Kilde: Best Health Magazine, Jan/Feb 2009; Illustrasjon Av Kagan McLeod

Spør en ryggrad ekspert hvordan å strekke ryggen og du vil sannsynligvis få en motvillig svar. Det er fordi ryggen ikke spiller etter de samme reglene som våre lemmer, sier Stuart McGill, professor i ryggradsbiomekanikk ved University Of Waterloo. Så noen av treningsreglene vi har kommet for å leve av, for eksempel å flytte en ledd gjennom hele bevegelsesområdet mens du bruker vekter, gjelder bare ikke. Faktisk har forskning vist at jo mer mobilitet du har i ryggen, jo større er risikoen for å få ryggproblemer.

men ikke forsøm å styrke ryggen din; velg i stedet en aktivitet som er ryggradsvennlig, og utfør den riktig. McGill foreslår katt-kamel trening. Hans forskning har vist at ‘det er den mildeste måten’ å mobilisere ryggen siden kroppsvekt er i hovedsak fjernet ‘ og som vil gå en lang vei mot å redusere stivhet, og opprettholde og forbedre muskel tone.

Teknikk

på hender og knær, sakte veksle mellom overordnede og avrunding ryggen slik at alle tre deler av ryggraden ‘lumbar (nedre), thorax (midten) og cervical(øvre)’ strekker seg sammen og deretter flex sammen. Gjør dette sakte og forsiktig, og ikke tving det. En syklus tar tre til fire sekunder. Gjenta strekk fem eller seks ganger.

denne artikkelen opprinnelig dukket opp I Jan / Feb 2009 utgaven Av Best Health. Abonner i dag for å få den fulle Beste Helse erfaring ‘ and aldri glipp av et problem!