Hvis du har kommet hit etter å ha søkt på temaet moderat drikking, er det sannsynlig at du lurer på om drikking og hvorvidt du bør kutte ned for å redusere alkoholrelaterte problemer eller risiko for problemer. Hvis du ikke har lest forrige innlegg, anbefaler jeg å gjøre det som de bygger på hverandre.Vårt mål i denne serien er å presentere solide empiriske data om moderat drikking uten å skylde på, merke eller fortelle deg hva du skal gjøre. Hva, hvis noe du bestemmer deg for å gjøre med drikkingen din, er alltid opp til deg. Bare du kan gjøre det valget.Mitt forskerteam og jeg har vært involvert i å utvikle moderate drikkeprogrammer i 28+ år nå og har publisert mange peer-reviewed papirer, bokkapitler og utviklet digitale verktøy for å hjelpe folk til å lykkes med å moderere deres drikking. Vi har betydelig kompetanse på dette området.Dette første innlegget dekket definisjoner av moderat drikking basert på solid empirisk forskning gjennom årene. Det adresserte også tilfeller der moderat drikking eller et mål om å forfølge moderat drikking kan være farlig for helse og velvære.

det andre innlegget fokuserte på hva som egentlig er det første trinnet eller spørsmålet å svare på om drikkingen din? Ville det være en god ting for meg å endre det?Den tredje gir deg en måte å sammenligne ulike typer alkohol og oppfordrer deg til å bruke en standard drink (Standard Etanolinnhold Eller SEC for å bruke forskningsbetingelser) og gir deg en kalkulator for det.

det fjerde innlegget adresserer sjansene for suksess i å kutte tilbake.

det femte innlegget diskuterer konkrete skritt du kan ta for å lykkes med å moderere drikkingen din.det sjette innlegget diskuterer hvordan du skal håndtere når din innsats for å moderere drikkingen din ikke virker.

i dette innlegget begynner vi med hva moderat drikking er. Og hva det ikke er.

i fremtidige innlegg vil vi gi:

• en quiz deretter tilbakemelding på sjansene for suksess med å bli og forbli en moderat drikker
• en standard drikke kalkulator verktøy
• trinnene for å ta i å kutte ned på drikking
• en guide for å hjelpe deg med å vurdere om moderat drikking er et mulig mål for deg etter at du har gjort en innsats for å kutte ned

Hvor Mye Alkohol Utgjør moderat drikking

det er enighet i det vitenskapelige samfunn om hva som definerer «moderat drikking.»Det er ikke mer enn 3-4 standarddrikker per drikkepisode og totalt ikke mer enn 9 drinker per uke for kvinner og 12-14 for menn. Moderat drikking betyr også å begrense hvor fort du drikker, og som et resultat, holde blodalkoholkonsentrasjonen (BAC) under .055 (.08 er dwi-grensen i ALLE stater i USA).

denne definisjonen av moderat drikking forhindrer deg i å bli full. Moderate drikkere drikker ikke for å bli full. Nå hvis ideen om moderat drikking er en 6-pakke i stedet for en 12-pakke, vil dette tyde på at du drikker med noen ganske tunge drikkere. Å drikke en 6 pakke øl er tung drikking.

Typen Drikke Gjør En Forskjell

alle drikker er ikke skapt like skjønt. Øl kan variere i % av alkohol fra 3,2 til 9+%. Så mens gjennomsnittlig 12 oz øl solgt i USA er 5%, lønner det seg å vite alkoholinnholdet i det du drikker. Dette gjelder spesielt for håndverk øl som har blitt populært for sent. (Sannsynligvis fordi de smaker bedre, men det er vår egen mening.) Og husk, en halvliter øl er 16 oz så det er allerede en 1,25 standard drinker på 5% øl.

Vin er lettere å vite alkoholinnholdet fordi Det er (vanligvis) oppført på flasken. Alkohol og blandede drinker er en helt annen » vannkoker av fisk.»Hvor mye vodka er I Den Martini? Hvor mye rom er Det I Long Island Iced Tea? Ja, det er standard oppskrifter for blandede drinker, og vi vil gi en søkbar database senere i serien av moderering innlegg. For nå skjønt, nok det å si at En Standard Long Island Iste er nesten 4 standard drinker. Og hvis du har blandede drinker i en bar, kan mengden helles variere mye. Hva skal jeg gjøre? Når du er i tvil, spør.

for å oppsummere er en standard drikke lik:

• a 12 oz (355 ml.) øl med 5% alkohol
• en 5 oz. (150 ml.) glass vin (12,5% alkohol)
• 1,5 oz. (45 ml.) av 80 bevis brennevin (40% alkohol)

Din Drikking Historie Gjør Også En Forskjell

Noen stordrikkere som har opplevd problemer fra sin drikking kan lære å moderere sin drikking. De kan opprettholde moderat drikking i mange år om gangen. Andre kan ikke. Så hvem er mer sannsynlig å lykkes i moderasjon? Drikkere med en kortere historie med problemer og mindre alvorlige problemer har en tendens til å være mer vellykkede med å kutte ned og opprettholde den. (Vi vil dekke dette i mer dybde senere i serien. Drikkere som tror at alkoholisme er en dårlig vane i stedet for en sykdom, har en tendens til å gjøre det bedre med moderasjon.

Viktigst må du først bestemme om du vil slutte å ha alkoholrelaterte problemer. Hvis du ikke er sikker, vurder Vår Kontroll. Der kan du ta en god titt på drikkingen din og få objektiv tilbakemelding. Deretter kan du bestemme om du vil endre.

Advarsler Om Å Endre Drikkevaner

hvis du tenker på moderat drikking for deg selv, er det noen ting å tenke på.

1. Hvis du har hatt betydelige alkoholrelaterte problemer og er for tiden ikke drikker, prøver moderat drikking kan sette deg i fare igjen for alkoholrelaterte problemer.
2. hvis du for øyeblikket drikker mer enn retningslinjene for moderasjon, vil du redusere risikoen for problemer ved å kutte ned.

er moderat drikking OK for alle som ønsker å endre sin drikking?

det korte svaret er nei, og vi vil dekke dette i mer dybde i et senere innlegg. I mellomtiden er det en rekke situasjoner der drikking ikke er en god ide. Tenk på dette:

• enhver drikking kan være risikabelt og kan påvirke helsen din hvis noe av det følgende er sant.Hvis du er under omsorg av en lege for et helseproblem (f. eks hypertensjon) eller hvis du har en historie med helseproblemer. I så fall bør du vurdere å snakke med legen din om din interesse for å kutte ned på drikkingen din.
• Hvis du tar medisiner eller kosttilskudd. The National Institute Of Alcohol Abuse And Alcoholism (NIAAA) har publisert en brosjyre om alkohol / medisinering interaksjoner som vi anbefaler at du ser på.
• det er ingen kjent trygt nivå av drikking hvis du er gravid.

Om Forfatteren

Dr. Reid K. Hester, Ph. D. er en klinisk psykolog, forsker og Medstifter av CheckUp & Choices, som fungerer Som Direktør for Sin Forskningsavdeling.

Dr. Hester har publisert over 60 tidsskriftartikler om temaet stoffmisbruk og digitale intervensjoner, inkludert I Journal Of Consulting and Clinical Psychology, Journal Of Medical Internet Research og Journal Of Substance Abuse Treatment.