1982 opprettet det japanske departementet for jordbruk, skogbruk og fiskeri begrepet shinrin-yoku, som oversetter til «skogsbading» eller «absorberende skogens atmosfære.»Praksisen oppfordrer folk til å bare tilbringe tid i naturen – ingen faktiske bading nødvendig. Det er også svært lav innvirkning, noe som betyr at du ikke trenger å gå på sti eller gjøre en intens tur. Målet med skogbading er å leve i øyeblikket mens du fordyper sansene dine i severdighetene og lydene i en naturlig setting.

virker det? Det er en grunn til at de største byene i verden har parker, trær og lommer av natur vevd gjennom sine travle gater. En studie Fra International Journal Of Environmental Health Research fant at å tilbringe tid i en bypark kan ha en positiv innvirkning på en persons følelse av velvære.1

Bortsett fra byparker, har den mer grundige praksisen med skogbading blitt funnet å senke blodtrykk, hjertefrekvens og nivåer av skadelige hormoner — som kortisol, som kroppen din produserer når stresset.2 Dette kan bidra til å sette deg i en mer rolig og avslappet tilstand.

slik trener du skogsbading

Mens ordet «skog» er i navnet på denne praksisen, ikke bekymre deg-det er ikke nødvendig å gå ut til et tungt skogkledd område. Du kan ta en tur til en lokal park, din favoritt nærliggende sti, stranden, en innsjø eller en naturlig setting. Bare vær sikker på å slå av eller slå av telefonen eller en annen enhet. Nøkkelen er å leve fullt ut i øyeblikket mens du bader dine sanser i naturen.

når du har kommet til reisemålet ditt, ta noen dype åndedrag og senter deg selv. Fokuser på hva sansene dine tar inn – enten det er duften av ren havluft eller et kor av kvitrende fugler.

Tilbring noen øyeblikk bare å observere omgivelsene dine. Du kan sitte og se hvordan trærne svaier i vinden, eller du kan gå rundt. Hvis du bestemmer deg for å gå, gå i rolig tempo og uten et bestemt reisemål i tankene. Det er viktig å la tankene og sansene vandre, utforske og hengi seg.

Sikkerhetstips: vær Alltid oppmerksom på omgivelsene dine, hold deg på merkede stier og bruk passende utstyr(og ikke glem å vurdere ting som solbeskyttelse, allergier og insektmidler). Du bør også være oppmerksom på eventuelle farer — som ville dyr eller ujevnt underlag. Når det er mulig, ta med en kompis eller la noen vite hvor du skal og hvor lenge.En god tommelfingerregel er å øve på å bade i skogen i minst 20 minutter hver dag. Hvis du ikke har så mye tid til overs, ER DET OK. Enhver mengde tid du kan tilbringe utendørs nyter frisk luft og solskinn er bra. I tillegg er målet med skogbading å slappe av og løsne-øvelsen bør ikke føles som en oppgave. Det bør være en aktivitet du ser frem til og nyte.

Du kan også knytte din skogsbading praksis til din journalføring rutine for ekstra helsemessige fordeler. Etter hver økt, bruk journalen din til å holde oversikt over hva du opplevde eller tanker du hadde mens du var nedsenket i naturen. Dette er en god måte å holde styr på hvordan øvelsen gjør at du føler deg over tid.

Trenger du noen flere grunner til å skrive deg selv et naturrecept?

Se denne animerte korte videoen for å se hvordan og hvorfor tilbringe tid ute kan være gunstig for din helse og velvære.1Hon K. Yuen og Gavin R. Jenkins, «Faktorer knyttet til endringer i subjektivt velvære umiddelbart etter urban park besøk,» International Journal Of Environmental Health Research, februar 13, 2019.

2Bum Jin Park et al., «De fysiologiske effektene Av Shinrin-yoku( tar i skogens atmosfære eller skogsbading): bevis fra feltforsøk i 24 skoger over Japan,» Miljøhelse og Forebyggende Medisin, 2. Mai 2009.