Grace WOD er En Benchmark Jente WOD brukes I CrossFit trening for å vurdere en idrettsutøver fremgang over tid.

Beskrivelse Av Grace WOD

for tiden er fullført:

• 30 Ren &Jerks (135/95lbs)

Klikk koblinger for videodemonstrasjoner som diskuterer poeng av ytelse og skalering.

Mål Ganger For Nåde WOD

WodStar RX Mål Ganger

• Elite: Sub 2:00
• Nivå 3: 2:00-3:00
• nivå 2: 3:00-5:30
• Nivå 1: 5:30-8:00

Trenere / Idrettsutøvere: Disse er estimert rx mål ganger, skala etter behov for å fullføre mellom disse tidsrammer.

Tips For Grace WOD

• denne treningen ble designet for å være en sprint. Når du skalerer, husk at du vil ha effektiv, ikke slurvet bevegelse for å falle under en 8: 00 minutters tidsdeksel. Ta opp resultatene dine og gjenta treningen i nær fremtid for å måle forbedring.
• Unngå å mislykkes. Stopp 1-2 reps kort av sviktende.
• Bruk et moderat til raskt tempo for de første 20 reps, deretter sprint gjennom de siste 10 reps.
• Klikk på bevegelse linkene nedenfor for å vise bevegelse demoer og poeng av ytelse.

Skalaer For Grace WOD

BEVEGELSE SKALERING

Ren Og Rykk

• Reduser vekten slik at du kan gjøre 15 ganger effektivt ubrutt.

TRENING SKALERING

• Påfør en 8:00 tid cap.