La oss starte med det grunnleggende. Det vanligste muskelbyggende supplementet finnes i kjøleskapet ditt. Det kalles protein.

når du spiser protein, bryter kroppen proteinet ned i aminosyrer. Disse aminosyrene brukes deretter til å reparere og vokse nye muskelfibre. Når du spiser en tilstrekkelig mengde protein, vil kroppen din oppleve noe som kalles en positiv nitrogenbalanse.

Nitrogenbalanse er et mål for proteinmetabolisme. Det kan høres komplisert ut, men det betyr ganske enkelt at hvis inntaket av nitrogen i kroppen din er større enn tapet av nitrogen fra kroppen din, er det en økning i total kroppspool av protein. Denne positive balansen signalerer kroppen din for å komme seg inn i en anabole eller muskelbyggende tilstand.Her er en interessant side: Perioder med vekst hos barn, hypothyroidisme, vevsreparasjon og graviditet er også forbundet med en positiv nitrogenbalanse.Personer som ikke har tilgang til tilstrekkelige mengder protein, kan oppleve muskelatrofi og muskelsvinn. DEN AMERIKANSKE Anbefalte Daglige Kvoten (RDA) for protein er 0,36 gram per pund. Du har sikkert hørt rapporter som sier At Amerikanerne spiser langt mer protein enn nødvendig. Men som min andre Raske Og Skitne Tipper, Nutrition Diva, påpekte i en artikkel, er det ikke helt sant.De Fleste Amerikanere er ikke rive ned muskler under en vektstang regelmessig. Men for en aktiv person som trener, et proteininntak på ca 0.45 gram per pund kroppsvekt er tilstrekkelig.Men før det høyere tallet jeg nettopp ga får deg til å tenke at mer protein må være bedre, husk at mange studier har funnet ut at proteininntak over 1,2 gram per pund kroppsvekt ikke ga noen ekstra muskelbyggende fordeler. Faktisk, i ekstreme tilfeller kan overflødig proteinforbruk øke risikoen for dehydrering og nyreskade.Så ja, vi må konsumere tilstrekkelig protein for å bygge muskler, men ikke gå overbord. Forskere målte nylig effekten av protein på muskelsyntese ved å mate folk steker og deretter målt hastigheten som kroppene bygget nytt muskelvev etter måltidet. De fant at muskelsyntese gikk opp med 50% etter å ha spist litt biff. Men 4 gram biff fungerte like bra som 12 gram.

«Continue reading» Bygger Aminosyrer Større Muskler?»på QuickAndDirtyTips.com