A:

Først, la oss se på hva metabolsk testing er. Når du får en metabolsk test, vil du ofte bli testet for to forskjellige ting: DIN VO2 max og hvile metabolic rate.EN VO2 max test finner kroppens maksimale evne til å konsumere oksygen, en indikasjon på fysisk kondisjon. Alene, det tallet kan ikke bety mye for noen andre enn idrettsutøvere på jakt etter bragging rettigheter blant sine venner. (I 2005 hadde Lance Armstrong en VO2 max på 85, en av de høyeste noensinne registrert. Men fra det nummeret kan testsentre estimere laktatgrensen din-det punktet hvor muskelmasse setter inn, tvinger deg til å senke-bestemme personlige hjertefrekvenstreningssoner, og fortelle deg hvor mange og hvilken type kalorier, karbohydrater eller fett du brenner i disse sonene.resting metabolic rate test bestemmer hvor mange kalorier kroppen din brenner i ro, noe som vil hjelpe deg med å bestemme hvor mange kalorier du trenger å spise hver dag for å miste, opprettholde eller få vekt.Hver av disse testene kan kjøre hvor som helst mellom $100 og $250, avhengig av hvor de er ferdige. Fangsten er at ingen av disse testene vanligvis er en engangsavtale. NÅR DU trener, KAN DIN VO2 max og hvile metabolic rate endres, endre treningssoner og kaloribehov, henholdsvis.

Så trenger du å skille ut $100 eller mer per måned for oppdaterte metabolske data? Matt Dixon, eier Av Purplepatch Fitness og trener til flere av dagens topp triatleter, tror ikke det.»problemet med laboratorietesting er at du får et enkelt øyeblikksbilde på en bestemt dag, og ekstrapolerer den informasjonen ut i mange uker med trening,» sier Dixon. Mens en innledende VO2 max test kan gi en god baseline, sier han, etterfølgende testing for å bestemme passende hjertefrekvenssoner kan gjøres gratis i en felttest.

Syklister kan for Eksempel registrere hjertefrekvensen i løpet av en times tidsprøve, mens løpere kan samle hjertefrekvensdata fra en 5 eller 10k. den gjennomsnittlige hjertefrekvensen gjennom de intense treningsøktene tilsvarer omtrent din laktatgrense, hvorfra du kan bestemme passende pulstreningssoner, ingen dyre retester er nødvendige.som for din hvile metabolic rate, er en retest egentlig bare nødvendig hvis du finner deg selv sliter med å opprettholde din idealvekt.

Trenger du hjelp til å kartlegge pulssonene dine når du har funnet laktatterskelen din? Prøv å skrive inn laktatgrensen din i denne kalkulatoren.