I Disse dager virker det som om hver idrettsutøver har råd om hvordan man trener mest effektivt. Deres ideer og filosofier er ofte et resultat av utøverens egne erfaringer med trening og racing; ganske ofte har disse noen fortrinn, men når det gjelder treningsprinsipper, er det definitivt sant at vi » ikke vet hva vi ikke vet.»

jeg blir ofte bedt om å gjennomgå utøvernes treningsprogrammer. Selv om det kan være vanskelig å dømme uten å vite hva både utøveren og treneren prøver å oppnå, ser jeg ganske ofte økter og programmer som er så komplekse at jeg tror folk har glemt de grunnleggende prinsippene for treningsfysiologi. Jeg trodde jeg ville benytte anledningen til å minne alle om å alltid vurdere de grunnleggende prinsippene for trening først og fremst når du setter sammen din neste treningsblokk.

Treningsprinsipp 1: Overbelastning

for at enhver tilpasning skal finne sted, er menneskekroppen pålagt å utøve seg utover de normale stressnivåene av trening. Enkelt sagt, du trenger å ‘lide’ i trening for å komme videre. Dette betyr ikke at hver eneste økt du må sette deg selv i smertehulen, men du må sjekke inn regelmessig for å sikre at du presser deg selv nok til at kroppen kan tilbakestille sine nåværende treningsnivåer.

Treningsprinsipp 2: Progresjon

jeg liker å tenke på progresjon som et veldig nært forhold til overbelastning. Overbelastning refererer til stresset av en enkelt økt, progresjon gjelder kort, mellomlang og langsiktig utvikling av en idrettsutøver. I et godt periodisert program bør utøveren utfordres regelmessig for å oppnå nye nivåer av kondisjon for å sikre bedre ytelse. Jo høyere kaliber av utøveren jo vanskeligere blir dette å lokke fram.

Treningsprinsipp 3: Gjenoppretting

tilpasningen til overbelastning skjer i hvileperioder. Når du presser grensene dine, er du i ferd med å bryte ned kroppen din. Under restitusjonsfasen opplever kroppen en ‘super-kompensasjon’ som resulterer i at kroppen tilpasser seg nye nivåer av kondisjon. Husk at du ikke kan forvente å føle seg gjenopprettet for hver økt—og hvis du ventet på full gjenoppretting mellom hver økt, ville du få svært lite gjort. Det ER NORMALT å trene sliten og trøtt. Så når riktig og planlagte faser av utvinning er foreskrevet, kan du forvente å føle deg fantastisk!

Treningsprinsipp 4: Spesifisitet

dette betyr ganske enkelt at du blir bedre på det du gjør. Hvis du vil forbedre svømmingen, så svøm mer. Hvis du ønsker å forbedre din ridning, deretter ri mer. Hvis du ønsker å forbedre din kjører, deretter kjøre mer. Det er mange andre modaliteter av trening som vil ha noen overføring om deres fordel for deg, men ingenting slår trening spesielt for disipliner du prøver å forbedre.

Treningsprinsipp 5: Reversibilitet

Denne er enkel… Bruk den eller miste den. Unnlatelse av å regelmessig følge treningsprogrammet ditt vil resultere i at du går bakover. Så den massive treningsblokken du gjorde 6 måneder siden, betyr ikke mye nå hvis du ikke har gjort noe siden!

Treningsprinsipp 6: Individuell Respons på Treningsstimulering

det er nok her jeg ser de største feilene trenere og idrettsutøvere gjør. Dessverre, en størrelse passer ikke alle, så når en utøver har en stor respons på et treningsprogram fristelsen er der for å prøve og få alle til å følge det samme programmet. Mens vi må vurdere og innlemme alle prinsippene ovenfor, er hvordan vi bruker disse i praktisk forstand mer kunst enn vitenskap. En god trener vil identifisere medfødte forskjeller og avvik i hver enkelt idrettsutøver og arbeide for å finne ut hva som er den beste oppskriften for å forberede denne personen for optimal ytelse.

Prøv å holde alt dette i bakhodet når du forbereder din neste treningsblokk. Et fancy treningsprogram betyr ikke at det er effektivt. Bare spør Craig Alexander—Han vil fortelle deg at hans treningsøkter ofte er ganske kjedelige, men de var gode nok til å vinne Kona tre ganger!