Her er en dag med typiske måltider på en 2000-kalori DASH diett på en 2300 milligram natrium nivå. Substitusjoner for et 1500 milligram natriumnivå er i parentes. Se Ernæringsmessig Tabell.

Frokost

3/4 kopp kli flak kornblanding (3/4 kopp strimlet hvete korn) med 1 medium banan og 1 kopp lettmelk
1 skive hel-hvete brød med 1 ts usaltet margarin
1 kopp appelsinjuice

Lunsj

Sandwich:

• 2 skiver hel-hvete brød
• 3/4 kopp usaltet kylling salat
• 1 ss Dijon (vanlig) sennep

Salat:

• 1/2 kopp fersk agurk skiver
• 1/2 kopp tomat kiler
• 1 ss solsikkefrø
• 1 ts lav-kalori italiensk dressing

1/2 kopp frukt cocktail

middag

3 gram biff, øye av runden, med 2 Ss Fettfri biff saus
1 kopp grønne bønner, sautert med 1/2 ts rapsolje
1 liten bakt potet toppet med:

• 1 ss fettfri rømme
• 1 ss revet, redusert fett, naturlig (lav-natrium) cheddarost
• 1 ss hakket vårløk

1 liten hel-hvete roll med 1 ts usaltet myk margarin
1 lite eple
1 kopp lettmelk

Snacks

1/3 kopp mandler, usaltet
1/4 kopp rosiner
1/2 kopp fettfri, uten sukker tilsatt frukt yoghurt

trenger du flere ideer? National Heart, Lung, And Blood Institute tilbyr oppskrifter som følger DASH på sin hjemmeside.