Hvis du leter etter måter å øke stoffskiftet, har vi allerede dekket det grunnleggende: du bør styrke trene, spise mer magert protein og sunt fett, konsumere mindre sukker, og bare legge til mer aktivitet i livet ditt. En ting som eksperter ikke kan synes å være enige om, er effekten av drikkevann på stoffskiftet (som folk egentlig refererer til når de snakker om metabolisme). Din metabolske hastighet er den komplekse prosessen med hvordan kroppen din produserer energi fra fett, protein og karbohydrater/sukker og hvordan den lagrer den energien.Noen studier har indikert at kaldt vann, spesielt, gjør kunsten i å øke stoffskiftet. For eksempel fant en liten en publisert i Journal Of Clinical Endocrinology & Metabolisme i 2003 at drikking av 500 milliliter vann økte metabolismen med 30 prosent i over en time. Andre har hevdet at det ikke er noe å si om effekten av kaldt vann på stoffskiftet fordi det bare forårsaker en liten økning i energien du bruker. Vi rekrutterte hjelp fra to eksperter for å sortere alt ut.

Øker Drikkevann Stoffskiftet ditt?

Vi har snakket med registrerte dietitians før som har sagt nei. Men På et vitenskapelig nivå, Albert Ahn, MD, klinisk instruktør av indremedisin VED NYU Langone, sa svaret er teknisk ja. Når du drikker iskaldt vann, bruker prosessen med termogenese, eller «å bringe temperaturen på vannet fra iskaldt opp til kroppstemperatur, energi,» fortalte HAN POPSUGAR. «Du gjør kroppen din til å jobbe litt mer, brenner flere kalorier.»Mengden kalorier du brenner, er imidlertid ikke super signifikant. Han fortsatte med å si at det kan legge opp over lange perioder, » noe som betyr at hvis du drakk fire eller fem kopper iskaldt vann hver dag for resten av livet ditt, ville det ikke være et ubetydelig antall kalorier brent fra å gjøre noe som er sunt for deg i utgangspunktet.»

Rocio Salas-Whalen, MD, Fra New York Endocrinology, sa på samme måte at å drikke kaldt vann virker som en termogen for å øke stoffskiftet, selv om hun bemerket at denne økningen bare er midlertidig — som sett i Journal Of Clinical Endocrinology & Metabolismestudie hvor metabolisme økte 30 prosent hos deltakerne i over en time-så du bør drikke H2O gjennom hele dagen.dag. Noen studier viste ikke en signifikant metabolsk økning, sa hun. Alt I Alt Dr. Salas-Whalen sa at det hjelper å drikke vann, enten du ønsker å øke stoffskiftet eller ikke, og sier: «jeg fortsetter å si at drikkevann vil hjelpe med stoffskiftet og med vekten din. Så lenge det ikke gjør vondt, hvis det kan hjelpe, oppfordrer jeg alltid det.»

Vann gjør mange ting for kroppen din, Forklarte Dr. Ahn. Det holder deg hydrert, «holder nyrene dine lykkelige, det holder musklene dine lykkelige» . . . listen fortsetter. VERKEN CDC eller FDA har anbefalinger for mengden vann du bør ha per dag, men generelt bør folk holde seg til 64 til 80 gram daglig, og 80 til 100 gram hvis de er mer aktive, Lisa Eberly-Mastela, RD, MPH, fortalte POPSUGAR i et tidligere intervju.Dr. Ahn ønsket å merke seg at Selv om det finnes måter å øke stoffskiftet, » den viktigste determinate av metabolic rate er virkelig kommer til å være alder og genetikk.»Dr. Salas-Whalen la videre til at det er ting vi ikke kan kontrollere som senker stoffskiftet, navngir alder og genetikk spesielt. Men den eneste tingen vi kan kontrollere når det gjelder metabolisme, stikker til livsstilsvalg som er bevist å motvirke dette: vi kan løfte vekter, få minst syv til åtte timers søvn, spise protein og ja, drikke vann hele dagen (det kunne ikke skade).

Bunnlinjen? Som Dr. Ahn så vennlig rådet, ikke gå på en «isvann diett,» fordi du er » ikke kommer til å miste vekt gjør det.»Hold deg hydrert, skjønt . «Generelt vil økende inntak av vann, unntatt visse pasientpopulasjoner, være bra for helsen din uansett,» sa han. Ønsker vi ikke å holde oss friske? Hvorfor ja, ja det gjør vi.