OM FORFATTEREN

Levende Og Kjærlig Personale

våre erfarne redaktører jobber med utdannede journalister og kvalifiserte eksperter for å kompilere nøyaktig, innsiktsfull og nyttig informasjon om …

Mer Av Levende og Kjærlig Personale >

sist oppdatert Den 17 Februar, 2021 På 08:44 am

ventetiden er over, og du endelig har din lille baby i armene. Hvis du er heldig nok til å kunne amme og har tatt beslutningen om å gjøre det, ville prosessen ha startet like etter fødselen da babyen din fikk sin første smak av kolostrum, den spesialiserte brystvæsken som er ernæringsmessig designet for de første dagene av livet.

SE også: 5 ting du trenger å vite om de første 3 dagene av amming

kosthold og amming

• i Motsetning til popular tro vil dietten ha liten effekt på det immunologiske og næringsinnholdet i melken din.Et dårlig kosthold er mer sannsynlig å påvirke deg enn babyen din, så det er viktig at du spiser godt for å bistå i utvinningen fra fødselen og generell velvære.mens kostholdet ditt ikke vil påvirke den samlede sammensetningen av brystmelken din, kan det imidlertid påvirke konsentrasjonen av vitaminer og mineraler som babyen din får. For eksempel kan veganske eller vegetariske mødre være mangelfull i vitamin B12.Vegetarianere bør være sikker på å inkludere kilder til dette vitaminet i kostholdet, inkludert meieriprodukter og egg, mens veganere må kanskje legge Til En B12 supplement til deres regime og har sine nivåer overvåket gjennom hele svangerskapet.Et annet område med bekymring for ammende mødre er vitamin D-spesielt ettersom de fleste spedbarn holdes ute av solen. Dette vitaminet finnes i egg, visse margariner og fet fisk samt kosttilskudd. Babyer født om vinteren er spesielt utsatt for dårlig vitamin D-status.selv om brystmelk er naturlig rik på omega 3-fettsyren DHA, anbefales kvinner ofte å holde opp omega 3-inntaket, da det spiller en viktig rolle i hjernens utvikling. Kilder til omega 3 inkluderer fet fisk som laks, makrell og sardiner samt valnøtter, lin og chia frø.
• både graviditet og amming tar sin toll på bein kalsium nivåer. Spis noen meieriprodukter, nøtter, frø, fortinnet fisk med bein og grønne grønnsaker daglig som kilder til kalsium.
• babyens vekst og minst tre tarmbevegelser om dagen, vil hjelpe deg å vite om hun får nok brystmelk. Denne veksten vil bli overvåket under klinikkbesøkene dine.

SE også: 5 måter å fortelle om babyen din får nok melk

mens melkekvalitet kanskje ikke er en stor bekymring, er din egen helse sikkert. Amming er en metabolsk prosess som brenner kalorier, så du må erstatte disse gjennom kostholdet ditt for å opprettholde din energi. Dette er også en god mulighet til å holde tilbake hvis du vil miste vekt.

De fleste kvinner vil konsumere rundt tre liter væske per dag under matingen. Vann er den beste kilden, men noen te og juice kan også inkluderes. Det er best å unngå kaffe og brus som koffein kan sendes gjennom til morsmelk og forårsake mulig agitasjon i babyen din. Alkohol er også sterkt motløs under amming, men hvis du drikker, er det best å pumpe og kaste bort melk før du spiser barnet ditt.

Last ned din gratis amming spise plan her.