hvis du var noe som oss, sjansene er at når du var ung du virkelig ønsket å være en brannmann når du vokste opp. Og det er lett å se hvorfor.

Enten du er en brannmann nå eller ikke, må du innrømme at bildet av en gruppe menn som kjemper mot en gigantisk brann, er ganske dårlig. Når det gjelder arbeid, er det få jobber som står opp så åpenlyst til en slik enorm naturkraft. For ikke å nevne alt det livreddende arbeidet som brannmenn gjør når det gjelder katastrofehåndtering og livreddende arbeid.

disse første respondentene er virkelig helter i vårt samfunn. Men som du kan forestille deg, kommer det ikke lett. ikke bare må brannmenn kjempe mot enorme branner, men de gjør også dette mens de bærer minst 50 pounds av vekt på ryggen i form av PPE-utstyr. Legg til i en radio, termisk kamera, boks lys og et sett med strykejern, og du ser på nærmere 75 pounds.Så, mens du kanskje ikke ser mange brannmenn inn i din neste bodybuilding-konkurranse, kan du satse på at de må være like sunne og sterke. Mens vi har sett på superhelter tidligere, kan det være enda mer fortellende og informativt å snakke om de virkelige helter som beskytter oss mot katastrofer.

En Rutine Som Passer For Brannslukking

hvis du er en brannmann akkurat nå, vil rutinen nedenfor hjelpe med kondisjonering og funksjonell styrketrening. Nesten halvparten av alle brannmannsdødsfall på jobben skyldes hjerteinfarkt, noe som ikke er overraskende hvis du tenker på det. Sette en person øve seg til sitt fulle i en ekstremt intens miljø, og ditt hjerte kommer til å jobbe overtid.Men Selv om du ikke er en brannmann og ikke engang ønsker å være en, er treningen nedenfor fantastisk for en god total kroppsøkt som vil gi deg funksjonelt passform. Vi går gjennom det som gjør «en god brannmann trening», en god brannmann trening, under—men husk at disse fordelene vil strekke seg til alle, ikke bare de i brannslokkingsposisjonen.

disse øvelsene tar også mye inspirasjon Fra CrossFit. Dette er på grunn av sin større vekt på funksjonell fitness gjennom bruk av høy intensitet intervalltrening, plyometrics, styrkeløft, gymnastikk, og calisthenics. Alle nyttige ferdigheter å ha under beltet hvis du planlegger å kjempe mot blazes.

Kjernestyrke og Balanse

det er sannsynligvis ingen måte å måle noens generelle kondisjon (og spesielt funksjonell kondisjon) enn ved å se på kjernestyrken.kjernen din vil bli aktivert nesten alle scenarier når det gjelder å bruke kraften din i hverdagslige ting—eller ikke så hverdagslige ting, som å sparke ned en dør eller prøve å løfte en stråle.

sammen med en sterk kjerne kommer en sterk balanse. I det hektiske miljøet i et hus eller skogbrann, hvor hvert sekund teller, er det ingen tid i det hele tatt å miste balansen. Ikke bare kan det sette deg i fare, men også andre rundt deg. En sterk kjerne vil sørge for at du er klar for alt som livet (eller et husbrann) kan kaste på deg.

De fleste kroppsøvelser bruker kjernen på en eller annen måte. Men hvis du ønsker å legge stor vekt på det, sørg for å bruke noen av disse øvelsene i treningsrutinen din:

• russisk vri
• L-sitter
• Plank med rekkevidde
• Sideplank med sideheving
• Kabelhakk
• Knase til medisinballkast

det er også en god ide å bruke sandsekker hvor du kan, eller andre gjenstander som ikke balanserer også. Det er ingen hemmelighet at mange tradisjonelle treningsutstyr er designet for å være komfortable og å la kroppen løfte eller presse så mye som mulig. Dette er nyttig når det gjelder å gjøre en type bevegelse, men ikke så nyttig når man ser på den dynamiske bevegelsen som er nødvendig i en nødssituasjon.

ved å gjøre dette wobbly eller vanskeligere å ta tak i, må stabilisatorene jobbe overtid for å holde deg oppreist. Selv om du kanskje ikke kan løfte så mye så lenge som med en tradisjonell heis, vil det hjelpe deg når det gjelder å sette treningen til bruk i virkeligheten.

men en god kjernestyrke gjør mer enn bare å gi deg abs….

