det er 3 hovedforskjeller MELLOM LISS cardio og HIIT.

AKTIVITETSINTENSITET

LISS

SOM navnene antyder, ER LISS cardio mye lavere i intensitet ENN HIIT.

Nå, hvordan ser det egentlig ut når du trener?

LISS cardio er designet for å holde pulsen på en bærekraftig hastighet, men likevel skyve grensene dine. Det ville være rundt 60-70% av din maksimale hjertefrekvens. Hvis du ikke sporer hjertefrekvensen, vil det se ut som om du fortsatt kan holde en samtale (men ikke synge), eller merke pusten din, men ikke være pusten.

LISS ER en form for aerob trening som betyr at øvelsen krever oksygen. Under kardio og aerob trening øker hjertefrekvensen og oksygeninntaket begge. Men mens «aerobic » og» cardio «brukes om hverandre, refererer «aerobic» til å bruke oksygen når du trener, og cardio refererer til hjertepumping.

Relatert Artikkel: Topp 5 Cardio Maskiner Som Er Bra for Vekttap

HIIT

EN HIIT trening er ment å presse deg til øvre tretthet grense.

Dette vil se ut som å utføre så mange reps som mulig av hver øvelse med maksimal innsats.

for eksempel sprinting i 20 sekunder med 30 sekunders hviler, eller en krets med burpees, hoppeklubber og push-ups til maksimal innsats med 30 sekunders hviler mellom. Du bør være svette og ikke være i stand til å holde en samtale som pulsen skal jobbe mellom 70-90% av maks hjertefrekvens.

AKTIVITETSVARIGHET

LISS

LISS cardio er vanligvis mye lengre enn HIIT.

Tenk på en maraton vs en sprint.

NÅR DU GJØR LISS cardio du arbeider i et tempo som du er i stand til å opprettholde over lengre perioder. LISS cardio økter for den gjennomsnittlige personen ville være ca 30-60 minutter. HIIT, DERIMOT, er mye kortere i varighet fordi du jobber i et tempo som ikke ville være bærekraftig i mer enn rundt 30 minutter. I løpet av de 30 minuttene utfører du en rekke øvelser i 20-30 sekunder, etterfulgt av en kort hvileperiode og deretter fortsetter med neste øvelse. Denne hvilefasen mellom settene hjelper deg med å opprettholde intensiteten i hvert sett av treningen som gir raskere resultater.hvileperioder FOR HIIT bør være mellom et 1:2 til 1:1 forhold mellom arbeid til hvile. Så hvis du for eksempel går ut på en valgt aktivitet i 30 sekunder, vil hvileperioden være 30-60 sekunder, avhengig av treningsnivået ditt.

Fordi du jobber med så høy intensitet, bør du ikke kunne opprettholde treningen i mye lenger enn 20 minutter, eller hver øvelse i mer enn 30 sekunder. Det er en fin måte å måle om du faktisk utfører EN HIIT-trening.

Relatert Artikkel: Er Squats Cardio Eller Styrketrening?

KALORIER BRENT

Mange vil tro AT FORDI LISS cardio er lengre i varighet, vil det brenne flere kalorier. Men det er ikke nødvendigvis sant. Forskning viser at du kan brenne flere kalorier som utfører EN HIIT-økt enn å bruke samme tid på Å utføre LISS cardio (Falcone, 2015). For å forstå dette bedre, la oss sammenligne en 60-minutters steady state-løp til 30 minutter MED HIIT.

i løpet av den 60-minutters steady state-løp, kan du brenne 500 kalorier. Når du er ferdig med løp, slutter du å brenne kalorier

i løpet av DEN 30 minutters HIIT-treningen, kan du brenne 200 kalorier. Men du vil også fortsette å brenne kalorier for de neste 10-12 timer, med en hastighet på ca 50 kalorier / time. Det betyr at du kan brenne totalt 700-800 kalorier.

Relatert Artikkel: Kan Kardio Brenne Muskel? (Ja, Her Er Hvordan)

Hvordan fungerer det?dette kalles oksygenforbruk etter trening, OGSÅ KJENT SOM EPOC eller oksygengjeld. Hva dette refererer til er mengden oksygen som kreves for å gjenopprette kroppen din tilbake til hvilestatus (McCall). etter trening med høy intensitet krever kroppen din mer oksygen for å gjenopprette den tilbake til hvilestatus – dette innebærer å fylle opp energibutikker, regulere hormoner og reparere muskler. Fordi kroppen din er hard på jobb å få dette gjort, vil det fortsette å brenne kalorier lenge etter AT DU har fullført EN HIIT trening.

Relatert Artikkel: Hva Å Spise Etter Fastet Kardio? (5 Ting å Vite)