kan koffein gjøre deg svette? Ja!

Tross Alt er Det en stimulant.selv om det er lovlig, er koffein som finnes i kaffe og te fortsatt et stoff, og det kan få deg til å svette ved å øke sentralnervesystemet (CNS).

faktisk, jo mer koffein du drikker, jo mer sannsynlig er du å svette.

Yikes!Hvis overdreven svette er et problem for deg, kan det å kutte ned på koffeinbelastede produkter som disse bidra til å redusere uønsket svette:

• Kaffe
• Energidrikker
• Brus
• Sjokolade (yep…sjokolade)
• over-the-counter sentralstimulerende midler (NoDoz og andre koffein piller)
• over-the-counter smertestillende medisiner (Excedrin)
• pre-trening og vekttap supplementer1

Men ifølge forskere, bør du ikke må bekymre deg for bivirkninger som svette hvis Du Drikker mindre enn 300-400 mg om dagen. 2

selvfølgelig er det noen unntak, men mer om det senere …

For nå, La Oss ta en grundig titt på vitenskapen om koffein og svette:

Hva Er Koffein?

Koffein Er en kjemisk stimulant i metylxantin-klassen av psykoaktive stoffer.Det øker årvåkenhet og endrer måten hjernen og kroppen fungerer via sentralnervesystemet (CNS).Koffein påvirker også kardiovaskulære og endokrine systemer ved å heve hjertefrekvensen og øke stresshormonproduksjonen.

Hvorfor Gjør Koffein Deg Svette?

hvis du drikker kaffe eller energidrikker daglig, og du lurer på «hvorfor svetter jeg så mye?», koffein kan være skyld i den ekstra svetten.

Det er mellom 1.6 og 5 millioner svettekjertler spredt over den menneskelige huden. 6

når du er stresset (eller når du drikker for mye koffein), forteller nervesystemet kroppen å frigjøre stresshormoner som adrenalin og kortisol, løfter hjertefrekvensen og utskiller svette for å avkjøle kroppen og balansere væsker.

det finnes to typer svettekjertler: ekkrine kjertler og apokrine kjertler…

Ekkrine Kjertler vs. Eccrine svettekjertler regulerer kroppstemperaturen og finnes i nesten hver kvadrat millimeter av huden, og de er for det meste konsentrert i pannen, håndflatene og fotsålene.

denne typen svette er 98-99 prosent vann og forårsaker ikke kroppslukt.Apokrine svettekjertler produserer mesteparten av stressrelatert svette, og De finnes i armhulene, lysken, brystvortene og øyelokkene.I Motsetning til eccrine sweat inneholder apocrine sweat fett som forverres når det blandes med bakterier på huden…og kroppslukt er født!

Gjør Kaffe Deg Svette?

Kaffe Er den mest populære koffeinkilden over hele verden, Og hvis Du drikker nok av Det, kan Det få deg til å svette.i tillegg til svette kan høye doser kaffe forårsake symptomer som angst, dehydrering og svimmelhet.

gjennomsnittlig 5 oz kaffe inneholder ca 85 mg koffein. 3

Gjør Koffeinfri Kaffe Deg Til Å Svette?

noen drikker kaffe for energi boost, andre drikker det for smaken.

hvis du ikke er klar til å dele måter med kaffe, kan koffeinfri en fin måte å kutte på koffein.Mange mennesker vet ikke dette, men koffeinfri inneholder fortsatt minst 3 mg koffein per 5 oz kopp, og mange merker inneholder 7 mg eller mer. 3

Gjør Te Deg Svette?

selv om te inneholder mindre koffein enn kaffe, kan det fortsatt utløse svette i høye doser.grønn og svart te har imidlertid en stor oppside: de inneholder et potent næringsstoff kalt L-theanin som kan bidra til å balansere de stimulerende effektene av koffein…L-theanin er En aminosyre som øker gamma-Aminosmørsyre (GABA) i hjernen. GABA er den primære hemmende nevrotransmitteren som reduserer stress og beroliger hjernens aktivitet.Den gjennomsnittlige posen med te inneholder 30 mg koffein, selv om noen svart te inneholder opptil 40 mg eller mer. 3

Gjør Energidrikker Deg Svette?

sammen kan koffein og sukker overbelaste nervesystemet og øke risikoen for svette, og som det viser seg, har energidrikker rikelig med begge deler.Heldigvis har de Fleste merker ringt tilbake koffeininnholdet gjennom årene, men den gjennomsnittlige energidrikken inneholder fortsatt samme mengde koffein som to kopper kaffe.For Eksempel Inneholder Monster energidrikker 79,2 mg koffein per porsjon, eller 158,4 mg per boks. 4

Gjør Brus Deg Svette?

hvis du vil si sayonara til å svette, må du også droppe brusen.som energidrikker leverer koffeinholdig brus en kraftig kombinasjon av sukker og koffein.i gjennomsnitt inneholder brus 18 milligram koffein i hver 6-ounce servering. For eksempel inneholder En koksboks 29,4 mg koffein. 5

Gjør Sjokolade Deg Svette?