Tilbake Arbeid

Ryggsmerter er den mest skade for brannmenn, og den første grunnen til at brannmenn blir tvunget til å pensjonere seg tidlig. Ikke bare gjør din abs må styrkes, men det gjør din rygg og bakre kjeden. Dette inkluderer muskler og ledd som glutes, skulderbelte, hofter, hamstrings (ganske mye hele underkroppen) og abs.

det bør også legges vekt på skuldrene spesielt, og stabilisatorene i regionen. En brannmanns skuldre krever mye tung løft og mye tung belastning å støtte, så det er viktig å maksimere styrkegevinstene i dette området. Den forbedrede stillingen vil bare være kirsebær på toppen av en velfungerende kroppsbygning.

Øvelser som er bra for denne type tilbake arbeid, inkluderer:

• Omvendt dumbbell flys
• Cable face-pull
• Sittende kabel rader
• Chin-ups

Kardiovaskulær Condition

vi har allerede nevnt hvordan et flertall av brannmenn som dør på jobb, dø av hjerteinfarkt. Mens det er forferdelig, forteller det om miljøet de er tvunget til å jobbe i og anstrengelsene de legger kroppen gjennom for å få jobben gjort.

både aerob og anaerob kondisjonering kommer inn i spill her.

for den tidligere trenger du god aerob trening for å fortsette å gå over hvor mye tid du trenger for. Hvis du kjemper mot en skogbrann, trenger du kanskje mye gass i tanken i lengre tid. Dette er ting som langdistanse løping—eller sykling-noe som anses cardio. Så, du bedre være å treffe tredemølle hvis du vil full fysisk dyktighet av en brannmann.

anaerob trening er imidlertid like viktig. Dette er kortere anstrengelsesutbrudd som er mer «eksplosive» og får hjertefrekvensen opp til et høyere nivå. Høy intensitetsintervalltrening er et godt eksempel, og en som du kan bruke i nesten hvilken som helst aktivitet-alt avhenger av intensiteten din.»Vanskelig på treningsfeltet, hardt på slagmarken,» ringer virkelig sant her—selv om vi ikke tviler på at det er ganske vanskelig på slagmarken også. Det viktigste å huske på er at god kardiovaskulær kondisjonering har en klesvask liste over fordeler; en liste som strekker seg enda lenger for de som jobber i heroiske jobber som brannslukking.

Full Body Funksjonell (Eksplosiv) Styrketrening

og selvfølgelig kommer du ikke til å komme langt uten minst litt styrke. Men det er mye mer enn bare styrke.

vi har droppet begrepet «funksjonell styrke» ganske mye,men hva betyr det egentlig?Funksjonell styrke Er styrken du trenger for de fysiologiske kravene til virkelige aktiviteter. Det betyr ikke styrken du trenger for å gjøre en perfekt knebøy, og definitivt ikke styrken du trenger når du bruker benpressmaskinen. Denne typen trening hjelper deg ikke bare med å bli sterkere, Men også mer fleksibel, smidig og bedre rustet til å håndtere daglige atletiske prestasjoner (selv om du kanskje ikke tror de blir vurdert, «atletisk). Denne typen trening inkluderer øvelser som;

• Push-ups
• Kroppsvekt Eller boblet squats
• Lunges
• Pull-ups

Men Det er også behov for eksplosivitet, spesielt når man ser på noe som brannslukking.

