Hvordan kroppen din reagerer på skade

enhver skade gir betennelse. Selv om dette er en viktig del av den naturlige helbredelsesprosessen, gir det en stor utfordring for immunforsvaret ditt, som er sterkt avhengig av mange næringsstoffer, vitaminer og mineraler for å gi effektiv beskyttelse.når skadet, stimulerer kroppen immunsystemet til å starte en kompleks kjede av reaksjoner for å starte helbredelsesprosessen. Spesialist immunceller reise til skadestedet, med noen engulfing og ødelegge infeksjon / bakterier og andre isolere det berørte området. Friske celler i nærheten av skaden blir også mer aktive, ved hjelp av ekstra oksygen og energi for å gjenoppbygge det skadede vevet. Så god ernæring er viktig.dine matvalg kan enten hjelpe eller aktivt hemme en rask gjenoppretting, så les videre for å finne ut hvordan du kan hjelpe deg selv:

hvordan kostholdet ditt kan hjelpe

Øke din vennlige tarmflora

visste du at omtrent 70% av immunforsvaret ditt ligger i de gunstige bakteriene (floraen) i tarmen din? Du kan aktivt hjelpe deg med å helbrede mer effektivt ved å sikre at gode nivåer opprettholdes, slik at de kan fortsette å beskytte deg ved å produsere hvite blodlegemer og vitamin K for effektiv sårheling.

Sikre en regelmessig tilførsel av matvarer som inneholder:

Prebiotika (en god kilde til drivstoff for denne floraen)
Finnes I: hvitløk, løk, artisjokker

Fermentert mat som inneholder levende kulturer
Finnes i: surkål (stor lagt til salater), vanlig bio yoghurt, kikerter

høy-fiber matvarer
som: havre, linfrø, bygg og epler.

Hold opp vitamin D-nivåene

Vitamin D er et hormon som bidrar til å regulere en rekke viktige helseprosesser i kroppen-regulering av vår vennlige tarmflora er en av nøkkelrollene. Kroppene våre kan produsere vitamin D, men trenger regelmessige kilder til sollys for å gjøre det. Å ha mangel på sollys for mye av året, mange Briter sliter med å opprettholde tilstrekkelig vitamin d. Det er begrensede kostholdskilder, så HVIS nivåene dine er funnet å være lave, KAN LEGEN din anbefale et høyverdig supplement (flytende versjoner har en tendens til å bli bedre absorbert). Eller søk råd fra en kvalifisert Ernæringsterapeut for å gi råd om de mest effektive bevisbaserte kosttilskuddene.

Funnet i: fet fisk og eggeplommer

Fyll på essensielle fettsyrer

Omega 3s gir godt dokumentert naturlige antiinflammatoriske egenskaper. Redusere forbruket av meieri og rødt kjøtt kan også bidra til å formidle betennelse, da disse matvarene er rike på arakidonsyre-som på høye nivåer har vist seg å øke betennelsen.fet fisk, avokado, nøtter og frø, og grønne bladgrønnsaker

Kutt ned på sukker

Sukkerholdig mat og drikke fremmer betennelse – som blodsukkernivået øker, så gjør inflammatoriske faktorer. Sukker tapper også nivåer av viktige immun vitaminer som vitamin C og sink. Så hvis du pleier å nå for sukkerholdige snacks, velg i stedet proteinbaserte snacks.

Sukker alternativer: havrekaker med tunfisk eller ½ avokado med hummus(protein spiser ikke blodsukkernivået).

Spis greens

Pakking din diett full av grønne bladgrønnsaker er en annen måte å hjelpe deg selv. Mange greener inneholder vitamin C, vitamin E og sink-alle potente antioksidanter som bidrar til å hemme betennelse og også redusere nivåene av frie radikaler (giftige avfallsprodukter som produseres der betennelse er tilstede).

Gode kilder: brocolli, spinat, blomkål, rosenkål, kål og grønnkål og grønne urter som mynte og persille

faktisk, spise hver farge

de levende fargene som finnes i frukt og grønnsaker er på grunn av deres vitamin og mineralinnhold, så inkludert et bredt spekter av naturlig fargerike frukt og grønnsaker i kostholdet sikrer at du får en god tilførsel. Røde, gule og oransje farger som finnes i paprika, tomater, aprikoser og squash er gode kilder til beta-karotener (som vi konverterer til vitamin A). Flavonoider (potente antioksidanter) og vitamin c finnes i mørkhudede bær (spesielt villblåbær og elderbær) sitrusfrukter og kiwi. Selenrike matvarer som brasiløtter bidrar til å redusere inflammatoriske prostaglandiner og redusere stressfaktorer i kroppen.

Spis protein for utvinning

vi er fysisk bygget av protein og er avhengige av dette for å reparere og erstatte skadede og slitte celler, så sørg for at hvert måltid inneholder lett fordøyelige kilder. Gode kilder: fisk, egg, fjærfe (frittgående hvis mulig for bedre kvalitet protein og lavere nivåer av mettet fett) havre, brun ris, bønner, linser og quinoa.

Se på hveten

Det kan være lett å konsumere for mye hvete på en typisk dag. I tillegg til at gluten er et protein som er vanskelig å fordøye, inneholder hvete også lektiner som kan bidra til å stimulere betennelse. Prøv naturlig glutenfri korn som et alternativ.

Hvete alternativer: quinoa, bokhvete, amaranth og hirse

og til slutt…

Noen godt dokumentert anti-inflammatoriske å komme inn i kostholdet ditt er:

• Fersk kokos (rå biter, kokos vann og kokos smør)
• Gurkemeie, som kan legges til supper, stuinger, smoothies og når matlaging korn/grønnsaker)
• Ingefær (vask, men ikke skrelle når du bruker, ellers vil du miste noen av sine fordeler).

Sist oppdatert fredag 28. desember 2018