Vi er sikker På At Du har hørt det tids gamle ordtaket om frokost er det viktigste måltidet på dagen, og dette er enda sannere under svangerskapet. Hvis du vanligvis ikke spiser frokost, bør du definitivt begynne nå du spiser for to. Å spise en sunn frokost gir deg alle næringsstoffene du trenger for å få dagen til å gå, og under graviditeten er du enda mer sannsynlig å trenge den energiforhøyelsen.

Det kan også være litt av et minefelt, å vite hva du kan og ikke kan spise under graviditet. Disse oppskriftene er trygge å spise i noen trimester, så bli inspirert.

Sunn graviditet frokost oppskrift ideer

for å hjelpe deg med å få dagen til en god start, har vi funnet disse oppskriftene og inspirasjonen, full av vitaminer og mineraler og alt det gode som du og din bump trenger…

Wholewheat pannekaker med blåbær

Start dagen riktig og øk fiberinntaket til frokost med noen smakfulle pannekaker laget med fullhvete mel. Blåbærene legger til et Vitamin C-løft for et sunt immunsystem. Du kan også bruke halv hel hvete og halv all-purpose mel.

for litt av en godbit, prøv også disse kjernemelkpannekaker med bærkompot.

Granola breakfast bar

Toast havre, flak mandler, solsikkefrø og quinoa frø, bland med tørket tyttebær, brunt sukker, smeltet smør, kanel og honning og squash sammen i et brett deretter stivne i kjøleskapet. Det er perfekt for når du trenger en rask og enkel frokost eller energi-boosting snack.

Avokado på toast

Mash opp en moden avokado på noen wholewheat toast for en vitamin e hit som vil bidra til å holde huden frisk. Klem med sitron så det holder sin farge-og du får vitamin C til å starte opp. Det er også rik på mange sunne, energistimulerende fettstoffer som gravide kvinner trenger. For En b-vitamin boost, spre toast Med Marmite, også.

fransk toast (eggy brød)

Sug biter av helhvetebrød i eggeblandingen og la det stå i 20 minutter til det er helt absorbert, deretter enten tørr stek i en stekepanne eller bake I EN 200c ovn i 20 minutter eller til brødet er gyldent. Server med gylden sirup og frisk frukt for en sunnere ta på vanlig stekt fransk toast.

Spinat frittata

Bland litt folat-rik asparges i en varm panne til wilt, før du legger i egg og melk blanding. Poteter, tomater og løk legge til smaker og teksturer av denne strålende frokost frittata. Folsyre bidrar til å forhindre utviklingsproblemer i babyen din, mens egg er rike på protein, for å fylle deg til lunsj og holde energinivået stabilt. Les hele oppskriften her.

Mango og wheatgerm smoothie

Hakk opp en mango, legg til en kopp vanlig fettfattig yoghurt, en spiseskje hvetekim og to spiseskjeer appelsinjuice og blitz i en blender. Mango inneholder enzymer som hjelper fordøyelsen, mens yoghurt gir kalsium for å hjelpe babyens bein vokse sterk. Og wheatgerm bidrar til å øke utholdenhet og bygger muskler for energi.

hvis du lider av morgenkvalme, legg til noen stykker fersk, skrelt ingefær. Det har blitt brukt i århundrer for å hjelpe fordøyelsesproblemer og kvalme.

Les mer smoothieoppskrifter for å øke energi, hjelpe fordøyelsen og gi næring til magen.

Bircher mysli

hvis du vil ha noe lettere enn grøt, prøv bircher mysli. Bare suge hele havregryn over natten i enten melk, usøtet eplejuice eller, hvis du vil gå meierifri, soya eller mandelmælk. På morgenen, rist et rå eple inn i det, rør litt naturlig yoghurt og topp med friske bær.energien i havre vil bli frigjort sakte, slik at du ikke får noen oppturer og nedturer midt på morgenen, noe som betyr at du blir mindre fristet til å nå frem til kontorkjeksboksen.Du kan også legge til noen chia frø – de er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer, rik på antioksidanter, og de gir fiber, jern og kalsium.