Det er en veldig liten sjanse for at du kommer til å trenge 20 hopp på rad når du er brannslukking, eller til og med i det daglige livet. Men det er en ganske god sjanse for at du kanskje må lunge, eller hoppe, i et enkelt, eksplosivt sprang—minst en gang.Denne typen trening er forskjellig fra vanlig trening siden den legger vekt på dine raske muskler og krever en rutine som har disse «eksplosive» bevegelsene. Det klassiske eksempelet på en øvelse som bygger eksplosiv styrke er dødløft.dødløft, mens mange variasjoner eksisterer, kommer egentlig bare ned til å løfte noe veldig tungt fra bakken—det kan egentlig ikke bli mer grunnleggende enn det. Og som et grunnleggende, grunnleggende, trekk, kommer det virkelig til nytte i hverdagen. Og det kommer spesielt til nytte når brannslukking, og du må enten løfte noen, eller løfte en rafter eller stråle av noe (eller noen).

det er imidlertid mange andre bevegelser som introduserer variasjon i treningseksplosivitet. Medisinballen er et ekstremt nyttig verktøy å bruke siden det kan brukes på mange forskjellige måter, samtidig som det er mer uhåndterlig enn annet treningsutstyr (har lignende fordeler med å bruke sandsekker i denne forbindelse). Noen bevegelser som anbefales vil være:

• med ball slam
• med ball squat til overhead kaste
• Med ball jump squat
• Benk hoppe
• Enkelt ben hop

Utnytte Flere Fly

mens vi har sett på de viktigste delene av en god brannmann workout rutine, er det fortsatt noen nyanser verdt å nevne som kan brukes til å friske opp ovenfor.

En av de viktigste er viktigheten av å bruke forskjellige bevegelsesplan i treningsøktene dine.

den vanligste, som du kanskje har gjettet, er bevegelsen av å gå foran til bak. For eksempel bruker lunges dette flyet-men kan også lett krydres ved å legge til andre bevegelser.Selv om dette er den vanligste bevegelsen i jerntemplet, er det definitivt ikke noe som er funksjonelt—spesielt i et brennende hus. En brannmann må kunne slå på en krone og kunne ha et komplett spekter av bevegelse i alle mulige retninger.

det er nyttig å ha disse bevegelsesområdene speilet i treningsøktene dine, så du er klar for absolutt alt som kan komme i veien. Du vil kanskje vurdere å legge til noen av disse bevegelsene i rutinen:

• front lunge går inn i en side lunge
• Omvendt lunge går inn i en side lunge
• Enkelt etappe markløft til side lunge
• Push-up med en ekstra rotasjon
• Push-up med en ekstra dumbbell rad

dette bringer opp til et annet viktig prinsipp å huske på når du prøver å få brannmann-swole….

Viktigheten Av Ensidig Trening

Å Trene en side om gangen, eller ensidig trening har både smaken av funksjonalisme og treffer kjernen, hardt. Når det gjelder det funksjonelle treningsaspektet ved ensidig trening, er det vanskelig å forestille seg en brannmann som holder på det samme i hver hånd. Kanskje vi trenger å friske opp våre brannslokkingshåndbøker, men så kult som en dual-axe wielding brannmann kan høres, skjer det sannsynligvis ikke.det som er mer sannsynlig å skje er en tyngre gjenstand i den ene hånden, og en lettere i den andre. Noe som barbells egentlig ikke trener for siden begge armene dine er festet til samme belastning.

Som er et annet aspekt av ensidig trening som kommer inn i bildet-det hjelper kroppen din til å bli mer balansert. Selv om du tror du gjør alt perfekt når det gjelder trening, vil kroppen din alltid forråde deg på en eller annen måte og begynne å bruke din sterkere side for å gjøre opp for svakheten til den svake siden.Ikke bare vil en av sidene dine forbli svakere enn den andre, men det vil også bli gradvis svakere når du fortsetter å trene. Det vil si, med mindre du introduserer noen ensidige bevegelser for å inneholde sidene dine og slå dem på individuell basis.

videre legger ensidig trening også vekt på kjernen din. Hvis du noen gang har prøvd å holde noe veldig tungt i en av hendene dine, men ikke den andre, vet du hva vi snakker om. Med mindre du ikke gjør deg klar og aktiverer bagasjerommet, vil kroppen bøye seg over til den ene siden. Og mens fleksibilitet er viktig, er det bedre å trene det opp enn å få det ved et uhell (og smertefullt) gjort for deg.

