SPØRSMÅL

Hva var hemmeligheten din for å bygge den legendariske toppen i biceps?jeg har diskutert teknikken jeg brukte for å utvikle toppene mine så mange ganger at det ikke føles som en hemmelighet lenger: supinasjon, den ytre vridningen av underarmen mens du gjør dumbbell krøller (du kan ikke fysisk oppnå denne bevegelsen med en standard vektstang).Supinasjon får det ytre hodet til biceps til å jobbe hardt, heve en topp og slapping på en ekstra bule av muskel som du kunne se spesielt godt da jeg gjorde en tilbake doublebiceps pose.

når du gjør en dumbbell curl, enten det står, sitter, skråning, eller konsentrasjon krøller, start med hånden i en nøytral posisjon og deretter rotere det som du utfører rep slik at håndflaten vender oppover. To inches eller så fra toppen av curl, vri hånden lenger slik at pinkie fingeren er høyere enn tommelen og tvang spent biceps. Smerten av sammentrekningen er veldig intens, men det er vel verdt det. Gjør dette med hver rep av hver dumbbell curl du utfører, og på lang sikt bør det gjøre en stor forskjell i armutviklingen. I tillegg til supinating, foretrukket jeg å la dumbbell » dra » bak for å få en sterkere sammentrekning av biceps. Fleste starter en curl med håndleddene rett, deretter bøye håndleddene mot skuldrene for bedre innflytelse som de heve vekter. Det eliminerer i hovedsak tyngdekraften og nullifies den siste delen av bevegelsen, hvor toppkontraksjonen virkelig kan fremheves. Men da jeg krøllet vekten, la jeg dumbbell rulle ned hånden min og slå seg ned i fingrene, slik at håndleddet mitt ble utvidet gjennom hver rep, ikke flatt eller bøyd som du vanligvis ser. Dette gjorde for en lengre spakarm og sørget for at, selv på toppen av bevegelsen, ville vekten ikke bli støttet av underarmen-spenningen ville være på biceps og jeg kunne virkelig klemme på toppen. Hele tiden, selvfølgelig, var jeg også supinating underarmen.

TOPP SAMMENTREKNING TRENING

• Barbell Curl | SETT: 5 | REPS: 6-8
• Alternerende Dumbbell Curl | SETT: 5 | REPS: 8-10
• Barbell Preacher Curl | SETT: 4 | REPS: 8-10
• Konsentrasjon Curl | SETT: 4 | REPS: 10-12

FLEX

Klikk her FOR KOMPLETT arnold-serien >>