Kakao bønner er nært knyttet til kaffebønner, og ja, de inneholder koffein også.Det er omtrent 4 milligram koffein i hver 5 gram varm sjokolade og 1,5-6,0 mg i hver unse sjokolade godteri. 3

Med det sagt, med mindre du har underliggende medisinske forhold, bør du ikke bekymre deg for svette fra sjokolade.

Hvor Mye Koffein Kan Du Drikke uten Svette?

ifølge en 2017 meta-analyse av 381 kliniske studier og laboratorietester er maksimal daglig koffeindose 400 mg for voksne og 300 mg for gravide kvinner. 7

En annen studie anbefaler å drikke mindre enn 6 mg per kg kroppsvekt for å unngå bivirkninger som dårlig kalsiumabsorpsjon og mannlig infertilitet. 8

med andre ord, hvis du drikker to kopper kaffe eller mindre, bør du være klar.

når det er sagt, bør koffeinfølsomme personer drikke mye mindre (eller unngå det helt)…

Er du Følsom Overfor Koffein?

fordi koffein forblir i systemet i fire til seks timer, kan det være lett å drikke for mye og føle seg engstelig, varm og svett.Doser større enn 400 mg / dag kan forårsake overdosering av koffein hos friske voksne, men for følsomme personer kan negative bivirkninger oppstå ved mye lavere doser.

Vanlige bivirkninger av koffein overdose inkluderer:

• Uregelmessig hjerterytme
• Rask puls
• Oppkast og andre fordøyelsesproblemer
• Diare
• Angst
• Følelse av «edgy»
• Svimmelhet
• Feber
• Endringer i årvåkenhet
• muskelrykninger
• Dehydrering
• økt vannlating
• svette

økt svette og vannlating er kroppens Forsøk på å eliminere ekstra koffein og gå tilbake til homeostase.

Risikofaktorer For Koffein og Hyperhidrose (overdreven svette)

Hyperhidrose Er en medisinsk tilstand preget av overdreven svette. Drikker for mye koffein eller kaffe kan utløse lignende symptomer.For eksempel fant en 2014-studie publisert I tidsskriftet Menopause en sammenheng mellom høyt koffeininntak og økt nattesvette hos postmenopausale kvinner. 9

samtidig fant en studie fra 2011 at koffein kan øke svette ved å påvirke sudomotoriske nerver. 10

Vanlige risikofaktorer for koffein svette inkluderer:

Graviditet

Hypoglykemi

Autoimmun sykdom

Fedme

Overgangsalder

overaktiv sympatiske nerver

Infeksjon

Hypothyroidisme (underaktiv skjoldbruskkjertel)

Hyperpituitarisme (overaktiv hypofyse)

Sosial angstlidelse

På samtidig er det best å unngå mat som Karri, varm saus og spidskommen samt alkohol.selvfølgelig, hvis symptomene er alvorlige nok, er det også en sjanse for at du kan ha fullblåst hyperhidrose…

Tegn og Symptomer på Hyperhidrose

alle svetter, Men hvis du svetter selv når du ikke trenger å kjøle seg ned, kan du ha hyperhidrose.ifølge En rapport Fra Archives Of Dermatological Research, påvirker hyperhidrose omtrent 15 millioner mennesker i USA alene, og det kan alvorlig påvirke livskvaliteten din.11

Vanlige symptomer inkluderer:

• Svette Som forstyrrer daglige oppgaver
• Synlig svette
• Nattesvette
• Ubehagelig fuktighet i lysken, hender, føtter og underarmene
• Hyppige hudinfeksjoner som fotsopp

Noen mennesker blir så svett at de kan selv sliter med å slå dørhåndtak eller grep rattet.om nødvendig kan dermatologen anbefale behandlinger som reseptbelagte antiperspiranter eller antikolinergika: en klasse medisiner som påvirker nerver som forårsaker svette.men hvis svette bare oppstår når du drikker mye koffein, kan det være så enkelt å holde seg tørr som å kutte ned på koffeinholdige drikker.

• 1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3625078/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691517301709https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8603790

• 4:https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171935/nutrients
• 5:https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175093/nutrients
• 6:https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/sweat-gland

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691517301709

• 8:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12519715
• 9:https://www.sciencedaily.com/releases/2014/07/140723105945.htm
• 10:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21883004
• 11: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5099353/