Generelt sett bør du kunne rense og rykke mer enn du kan snappe. Dette skyldes at snatch er en langt mer kompleks løft enn CJ, og du kan foran knebøy mer enn du overhead squat (eller i det minste bør du kunne. Hvis det er omvendt, har du en alvorlig muskuløs ubalanse som må adresseres pronto). Men nøyaktig hvor mye mer vekt bør du være i stand til å bevege SEG I CJ versus snatch? For å finne ut, fikk Vi Hjelp Av Bob Takano-en internasjonalt anerkjent Vektløftingstrener som, i tillegg til å ha trent fire nasjonale mestere, to nasjonale rekordholdere og 27 topp ti nasjonalt rangerte løftere, er innlemmet I USA Weightlifting Hall Of Fame. Så unødvendig å si, han vet hans ting.»en idrettsutøver som er teknisk dyktig i begge bevegelser, trener med riktig kroppsvekt for høyde og trener riktig, vil demonstrere et konsistent forhold mellom de to løftene i en topp, meningsfylt konkurranse. For de fleste løftere vil dette resultere i en snatch å rengjøre & jerk ratio på 78% til 82%.

hvis snatch er mindre enn 78%, bør følgende utbedringer vurderes:
– utøveren løfter på en kroppsvekt klasse som er tyngre enn optimal for hans eller hennes høyde.
– den gjennomsnittlige treningsvekten er for høy.
– snatch mangler i teknisk ferdighet.

hvis snatch er mer enn 82% av den rene & jerk, bør følgende utbedringer vurderes.
– løfteren er for lett for hans eller hennes høyde.
– den gjennomsnittlige treningsvekten er for lav.– br> – knebøyet er mindre enn 131% av det rene & jerk.
– ren eller rykk mangler i tekniske ferdigheter.

«under noen omstendigheter kan problemet bare ligge med karakteren eller treningsvalget av treningsprogrammet. Spørsmålet om gjennomsnittlig treningsvekt er imidlertid komplisert. Mange idrettsutøvere uten trenere tror feilaktig at de kan gjøre balansert forbedring ved bare å løfte tyngre poundages i trening og helt forsømme utviklingen av makt. Dette kan føre til overdreven prosentandel av treningsrepetisjonene som utføres i feil intensitetssoner,» sier Takano.Som Takano sier, hvis Du finner ut at forholdet mellom dine to heiser er langt unna, ikke umiddelbart anta at rette er å trene med tyngre vekt. Det kan være en rekke andre faktorer i spill.

for eksempel må du kanskje gå ned i vekt, eller få noe, avhengig av prosentandelen av snatch TIL CJ. For eksempel må ofte idrettsutøvere legge til muskelmasse for å øke deres rene og rykk. Takano skriver lenge om dette emnet:

«Hver idrettsutøver på et gitt tidspunkt har et optimalt kroppsvekt til høydeforhold for å gjøre fremgang i både snatch og ren & jerk. Øke kroppsvekten utover det punktet vil tillate utøveren å ha en høyere gjennomsnittlig intensitet i trening heiser. Dette vil på et tidspunkt slutte å produsere økninger i fart, men vil fortsette å produsere økninger i styrke. Dette er gunstigere mot fremgang i den rene & jerk, men ikke snatch. Dette vil begynne å hemme økninger i hastigheten på stangen og hastigheten på kroppen.»

jeg er sikker på at du vil finne utøvere på boksen din som er lettere enn deg, men har tall I De Olympiske heisene som matcher eller overgår din. Hva gir? Jeg forteller deg hva som gir: mangel på teknisk ferdighet og / eller mangel på mobilitet. De to er ofte forbundet, men begge kan korrigeres med ekstra praksis og vekt på å forbedre denne svakheten.

Til Slutt, Hvis du tror at du snatch og CJ tall er for nær for komfort, de sannsynligvis er. Men i stedet for å si til deg selv, ‘ hmm, det er interessant . Ja vel på med treningen!», snakk med treneren din og gjør ham eller henne oppmerksom på problemet. Deretter jobber du deg nedover listen Som Takano gir for å finne ut om Det er et problem med kroppsvekt, ubalanse i gjennomsnittlig treningsvekt eller dårlig mobilitet og teknikk.