Fleksibilitet og Oppvarming

det er viktig å gjøre oppvarming før hver treningsøkt. Enten det kommer i form av en løp på tredemølle eller en kort strekkøkt, hjelper det ikke bare din nåværende trening, men det vil også hjelpe deg i det lange løp. Oppvarming forbereder kroppen din for bevegelse, de øker hjertefrekvensen, gir mer blodstrøm til muskelen din, og øker også kjernetemperaturen. Ikke bare det, men de forbedrer også funksjonene i nervesystemet ditt.

på lang sikt vil din mobilitet og fleksibilitet også takke deg. Jo mer fleksible ledd og muskler i kroppen din, jo større bevegelsesområde, og jo større bevegelsesområde, jo mindre sjanse for skade og flere gevinster i enkelte områder. Dette er spesielt viktig for enhver fysisk krevende jobb som brannslukking. Enhver skade kan sette deg ut av arbeid for en stund og kan til og med føre til førtidspensjon, så skadeforebygging er viktig.

Riktig og regelmessig strekking er en av de beste måtene å unngå dette scenariet.

En Brannslokking Krets

Nedenfor Er en kortslutning du kan gjøre for å tilstanden kroppen din på den måten en brannmann ville mest nytte av. Det benytter aspekter av alle prinsippene vi har snakket om ovenfor, men husk at det er relativt bare-bein. Det er like viktig å introdusere variasjon og i treningsøktene dine. Over Skulderen Renser Medicine Ball: en stor bevegelse for å simulere å måtte plukke opp og løfte merkelig formede laster, medicine ball clean er et fantastisk tillegg til enhver trening som er inspirert av brannslukking.

Off-loaded forward lunges: Uten en balansert belastning må du kjempe for å holde deg oppreist i denne bevegelsen. Legg i en vri med en side eller bak lunge og du vil bli trykket mange av de samme prinsippene vi har dekket ovenfor.

Trykkpress: trykkbevegelsen er viktig for brannmenn, så det er viktig å bygge opp styrke i denne avdelingen. Mens et relativt grunnleggende trekk, er trykkpressen flott for funksjonelle styrkebehov.

Kettlebell markløft: Som vi nevnte ovenfor, er dødløft en uovertruffen øvelse for å bygge den nødvendige eksplosive styrken for å løpe inn i brennende bygninger og redde folk. For ikke å nevne at kroppen din vil også takke deg også. Rader: Roing Er en fantastisk kardiovaskulær trening som vil få kroppen din opp til kondisjoneringen den trenger. For ikke å nevne at det er full kropp og lav effekt, så du trenger ikke å bekymre deg for å savne noe eller skade deg selv.American kettlebell swing: Dette er en stor bevegelse når det gjelder skulder mobilitet og styrke ryggen og kjernen. Hvis du finner dette bevegelsesområdet for mye akkurat nå, kan du komme inn i sporet av ting ved å starte med en russisk kettlebell swing som bare bringer vekten opp til øynivå.

Bekjempelse Av Brann med Brann

arbeidet til en brannmann er en edel jobb som krever et meget høyt nivå av fysisk kondisjon og eksplosiv kraft. Og det er ingen overraskelse, da disse modige mennene og kvinnene regelmessig kjemper mot en av naturens mest ødeleggende krefter.Men Om du er en brannsjef på et stort brannvesen eller ikke, kan prinsippene som vi har skissert ovenfor få deg i fantastisk form med riktig treningsprogram-enten du bare planlegger å slå på stranden i sommer, eller hvis du planlegger å sette ut noen branner av dine egne.