lurer du på hvordan du liksom nå har mann bryster? Er du også lurer på hvordan å bli kvitt mann bryster nå som du liksom har dem?

her er tingen: du trenger ikke å være overvektig eller ute av form for å ha mann bryster. Egentlig kan du være ganske passform og fortsatt få noen mann bryster. Alt som blir sagt, hva er en god mann boob trening for å miste mann bryster fort? Er det enda mulig?

Å Finne ut hvordan å bli kvitt mann bryster fort er faktisk ganske enkel.Her er den magre: Mange bryst og øvre bryst treningsøkter fungerer dine tre brystmuskelgrupper som en enkelt enhet fordi dine midtre og nedre brystmuskler har en tendens til å være naturlig sterkere, så det er lett å overkompensere for midtre og nedre brystmuskler under en treningsøkt. Med andre ord, øvelser for å bli kvitt mann bryster – de som bli kvitt dem raskt og for godt — kan bli funnet i en god øvre brystet trening.Øvelser som isolerer øvre brystmusklene (også kjent som clavicular hodet av pectoralis major), bygge dem i styrke og størrelse for å gi deg pecs som virkelig pop. En enkel måte å gjøre dette på er å utføre dine vanlige brystøvelser i en helling på 25 til 45 grader. (Går høyere enn 45 grader vil engasjere deltoidmusklene mer enn pecs.)

Gjør de fem øvelsene her to ganger i uken, enten som en del av din normale vektdag eller etter en rask kardio-økt. Velg vekter litt tyngre enn du er vant til — vekter du kan utføre to sett med 6-8 reps med, i motsetning til de mer standard tre sett med 10-12.

Øvre Bryst Workout Move #1: Skrå Dumbbell Press

Len deg tilbake på en benk tilbøyelig til 35-45 grader. Hold en hantel i begge hender, bøy albuene og legg hendene på brystet. Inhalere, så pust ut når du løfter dumbbells over brystet, armene rett. Pust inn og senk til brystet.

Øvre Bryst Trening Flytte # 2: Lav Kabel Crossovers

Sett din kabel trinser til ankel eller shin høyde. Holder en remskive i høyre hånd. Trinn tre til fire meter fra maskinen, føttene skulder bredde hverandre. Hold ryggen og armen rett, løft høyre arm på et diagonalt plan foran deg, slik at det kan krysse midseksjonen av kroppen din til brysthøyde på venstre side. Slipp langsomt armen til den er ved høyre side. Gjenta på venstre side.

Øvre Bryst Workout Move # 3: Omvendt Grep Barbell Benkpress

Len deg tilbake på en benk tilbøyelig til 35-45 grader. Hold en vektstang i brysthøyde, albuene bøyd og håndflatene skulderbredde fra hverandre mot brystet. Pass på at tomlene er hekta rundt baren for sikkerhet. Pust ut og løft stangen rett over brystet, armene rett og håndflatene vender «fremover» (mot hodet). Pust inn og senk barbell til brystet.

Øvre Bryst Trening Flytte #4: Landmine Brystet Trykk

Bruk en bar vektet for to sett med 4-6 presser. Hvis treningsstudioet ditt har en safe, legg den fjerne enden av baren i den for sikker innflytelse. Hvis du ikke har en boks, plasser den fjerne enden i et hjørne av treningsgulvet eller en annen sikker kile for å holde den på plass. Begynn med å stå på avstand slik at den nærmeste enden av stangen berører skuldrene dine når albuene er helt bøyd. Wrap begge hender rundt baren i nær enden, en på toppen av hverandre. Lene litt fremover slik at stangen subtilt støtter vekten din. Løft hendene i luften til armene dine er rette. Nedre rygg ned.

Øvre Bryst Workout Move # 5: Skrå Dumbbell Flyes

Len deg tilbake på en benk skrånende på ca 30 grader. Hold en hantel i begge hender, løft armene rett over brystet. Tillater en liten bøyning i albuene, slipp armene ut til sidene, hold dem i skulderhøyde(ikke la dem drive lavere). Hold for fem teller følelsen en strekning over brystet. Klem brystmusklene dine og løft armene rett over brystet igjen.

Øvre Bryst Trening Flytte #6: Høy Grep Maskin Brystet Flyes

Ta din neste sett med flyes sitte ned. For disse maskin flyes, flytte grep opp over håndtakene og, i likhet med dumbbell flyes, hold i fem teller og klem brystmusklene.