekkelse og til og med selvmordstanker i noen tilfeller.Forskning tyder på at mange mulige årsaker kan utløse depresjon. Ifølge Harvard Health Publishing kan depresjon stamme fra feil humørregulering av hjernen, genetisk sårbarhet, stressende livshendelser, medisiner og medisinske problemer.Folk opplever vanligvis depresjon flere ganger i løpet av livet, men det er spesielt voldsomt blant studenter. American College Health Associations 2019 National College Health Assessment fant at 45% av studenter rapporterte å føle seg så deprimert at det var vanskelig å fungere på et tidspunkt i løpet av året. Den samme studien fant at 13% av studentene hadde selvmordstanker i samme periode.Depresjon Kan ta flere former, inkludert vedvarende depressiv lidelse (også kjent som dystymi), postpartum depresjon, psykotisk depresjon, sesongavhengig depresjon og bipolar lidelse.
Tegn på Depresjon
det er mange tegn og symptomer som kan tyde på at du lider av depresjon. Symptomene varierer med stadium, alvorlighetsgrad, type og hyppighet av sykdommen.
Ifølge National Institute Of Mental Health (NIH), symptomer og tegn på depresjon inkluderer:
- Vedvarende trist, engstelig, eller» tom » humør.
- Følelser av håpløshet eller pessimisme.
- Irritabilitet.
- Følelser av skyld, verdiløshet eller hjelpeløshet.
- Tap av interesse eller glede i hobbyer og aktiviteter.
- Redusert energi eller tretthet.
- Beveger seg eller snakker saktere.
- føler seg rastløs eller har problemer med å sitte stille.
- Problemer med å konsentrere seg, huske eller ta beslutninger.
- Problemer med å sove, tidlig morgenoppvåkning eller oversleeping.
- Appetitt og / eller vektendringer.
- Tanker om død eller selvmord, eller selvmordsforsøk.Aches eller smerter, hodepine, kramper eller fordøyelsesproblemer uten en eksakt fysisk årsak og / eller som ikke lindrer selv med behandling.
for en depresjonsdiagnose må du ha lavt humør og flere symptomer som vedvarer i minst to uker, IFØLGE NIH. Men folk som lider av depresjon, opplever ikke nødvendigvis hvert symptom.
Hvordan Håndtere Depresjon
selv om det kan være ødeleggende, er depresjon en behandlingsbar psykisk lidelse. Behandling er ofte mer effektiv jo tidligere den begynner, men depresjon påvirker mennesker annerledes, så det er ingen universell form for behandling. Det kan kreve prøving og feiling for å finne ut hva som fungerer best for deg.IFØLGE NIH inkluderer vanlige depresjonsbehandlinger medisiner, psykoterapi eller en kombinasjon av de to. Antidepressiva kan bidra til å redusere symptomer og regulere måten hjernen bruker kjemikalier som styrer humør eller stress. For eksempel øker selektive serotoninopptakshemmere tilgjengeligheten av serotonin for nerver og forbedrer overføringen mellom nevroner.
det finnes mange typer antidepressiva, og hver behandler depresjon på forskjellige måter. Mayo Clinic oppfordrer folk som tar antidepressiva til å være tålmodige, da de kan ta en stund å begynne å jobbe. Det er best å være i samsvar med planlegging doser og ta hensyn til bivirkninger som kroppen justerer. Du bør også unngå alkohol og rekreasjonsmedisiner, noe som kan forstyrre medisiner og gjøre depresjon vanskeligere å behandle.Psykoterapi eller rådgivning er også nyttig for behandling av depresjon. Målet med samtaleterapi eller andre terapier – som kognitiv atferdsterapi, mellommenneskelig terapi eller problemløsende terapi-er å forbedre livskvaliteten. NIH sier at søker hjelp er ikke en innrømmelse av svakhet, men en handling av forståelse og redusere plagsomme symptomer.Angst Og Depresjon Association Of America (ADAA) anbefaler studenter nå ut til rådgivningssenteret på skolen for å komme i gang. Hvis et rådgivningssenter ikke er tilgjengelig, eller det er en lang venteliste, kan du spørre en betrodd voksen som professor, karriererådgiver eller bostedsassistent for å hjelpe deg med å få en henvisning til en terapeut i samfunnet.
Hotlines og elektroniske ressurser er også tilgjengelige:
- National Suicide Prevention Hotline — 1-(800) – 273-TALK (8255) – gir studentene råd og noen å snakke med når de trenger hjelp. Den er tilgjengelig 24 timer i døgnet, syv dager i uken. Alle samtaler er konfidensielle, og alle kan bruke denne tjenesten. (For mer informasjon, se: https://suicidepreventionlifeline.org/)
- Tekst HJEM til 741741 I USA for å nå Crisis Text Line – en gratis, 24/7, konfidensiell tekstmeldingstjeneste for personer i krise.ULifeline, en online ressurs for college mental helse, tilbyr en selvevaluerende som hjelper koble studenter med campus ressurser.Utover behandling, hotlines og andre støttetjenester, ANBEFALER NIH også å gjøre endringer i livsstilen din som kan bidra til å kompensere for noen av effektene av depresjon. Her er noen tips.
- Vær aktiv og trene
- Få rikelig med hvile og søvn
- Spis godt og unngå koffein og overdreven drikking
- Sett realistiske mål for deg selv
- Tilbring tid med andre mennesker og del dine tanker og følelser
- La andre hjelpe deg, Og prøv å ikke isolere deg selv
- Vær åpen for gradvis snarere enn umiddelbar forbedring
- fortsett å utdanne deg selv om depresjon
siste ord
psykiske problemer som stress, angst Og depresjon Kan være en stor bekymring for studenter, forstyrrer daglige aktiviteter. Med de riktige verktøyene kan du imidlertid håndtere disse plagsomme symptomene og maksimere potensialet som student. Og husk: det er ingenting galt med å be om hjelp.
Evan Thompson er En Washington-basert forfatter FOR TBS som dekker høyere utdanning. Han har bylines I Seattle Times, Tacoma News Tribune, Everett Herald, og andre fra sitt tidligere liv som avis reporter.
Header Bilde Kreditt: ferrantraite/Getty Images