Fleksibilitet trening er en av de fire typer trening sammen med styrke, balanse og utholdenhet. Ideelt sett vil alle fire typer trening bli inkludert i en sunn treningsrutine, OG AHA gir enkle retningslinjer for utholdenhet og styrketrening i Sine Anbefalinger for Fysisk Aktivitet hos Voksne.De trenger ikke alle å bli gjort hver dag, men variasjon bidrar til å holde kroppen i form og sunn, og gjør trening interessant. Du kan gjøre en rekke øvelser for å holde din fysiske aktivitet rutine spennende. Mange forskjellige typer øvelser kan forbedre styrke, utholdenhet, fleksibilitet og balanse. For eksempel kan praktisere yoga forbedre din balanse, styrke og fleksibilitet. Mange lavere-kroppen styrke – øvelser også vil forbedre balansen.

Fleksibilitetsøvelser strekker musklene dine og kan hjelpe kroppen din til å bli fleksibel. Disse øvelsene kan ikke forbedre utholdenhet eller styrke, men å være fleksibel gir deg mer bevegelsesfrihet for annen trening, så vel som for dine daglige aktiviteter. Det kan også hjelpe deg med å unngå ubehag når det er begrenset i et rom i lang tid(som et langt møte eller en flytur).

når skal jeg strekke?

den beste tiden å gjøre fleksibilitetsøvelser er når musklene dine allerede er varme, slik at de kan strekke seg lenger uten tetthet eller smerte. Hvis du bare gjør strekkøvelser, varme opp med noen få minutter med lett gange først for å varme opp musklene dine. Hvis du gjør utholdenhet eller styrkeøvelser, strekk etter, ikke før.

Hvor mye trenger jeg?

det er godt å gjøre hver strekkøvelse 3 til 5 ganger i løpet av hver økt.

strekk alltid sakte og jevnt inn i ønsket posisjon, så langt det er behagelig for deg uten smerte. Strekk alltid sakte og jevnt inn i ønsket posisjon, så langt det er behagelig for deg uten smerte. Gjør det som er behagelig for deg. Hvis du ikke er vant til å strekke, hold strekningen i ca 10 sekunder. Jo oftere du strekker, desto lettere blir det. Til slutt vil du kunne holde hver strekk i 30 sekunder komfortabelt.

Tips for sikker strekking:

Eksempler på fleksibilitetsøvelser:

Hva om jeg gjenoppretter fra en hjertehendelse eller slag?

Noen mennesker er redd for å trene etter et hjerteinfarkt. Men regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å redusere sjansene for å ha et annet hjerteinfarkt.AHA publiserte en uttalelse i 2014 at leger bør foreskrive trening til slagpasienter siden det er sterke bevis på at fysisk aktivitet og trening etter slag kan forbedre kardiovaskulær kondisjon, gåevne og overarmsstyrke.Hvis du har hatt hjerteinfarkt eller hjerneslag, snakk med legen din før du starter en øvelse for å være sikker på at du følger et trygt, effektivt fysisk aktivitetsprogram.