dette funnet av verdien av moderat trening bør være oppmuntrende nyheter for de som feilaktig tror at bare intens trening kan forbedre helsen, sa forskerne som gjennomførte forsøket. forsøket, ledet av forskere Ved Duke University Medical Center, fant at et moderat treningsregime, som 12 miles med rask gange hver uke, kan gi betydelige forbedringer i treningsnivået samtidig som risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom reduseres. Videre fant forskerne at ytterligere økning i mengde eller intensitet kan gi enda flere helsemessige fordeler.

resultatene av analysen ble publisert i oktober 2005-utgaven av tidsskriftet Chest. «Folk trenger bare å gå opp til 12 miles per uke eller i ca 125 til 200 minutter per uke for å forbedre hjertes helse,» Sa Hovedforfatter Brian Duscha. «Våre data tyder på at hvis du går raskt i 12 miles per uke, vil du øke dine kardiovaskulære treningsnivåer betydelig sammenlignet med baseline. Hvis du øker kjørelengde eller intensitet, ved å gå opp en skråning eller jogging, vil du oppnå enda større gevinster. forskerne sa at deres funn burde inspirere de sofaen poteter som har vært nølende med å begynne å trene regelmessig-spesielt siden tidligere analyse av de samme deltakerne (vil sette inn link til inaktivitetsstudie) av Samme Duke-team fant at folk som ikke trener og opprettholder samme diett, vil få opptil fire pund hvert år.» «deltakerne i studien vår fikk treningsfordelene uten å miste vekt,» Sa Duscha. «Mange trener for å gå ned i vekt, og når det ikke skjer, slutter de å trene. Men sannheten er at du kan forbedre kardiovaskulær kondisjon og redusere risikoen for hjertesykdom ved å trene uten å miste vekt.»for bedre å forstå effekten av ulike mengder trening, studerte forskerne 133 overvektige stillesittende menn og kvinner som begynte å vise tegn på blodlipidnivåer høyt nok til å påvirke helsen. De ble randomisert til en av fire grupper: ingen trening, lav mengde / moderat intensitet (tilsvarende 12 miles gange per uke), lav mengde / kraftig intensitet(12 miles jogging per uke) eller høy mengde / kraftig intensitet (20 miles jogging per uke). siden forsøket ble designet utelukkende for å bedre forstå rollen som trening, ble pasientene fortalt å ikke endre kostholdet i løpet av forsøket, som varte i seks måneder for gruppen som ikke trente eller åtte måneder for treningsgruppene. De ytterligere to månedene for treningsgruppen kom i begynnelsen av forsøket, da deltakerne sakte trappet opp øvelsen til deres utpekte nivåer. Øvelsen ble utført på tredemøller. for deres analyse sammenlignet teamet to målinger av fitness-peak VO2 og tid til utmattelse (tte) – før og etter forsøket. Peak VO2 er en beregning som måler maksimal mengde oksygen som kan leveres ved å sirkulere blod til vev i en gitt tidsperiode mens du trener. Mens alle treningsgruppene så forbedringer i topp VO2 og TTE etter å ha fullført treningsregimene, la forskerne merke til noen interessante trender. «Vi fant at når vi sammenlignet gruppen med lav mengde/moderat intensitet med gruppen med lav mengde/kraftig intensitet, så vi ikke en signifikant forbedring i topp oksygenforbruk,» Sa Duscha. «Men da vi økte mengden trening fra 12 til 20 miles – med samme intensitet – så vi en forbedring i topp oksygenforbruk.»Selv om det Ikke ble påvist statistisk signifikant forskjell mellom gruppen med lav mengde / moderat intensitet og gruppen med lav mengde / høy intensitet, så forskerne en trend mot både en separat og kombinert effekt av treningsintensitet og mengde på økte TOPP VO2-nivåer. Duke-teamet ble ledet av kardiologen William Kraus, Md, som mottok et tilskudd på 4,3 millioner dollar fra National Heart, Lung And Blood Institute i 1998 for å undersøke effekten av trening på stillesittende overvektige voksne med risiko for å utvikle hjertesykdom og/eller diabetes. Resultatene fra den femårige studien, KJENT SOM STRRIDE (Studier Av Målrettede Risikoreduserende Tiltak gjennom Definert Øvelse), og andre analyser av dataene samlet, begynte å bli publisert i 2002. Duke-teamet registrerer for tiden pasienter I STRRIDE II, der forskere søker å bestemme effekten av vekttrening, alene og i kombinasjon med aerob trening, på kardiovaskulær helse. I Duscha Ble Han medlem Av Hertug Cris Slentz, Ph. D., Johanna Johnson, Daniel Bensimhon, M. D. og Kenneth Knetzger. Joseph Houmard, Ph. D., East Carolina University, var også medlem av teamet.