dette innholdet er importert fra Instagram. Du kan være i stand til å finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan være i stand til å finne mer informasjon, på deres nettsted.for et legendarisk sett med abs, sjekk ut dette mordertrekket oppkalt etter de mektigste av mytiske dyrene, dragen. Etter at du har prøvd treningen, kan du ikke puste flammer – men kjernen din vil definitivt føle at den er i brann.

Menns Helse Fitness Direktør Ebenezer Samuel, C. S. C. S., bruker drage flagg for å utfordre sin midsection og riste opp sin ab arbeid på hans mindre regimented trening dager. Du kan bruke flyttingen til å spille en tøff kamp med deg selv, Som Samuel kaller » 20 flått av drage flagg helvete.»

«Denne er helt bare for moro skyld,» sier Samuel, » selv om det vil steke kjernen din ganske effektivt.»

for å spille dragon flag-spillet trenger du bare en solid treningsbenk som støtter rammen. Hvis du vil prøve dette hjemme, sjekk ut denne justerbare benken FRA CAP Barbell, eller noen av disse alternativene.

få i dragon flag posisjon ved å følge disse trinnene:

• Legging med ryggen flatt på benken.
• Nå hendene bak hodet for å støtte deg selv, løft deretter bena og nedre rygg rett opp.
• Hold skuldrene nede på benken og skape en rett linje med kroppen din, fra nakkebunnen til tærne.
• Klem din abs for å holde stillingen i kø.

Det er bare starten på moroa. Du må gjøre mer enn bare å holde posisjonen din for spillet. For å spille, få i drage posisjon, så gjør deg klar for flagre spark:

• Utfør 1 kontrollert flagre spark, deretter en 1-sekunders drage flagg hold.
• Utfør 2 kontrollerte flutter spark, deretter en 2-sekunders hold.
• Utfør 3 kontrollerte flutter spark, deretter en 3-sekunders hold.
• fortsett oppover stigen til du ikke kan holde posisjonen lenger.

Vi kan kalle denne treningen et spill, Men Det er ikke for svakhjertet. «Dette KOs meg rundt 4 eller 5 på opptelling,» Innrømmer Samuel. «Det er vanskeligere enn det ser ut til; du vil møte en stor utfordring å tilbakestille drageflagget ditt som kommer av de flagrende hver gang.»

Prøv 3 sett av spillet til feil på slutten av treningen din — hvis du tør å møte dragen.