kroppen din beveger seg i tre dimensjoner. Hvis ikke, ville livet vært ganske kjedelig.

de tre dimensjonene er også referert til som fly av bevegelse. For å skape effektive treningsprogrammer må du forstå disse tre flyene. Så med det i tankene, her er de tre planene av bevegelse og hvordan å designe treningsprogrammer som innlemme dem.

De Tre Bevegelsesplanene:

det er tre bevegelsesplan: sagittal, frontal og tverrgående. Disse tre flyene inkluderer alle øvelsene du utfører i treningsstudioet.

Sagittalplanet:

sagittalplanet er en imaginær linje som går gjennom midten av kroppen og deler kroppen inn i venstre og høyre side. Det er også flyet som de fleste øvelser finner sted i, inkludert knebøy, markløft, rader, presser og pull-ups.

Sagittal Plan Øvelser:

• Tilbake Knebøy
• Trekk opp
• rumensk Markløft
• Enarms Dumbbell Rad

Frontalplanet:

Frontplanet er en imaginær linje som går gjennom midten av kroppen sidelengs og deler kroppen inn i forsiden og baksiden, eller den fremre og bakre siden. Sidebevegelser finner sted i dette flyet og er vanligvis tilbehør eller oppvarmingsbevegelser. Dette flyet inkluderer arm raises, leg raises, og side shuffles.

Frontal Plan Øvelser:

• Skulder Lateral Heve
• Kabel Hip Bortføring
• Banded Lateral Walks

Tverrplanet

tverrplanet deler kroppen i overlegen og dårligere, eller topp og bunn plan. Dette flyet er ansvarlig for rotasjonsøvelser. Vanligvis er disse øvelsene tilbehør bevegelser som fungerer setemusklene og magemusklene.

Tverrplan Øvelser:

• Clamshell
• Stående Clamshell
• Vri Lunges
• Sideplank Med Rotasjon
• Forward Plank Kne Til Motsatt Albue

Slik Innlemmer Du De tre bevegelsesplanene i Et Treningsprogram

for å innlemme de tre bevegelsesplanene i et treningsprogram, må du først foreta en vurdering av deg eller klientens evner.

Ferdighetsnivå, treningshistorikk og mål dikterer hva treningsprogrammet vil inkludere. Lær vår vurderingsmetode gratis her.

med vurderingsdataene regnskapsført, er det på tide å lage et treningsprogram.

de fleste øvelsene i programmet vil finne sted i sagittalplanet. Bruk eventuelt bevegelser fra tverrplanet som tilbehør, oppvarming og aktiveringsøvelser. Til slutt kan frontplanøvelser brukes til oppvarming og som tilbehørsbevegelser på slutten av et program.

Eksempel Treningsprogram

Oppvarming: Banded Laterale Turer, 25m x 3 sett (Frontplan)

A1) Vektstang Front Rack Lunge @20×0, 10-12 reps per ben x 3 sett; hvile 90 sekunder (Sagittalplan)

A2) Benkpress @3131, 10-12 reps x 3 sett; hvile 90 sekunder (sagittalplan)

a3) Sittende Kabelrad @ 2121; 10-12 Reps x 3 sett, hvile 90 sekunder (Sagittalplan)

b1) Kabel Hip Bortføring @ 2121, 8-10 reps x 3 sett; hvile 1 minutter (frontalplan)

B2) pallof trykk @2121, 8-10 reps per side x 3 sett; hvil 1 minutt (Tverrplan)

Planene For Bevegelse og Kondisjon

det er viktig å forstå bevegelsesplanene.

Men dette er bare en liten detalj av å skrive treningsøkter. For å skape kvalitet treningsprogrammer er det langt viktigere å forstå prinsippene for trening progresjon og hvordan å vurdere evne nivåer.

Registrer deg for en gratis coaching kurs og lære å lage treningsprogrammer som får resultater i dag.