I Et Instagram-innlegg, Dr. Chiro delte at push-up barer (du vet, de i hjørnet samle støv på treningsstudio) tilbyr en måte å fullføre push-ups som er mindre taxing på håndleddene. «Denne push – up variasjonen er, 1. tryggere på håndleddene, 2. bedre for brystutvikling fordi det gir et større bevegelsesområde, 3. Bedre for kjernen din. Det er som en planke og pushup i ett, » skriver hun. Hørte du det? Tweak gjør push-ups mer effektive og mindre smertefulle.

fikk håndleddet smerte fra push-ups? Prøv denne endringen

Trinn 1: Ta et par push-up barer og plassere dem slik at de er litt bredere enn bredden på skuldrene.

Trinn 2: Anta push – up posisjon med hendene på stolpene i stedet for gulvet.

Trinn 3: Hold hoftene gjemt og setemusklene engasjert som du sakte senke ned. Hold på bunnen i 5 sekunder.Trinn 4: bruk kjernen til å skyve tilbake til plankeposisjon.

Trinn 5: Gjenta Til du har fylt opp push-up kvoten for dagen.

hvordan mestre push-up, ifølge en trener:

for å avrunde treningen din, prøv disse 5 grunnleggende Pilates-bevegelsene eller DET amerikanske gymnastikklagets strekkrutine.