Bakt egg med tomater og chili

for en wake-up kick, sakte koke drenert hermetiserte tomater, hvitløk og chili til det er fortykket. Legg i biter av grovt brød slik at de begynner å slikke tomatjuice. Sprekk et par egg på toppen og dryss med biter av fetaost. Plasser pannen under grillen til eggene er kokt gjennom. Tomater er rike på vitamin C, som er nødvendig for å absorbere jern og viktig for å hjelpe babyen din til å vokse.

Mandel smør på toast

hvis du har lyst på en endring fra peanøttsmør, prøv en annen type mutter smør – du kan få mandel og cashew mutter smør. De er høye i protein for å holde deg fyldigere lenger, er energistimulerende og rik på næringsstoffer som vitamin E. Velg en fullkornsbrød for langvarig energi.

Sardiner på toast

Ok, så fisk til frokost kan være en av dine fremmede cravings, men sardiner er rike på omega – 3 fettsyrer som hjelper med babyens hjernens utvikling. Varm forsiktig opp noen hermetiserte fileter i ovnen til de er varmet gjennom, legg på ristet ciabatta og dryss med fersk chili og persille og en drizzle olivenolje.

Crumpets toppet med kremost og syltetøy

med osten smelter inn i hullene i crumpet og den naturlige sødme av jordbær syltetøy, er dette som en sunnere versjon av jordbær og krem.

Muffins

Øk fiberinnholdet i disse berry muffins ved å bytte 100g av vanlig mel for en fullkornssort, og det vil fylle deg opp og holde deg gående hele dagen.

Sunne bakte bønner

ja, det er fristende å åpne Opp En boks Heinz, men du kan også lage dine egne sunne bønner, uten alt tilsatt sukker og salt. Bare lage noen tørket cannellini eller haricot bønner med hermetiserte tomater, hvitløk og cider eddik. En god kilde til fiber for å holde fordøyelsen sunn i svangerskapet.

Eggerøre med ekstra grønnsaker

Fry noen sopp, løk, paprika og erter deretter rør i egg før de er eggerøre for et egg frokost med en ekstra vitamin hit. Server det i et fullkornsbrød for ekstra energi.

Bokhvete granola

dette glutenfrie kornet er perfekt hvis du er intolerant mot hvete. Den har en lav glykemisk indeks, så frigjør energi sakte, slik at du kan fortsette å gå gjennom morgenen. Lag din egen ved å blande bokhvete groats med grøt havre, frø og nøtter, pluss litt honning og olje. Sett i en bakervare og sett inn i en lav ovn, rør ofte. Tilsett tørket frukt en gang bakt.

Kedgeree

Lag denne klassiske frokostretten med røkt hyse og karri krydder. Bruk brun ris som den er rik På b-vitaminer, som kroppen din trenger for å få energi fra mat. Du kan til og med opp krydderet hvis du ønsker å prøve å sparke arbeid som din nær forfallsdato.

Layered yoghurt potter med fruktkompott

Ta et høyt glass og lag skjeer av gresk yoghurt med fruktkompott. Prøv å lage din egen eple-og pærekompot ved å steke den hakkede frukten og legge til litt honning for søthet. Frukten gir en fiber-hit for å forhindre forstoppelse, mens yoghurten er rik på protein for å fylle deg opp og hjelpe babyen din til å utvikle seg.

Grillet halloumi og tomat frokost wrap

hvis du er ute etter en smak hit, men prøver å kutte ned på bacon, gå for grillet halloumi ost i en wholewheat wrap, med hakkede tomater.

mest lest: de beste frokostene for å lette morgenkvaliteten

mest lest: hva ikke å spise og drikke under graviditet

mest lest: 15 oster som er trygge å spise under graviditet