Articles

En Pan Hvitløk Smør Bakt Laks med Brokkoli

En Pan Hvitløk Smør Bakt Laks med Brokkoli

Mmmm Laks, jeg kunne ha denne fisken for hver kveld i uken med en annen smak eller grønnsak og ikke gå lei.

den beste delen om dette måltidet: en panne! Sånn ja. Nesten ingen rydde opp. Hvis du lurer på hva denne laksen smaker, er det nesten som reker scampi. Hvitløk, sitron og smør. 3 enkle og enkle ingredienser. Denne oppskriften vil trolig ende opp på din ukentlige meny rotasjon.

Har du noen gang hatt stekt brokkoli før? Det er deilig. Sidene blir super sprø nesten som kale gjør når du steker det i ovnen.

hvitløk stekt laks 011
hvitløk stekt laks 003

oh yah, og er det våren ennå? Jeg er ganske lei Av Vinteren allerede, og det er bare midten Av Janurary. Vinterkjøring suger også. Fikk å senke stor tid og kjøre 10 til 15 ft bak andres bil.

hvitløk stekt laks 027

hvordan beregner Jeg Ernæring og WW poeng?

WW poeng beregnes ved hjelp av oppskrift byggmester og ikke ernæring info kalkulator. Ernæring kalkulatoren beregner ikke 0 punkt mat riktig.

Jeg bruker Myfitnesspal app for å finne ut ernæring info. Vær oppmerksom på at jeg ikke er en sertifisert ernæringsfysiolog, og jeg gjør mitt BESTE for å gi informasjon.

Skriv Ut

Skala 1x2x3x

Ingredienser

  • 1.25 pounds av laks
  • 2 ts hakket hvitløk
  • 2 ss fersk sitronsaft
  • 3 til 5 skiver av sitron, avhengig av størrelsen på laks du får
  • 2 ss lett smør
  • 1 ts av gressløk
  • 1/8 ts knust rød pepper flak
  • 1 brokkoli krone hodet
  • 1 ts olivenolje for brokkoli

instruksjoner

  1. kok sitronsaften i en liten sautepanne til saften har redusert til halvparten av mengden. Tilsett hvitløk og rør om. Legg deretter i smeltet smør. Ta av varmen når smøret er smeltet.
  2. Linj en arkpanne med pergamentpapir og forvarm ovnen til 400 grader.
  3. Legg laksen ned i midten av arkpannen og hell alt hvitløk smør på toppen. Dryss med gressløk og knust rød pepper flak. Legg deretter et stykke sitron over laksen.
  4. Klipp brokkoli av hodet og legg brokkoli rundt laksen. Smak til med salt og pepper, og smak til med salt og pepper.
  5. Bake laks og brokkoli i 20 minutter.

Notater

m points: blå 2; Grønn 10; Lilla 2

1/4th av laks pluss brokkoli

  • kategori

Ernæring

  • serveringsstørrelse: 1
  • kalorier: 321
  • sukker: 1,59
  • fett: 19,01
  • mettet Fett: 5,81
  • carbohdr/li>
  • protein: 31,63

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *