Vedta kjører som en ny hobby Kan ha viktige fordeler, inkludert økt kardiovaskulær helse og potensial til å slippe uønsket vekt. Nybegynnere kan være usikre på hvordan man sporer fremgang, spesielt hvis gevinster er små i begynnelsen.

Å bruke kjørelengde for å spore fremgang er ikke en dårlig ide, siden det kan hjelpe deg med å måle økt hastighet over tid. Det er ingen fast definisjon for en» god » gjennomsnittlig miltid, siden faktorer som alder og kjønn kommer inn i spill.Hvordan Kjøre En Raskere Mil

Kjørelengde Priser og Fitness

Mayo Clinic fastslått at for menn i 50-årene, kjører en mil i åtte minutter eller mindre oversatt til gode treningsnivåer, mens du kjører en mil i ni minutter eller mer oversatt til » trenger forbedring. Kvinner i 50-årene som kjører milen på 10 minutter eller mindre, anses å ha «gode» treningsnivåer.En 10-minutters mil er også bra for nybegynnere; målet er å fullføre 3 miles på 30 minutter. Hvis en 10-minutters mil virker utenfor rekkevidde, start med en 12-minutters mil og arbeid deretter nedover.

Tid Din Benchmark Mile

Nybegynnere kan lage sin mile benchmark ved å kjøre en engasjert, men ikke overivrig mil. Oppnå den første referansetiden uten å behandle den som et «løp», siden det ikke vil være en nøyaktig måling av hvor fort du vanligvis vil kjøre en kilometer. Racing kan føre til skade hvis du ikke har kjørt regelmessig. Merk at tiden slik at du vil kunne se forbedringer som du avanserer i din kjører praksis.

Les mer: Hvor Fort Bør Du Kjøre En Mil?

En vs. Flere Miles

en feil som begynner løpere gjør er å behandle sin første mil som det er den eneste mil. Selv om en stor mil tid kan gjøre at du føler deg fornøyd, du kan ha brukt all din energi klokkes den første mil når du fortsatt har flere miles å fullføre.din kjørelengde rate er mer av et gjennomsnitt; for eksempel, hvis du kjører 3 miles i 24 minutter, er prisen åtte minutter per mil. Å holde et jevnt tempo over lengre avstander kan ha flere utbetalinger for deg enn å oppnå en rask mil og deretter ikke kunne fullføre flere miles.

Ikke Bare Om Mil

selv om du bruker en god mil tid som referanse vil hjelpe deg med å måle vekst, er det ikke den eneste måten å spore fremgangen din som nybegynner. Prøv å nå mellom 20 og 30 minutters kjøring, tre til fem ganger i uken, for å oppnå de positive fordelene forbundet med denne treningsaktiviteten. Ta gang pauser etter behov og ikke press kroppen din siden dette kan føre til skade.Faktisk anbefaler Serpentine Running Club at løpende nybegynnere ikke engang løper i det hele tatt de første tre ukene. Klubben foreslår å gå i stedet. Siden Retningslinjene For Fysisk Aktivitet for Amerikanere anbefaler å utføre 150 til 300 minutter med moderat intens kardio hver uke, går det å gå for å forbedre treningsnivået ditt.

etter å ha opprettholdt løpeprøveplanen din, kan du prøve en annen tidsbestemt mil for å se om hastigheten din har forbedret seg.