Det er viktig å endre opp vår personlige treningsprogram når vi opplever et platå.. På samme måte er det viktig å justere vårt treningsprogram når vi merker kjedsomhet eller disinterest i vårt treningsprogram. Til slutt, hvis vi ikke lenger føler seg utfordret eller se de fysiske fitness fordeler som vi er vant til, kan det være en talende tegn på at en treningsprogram endring er nødvendig.

gjennom årene, som både en personlig trener og fitness manager, jeg har sett mange kunder platå med deres treningsprogram for en rekke årsaker. Disse grunnene har variert fra å ikke overbelaste deres nevromuskulære system riktig, overtraining med utilstrekkelig utvinning, for ikke å endre treningsprogrammet ofte nok. På grunn av disse grunnene er det viktig å prøve nye ting, utvide våre komfortsoner og streve etter nye grenser.

Nedenfor Er noen ideer og tips for å lykkes bryte gjennom fitness platåer. Og for mer om dette emnet, har vi EN PDF du kan laste ned med mye mer informasjon.

1. ENDRE FREKVENS

Endre frekvensen av hvor ofte du gjør bestemte deler av treningsprogrammet ditt. Før du gjør en endring, er det viktig å vurdere grunnlinjen din og spør deg selv følgende spørsmål:

• Hvor ofte gjør du en bestemt treningstype som løping, sykling eller vekttrening?
• er det for lite eller for mye?
• Hvor ofte trener du den samme muskelgruppen hver uke eller bruker de samme øvelsene?

Husk at for mye eller for lite kan begrense vår suksess og redusere motivasjon og spenning.

SKIFTINTENSITET

Vurder å skifte intensiteten på treningsøktene dine for å redusere monotoni og øke den fysiske utfordringen. Spør deg selv hvor hardt du pleier å jobbe mens du trener. Husk at hvis vi trener for hardt til punktet over trening eller skade, kan det begrense vårt ønske om å bruke det.

Du kan også endre parametrene til treningsrecepten din for å gjøre en endring. FOR eksempel kan du vurdere å endre programmets FITT-prinsipper (FITT står for frekvens, intensitet, tid og type trening). Å Endre disse spesifikke treningsprinsippene kan hjelpe deg med å forbedre resultatene, øke motivasjonen mot trening, redusere kjedsomhet og motvirke et platå.Enten for mye intensitet, eller for lite, kan påvirke treningsmotivasjonen og engasjementet ditt. Når vi ikke øker kravene til treningen vår eller utfordrer oss selv nok, kan det også hindre våre beste intensjoner. som en påminnelse, for å kontinuerlig forbedre med våre treningsmål, må vi overbelaste det nevromuskulære systemet med fysiske krav kontinuerlig. Hvis vi ikke gjør dette og kroppen vår blir vant til status quo, vil vi ikke se resultatene vi ønsker.

PRØV NOE NYTT

en måte at enkeltpersoner kan justere sitt program og lage en ny treningsplan er å jobbe med en personlig trener. Dette kan hjelpe enkeltpersoner oppleve en mer intens trening, innlemme nye ideer i deres nåværende regime, og / eller få et nytt nytt program.

Generelt, Vær Ikke redd for å prøve noe nytt og endre treningsmåten din. Hvis du er en langsiktig løper, men føler deg lei av å løpe, hvorfor ikke prøve noe annet? Føler du deg utbrent fra vekt trening? Hva med svømming noen dager i løpet av uken for å endre opp motstand trening?

På Samme måte, hvis du alltid har ønsket å ta en danseklasse, men aldri har, er det nå på tide. Å gjøre disse typer endringer kan være det du trenger for å tilbakestille motivasjonen. Spør deg selv hva som høres spennende eller morsomt og prøve det. Selv om det er kortsiktig oppførsel, kan det være pause du trenger fra din nåværende treningsmodalitet eller program for å re-energize og re-motivere.

VÆR FLEKSIBEL

Prøve noe nytt Eller endre opp hva du er vant til kan være skremmende. Videre kan det være vanskelig å være nybegynner igjen med et helt nytt treningsprogram eller treningsmodalitet.

det er imidlertid viktigere å presse oss utenfor vår komfortsone. I begge situasjoner er det viktig å holde en fleksibel tankegang og være tålmodig med deg selv underveis. Evnen til å tilpasse og justere vår planlagte innsats når det trengs, er avgjørende for vår langsiktige treningsfremgang.

Konklusjon: Lytt Til Kroppen din og Lag En Plan!

Det er viktig å være mottakelig for hva kroppen vår forteller oss. Å være lydhør overfor våre egne interne tegn på disinterest og kjedsomhet, og hva vårt svar på trening forteller oss, er et viktig første skritt. Det andre trinnet er å lage en plan for å justere sitt treningsprogram. i Tillegg er skiftende frekvens, intensitet, fleksibilitet og å prøve nye ting en sikker måte å bryte gjennom treningsplater.