er du først og Fremst en sukker-eller fettforbrenner? Spiller det noen rolle hva du brenner når du trener? Det korte svaret er ja … og nei.Du kan brenne både fett og karbohydrater (sukker) under en treningsøkt – og du vil sannsynligvis ende opp med å brenne en kombinasjon av begge. Men å være en «sukkerbrenner» eller «fettforbrenner» når du trener, kommer i stor grad ned til hvordan du brenner kroppen din og hvor intens øvelsen.

Sukkerbrennere

du kan enkelt vite om du er en sukkerbrenner: Noen timer etter at du spiser, er du sulten igjen, eller hvis du går for lenge mellom måltidene, føler du deg trøtt eller irritabel aka «hangry». Det er fordi å spise høyt karbohydratmatvarer øker blodsukkeret, noe som utløser hormoninsulinet for å bli frigjort fra bukspyttkjertelen for å få blodsukkeret ned ved å lagre blodsukkeret som fett. Problemet er at insulin kan senke blodsukkeret for lavt, noe som får deg til å kreve mer karbohydrater eller sukker. Da må du spise mer sukker for å holde energien din oppe og en ond syklus oppstår. Som et resultat, sukker brennere ofte føler grinete, sliten, irritabel, og stadig sulten. Du sliter med å gå ned i vekt, og bærer ofte fett rundt midseksjonen din.Når du primært brenner fett for energi, forblir blodsukkeret balansert og det gjør energinivået ditt. Å spise færre karbohydrater kan bidra til å gjøre deg til en bedre fettforbrenner, slik at kroppen din først kan bruke fett til å brenne for drivstoff. Når kroppen din får tilgang til og brenner lagret kroppsfett, fører dette til vekttap. Å bli en fettforbrenner betyr også at du vil føle deg fornøyd lenger, kan gå 3-6 timer mellom måltider, vil ha færre cravings og snack mindre.Til Slutt, å finne ut om du brenner karbohydrater eller fett for energi, er ikke viktig for vekttap-det som betyr noe, brenner mer kalorier enn du spiser. Hvert pund fett lagrer omtrent 3500 kalorier, så du må brenne ekstra 500 kalorier om dagen i gjennomsnitt for å kaste et pund per uke. Kroppen din kraner i lagret fett i løpet av den tiden-for å gjøre opp for energi «underskudd» – som betyr at du vil begynne å slanke seg. Din individuelle kaloriforbrenning kan variere avhengig av vekten din-jo tyngre du er, jo flere kalorier du vil brenne-og hvor mange kalorier kommer fra karbohydrater vs fett under en aktivitet kan variere fra person til person også.Fokus På å leve en aktiv livsstil og følge et lavt sukker/karbohydrat diett fylt med minimalt bearbeidet, næringsrik mat-tenk grønnsaker, magert protein, bønner, nøtter og frukt. Ikke bare vil du oppnå og opprettholde en sunn vekt, men du vil øke din helse og generelle velvære.