Daglig Strekksekvens

Retninger:

1. Stå vendt mot et hjørne av et rom. Med armene dine på sidene og albuene bøyd i omtrent skulderhøyde, trykk en håndflate inn i hver vegg mens du svimlende føttene bak deg.
2. len deg langsomt innover, trykk brystet mot veggen til du føler en strekk i brystet.
3. Hold uten å la underarmene eller hendene bevege seg.

Retninger:

1. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene så nær bekkenet som mulig.
2. Trykk ned gjennom dine hæler og løft bekkenet av gulvet.
3. fortsett å løfte til kroppen din gjør en rett linje fra skuldrene til knærne (skuldrene dine skal fortsatt ligge på gulvet). Hold knærne i tråd med føttene dine.
4. Hold på toppen før du senker ned igjen.

Figur-Fire Strekk
Muskler målrettet: piriformis (en gluteal muskel)

Retninger:

1. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene presset ned i bakken.
2. Kryss venstre ankel over høyre kne, og nå hendene rundt høyre lår.
3. Trekk høyre lår mot deg (hold overkroppen på gulvet). Hold, og gjenta på den andre siden.

Sittende Strekk
Muskler målrettet: spinal flexors, obliques

Retninger:

1. Sitt med bena utvidet rett foran deg.
2. Kryss høyre ben over venstre, plant høyre fot utenfor venstre kne.
3. Vri til høyre, plasser venstre albue utenfor høyre kne, og se over skulderen. Hold, og gjenta på den andre siden.

Straight-Leg Pull
Muskler målrettet: hamstrings

Retninger:

1. Ligg på ryggen med begge beina flatt mot bakken.
2. Løft høyre ben opp fra bakken, plasser hendene bak høyre lår.
3. Hold høyre ben rett, trekk det mot brystet så langt du kan. Hold, og gjenta på den andre siden.

Bent-Leg Pull
Muskler målrettet: glutes

Retninger:

1. Ligg på ryggen med venstre ben bøyd og høyre ben rett opp i luften.
2. Loop et bånd rundt sålen på høyre fot.
3. Hold venstre fot plantet fast på matten, trekk høyre ben inn mot brystet. Hold, og gjenta på den andre siden.

Pannekake Stretch
Muskler målrettet: Hip extensors, adductors

Retninger:

1. Sitt på bakken med bena rett og i form av bokstaven » V. »
2. Hengsel fremover på hoftene og nå overkroppen mot tærne, få overkroppen så nær gulvet som mulig mellom dine utstrakte ben. Hold, og deretter gå armene tilbake mot kroppen din til å lene seg tilbake opp.

Calf Strekk Mot Veggen
Muskler målrettet: kalver

Retninger:

1. Stående nær en vegg, plassere tærne på høyre fot på bunnen av veggen.
2. Len deg inn mot veggen, kjenn strekningen i leggen. Pass på at du ikke bøyer bakbenet – bare gå så langt du kan mens du holder det rett.
3. Hold, og gjenta på den andre siden.