hvis øynene dine henger når du leser dette(og hvem er ikke akkurat nå?!) du kan sannsynligvis bruke en liten pick-me-up. Vi utfordrer deg til å tenke utover kaffekoppen og gå mer næringsrik med noen av de beste snacks for energi, fra høy fiber snacks til høy protein snacks til komplekse karbohydrater. «når det er riktig planlagt, kan snacking være verdifullt for å møte generelle energibehov og fylle næringsgap,» sier Jackie Newgent, RDN, CDN. «Snacks kan bidra til å holde blodsukkeret stabilisert, og potensielt forhindre overspising ved måltider.»Newgent delte noen av hennes favoritt energistimulerende matvarer og forklarte oss hvorfor de er ideelle for den ettermiddagsnedgangen.

Snacking for et balansert kosthold

for å høste de maksimale fordelene med snacking, følg denne enkle regelen: ikke gå mer enn fem våkne timer uten noe å spise (med mindre du er intermittent fasting). Så, hvis lunsj er på 12pm og middag er på 7pm, sørg for at du spiser en sunn matbit i mellom.

Men ikke alle snacking er skapt like, advarer Newgent. Se etter næringsrike snacks i stedet for mat med høyt sukker eller karbohydrater. På denne måten legger du verdi til kostholdet ditt i stedet for tomme kalorier. «Ideelt sett vil du holde energien din oppe hele dagen med sunne, balansert mat for å unngå krasj,» forklarer hun.Den andre nøkkelen er å sørge for at din sunne matbit passer inn i ditt balansert kosthold, er delkontroll. Mat er ikke alltid riktig porsjonert i en snackstørrelse—og når du spiser ut av en boks eller en pose – eller en tilsynelatende bunnløs krukke med peanøttsmør—kan du tankeløst miste oversikten over hvor mye du spiser. Uten riktig porsjonskontroll kan snacking være en billett til overspising som kan føre til en nedgang i energi eller til og med vektøkning.

Øk energien din med mat

Hvis du skal øke energien vår med mat, er det nyttig å vite hvor den energien kommer fra. «Blodsukker-som også kalles blodsukker – er kroppens viktigste energikilde,» forklarer Newgent. «Når blodsukkernivået faller, faller energinivået også. Men for de med diabetes, når blodsukkernivået er for høyt, kan det faktisk føre til en følelse av å være altfor sliten.»Regulert blodsukker er nøkkelen til energi, da blodsukkertopper og krasjer kan føre til mer sult og mindre energi. Newgent forteller Oss at en god snack størrelse er mellom 100 til 250 kalorier, og hun anbefaler å inkludere en balanse mellom karbohydrater, protein og sunt fett for å holde blodsukkernivået regulert. Det er også flott å se etter høy fiber snacks med minst 2 gram fiber for å hjelpe deg til å føle deg fyldigere lenger og for å støtte fordøyelsessystemet. Når du velger karbohydrater, finn en kompleks karbo uten tilsatt sukker som grønnsaker, frukt eller fullkorn.

Beste snacks for energi

Det er ikke en magisk formel for de fleste energigivende matvarer utover å balansere de viktigste essensielle karbohydrater, protein og fett. I stedet foreslår Newgent en rask og enkel måte å pare ingredienser for å lage en matbit som vil gi deg energi og ikke spike blodsukkeret ditt for et krasj senere. Bare par en produsere og et protein. Prøv disse lett energigivende snack ideer:

Paprika eller gulrot pinner + hummus

Hummus Er en snack favoritt med kikerter og tahini gir 10 gram protein per porsjon. Hvis du er vant til å spise hummus med chips eller kjeks, sørg for at du sjekker ingrediensene for hele korn, men prøv enda bedre sammen med en grønnsak for tilsatte næringsstoffer.

Tørket tart kirsebær + pistasjenøtter

denne deilige combo er perfekt før sengetid. Tartkirsebærene (eller deres juice) kan hjelpe deg med å sovne eller sovne lenger, og pistasjenøtter gir en knase og litt protein og fett for å holde deg fornøyd og full.

Rosiner + peanøtter

dette er en klassisk sammenkobling og lett å ta på farten. De salte peanøtter gir protein for å balansere ut sødme av carb-baserte rosiner.

Druer + geitost

Skarpe druer skjære gjennom terte creaminess av geitost for en smak kombinasjon som vil tilfredsstille ditt behov for å bite. Druene er fulle av antioksidanter (som kan spille en rolle i å forebygge sykdom), og geitosten kan bidra til å undertrykke din trang til å snakke senere, ifølge en studie utført Ved Universidad De Má I Spania.

Bær + gresk yoghurt

gresk yoghurt er vår topp yoghurt valg for sin protein og rikdom, pluss det kan hjelpe deg de-stress med gut-vennlig probiotika. Bær er et næringsrikt valg å legge til yoghurt, på grunn av deres søthet og deres antioksidanter (en annen stress-buster!). Bare se etter en vanlig yoghurt uten overflødig sukker.

Skiver eple eller selleri + peanøttsmør

du vet ordtaket, et eple om dagen holder tankeløse snacking i sjakk. Epler gjør en svært tilfredsstillende snack med løselig fiber for å holde deg mett. Scoop på litt peanøttsmør for en blanding av protein og fett for å avrunde snacken din, men se på porsjonene dine som en spiseskje peanøttsmør (som pakker i 100 kalorier) kan bli til en krukke hvis du ikke er oppmerksom. Leter du etter et ANNET PB-kjoretoy? Selleri har massevis av knase uten massevis av kalorier.

Ananas + cottage cheese

Ananas inneholder bromelain, kjent historisk for sine medisinske egenskaper, og fortsetter å bli studert for sin rolle som en anti-inflammatorisk, anti-kreft og immun-boosting egenskaper. Sammenkobling av søt ananas med kremaktig hytteost (som også pakker Vitamin C og protein) jager bort sult.

Pan-grillet asparges spyd + kokt egg

for den ambisiøse snacker, asparges er et næringsstoff drivkraft med jern kalium og kalsium, og lys på kalorier. Kokte egg (hard, myk, eller i mellom) pakke i protein, kalium Og Vitamin B-12, som er nøkkelen i å forebygge anemi. Tilsett litt havsalt og plate det opp for en sofistikert snack.

Fersk leverer sunne, kokk-utviklet måltider ukentlig for å gjøre spise godt lett og deilig. Sjekk ut vår roterende meny.